Ha szeretnél formába lendülni, és egy kihívásra vágysz, a „Le Sserafim” edzésnek a radarodon kell lennie. A TikTokon, a YouTube-on és azon túlmenően nagy hullámokat verő fitneszrutin nem más, mint intenzív. Az emberek azonban dühöngő az eredményekről azt állította, hogy az edzés segített nekik lefogyni, lapos hasat formázni, növelni az erőt és az állóképességet, és így tovább. Ez egy edzésprogram, amelyet a dél-koreai lánycsapat, a Le Sserafim végzett, hogy csúcsformába kerüljön a csoport számára. És most a rajongók és a fitneszrajongók egyaránt hozzáadják saját rutinjukhoz.
Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon erről a kihívásokkal teli edzésről, amely segít elérni fitneszcéljait. Ha pedig végzett, feltétlenül nézze meg a 10 legjobb gyakorlatot az alsó hasi zsír megolvasztására.
Mi az a „Le Sserafim” edzés?
Szóval, miről is szól a Le Sserafim edzés? A Kpop csoport ezt tökéletesen elmagyarázta egy TikTok videóban: „Ez egy olyan edzés volt, amit akkor csináltunk, amikor a csoportra készültünk. Olyan volt, mint a mi edzésünk. Nagyon megerőltető volt. 100 ugrás volt bemelegítésként, és majd 100 burpee, majd három sorozat négy különböző plank gyakorlatból 25 ismétléssel és egyebekkel. Nagyon intenzív volt. És ezt csináltuk két órán keresztül, naponta kétszer. De ez segített fejleszteni az állóképességet a koreónkhoz.”
A gyakorlatok teljes listája ebben a rutinban a következőket tartalmazza:
- 100 ugró emelő
- 100 burpees
- 2 sorozat 10 ugrós guggolásból
- deszka kúszások (a dal idejére)
- 2 db 10 db-os deszka fel és le
- 2 készlet, 10 db deszkacsavar
- 3 szett 25 ropogtatnivalóból
Lehet, hogy ez a rutin nem a gyenge szívűeknek való, de tele van előnyökkel. „A Le Sserafim edzés átfogó szerkezetének köszönhetően hatékony a fogyás, az erő és az állóképesség növelésében. A kardioblokk… fokozza a pulzusszámot és kalóriát éget, segítve a zsírvesztést” – magyarázza. Tyler Read, BSc, CPT, a PTPioneer.com alapítója és személyi edző, aki az elmúlt 15 évben az egészséggel és a fitnesztel foglalkozott. „[In addition,] az erősítő edzés szegmens … izomtömeget épít, ami javítja az anyagcserét és az általános erőnlétet. Ezeknek az elemeknek a kombinációja javítja az állóképességet és a szív- és érrendszeri egészséget, így ez egy jól lekerekített fitnesz rutin.”
Az emberek azt állítják, hogy a Le Sserafim edzés hatékony módja a fogyásnak és a lapos has elérésének.
A TikTokon az emberek a Le Sserafim edzését végzik, és útközben dokumentálják az utazásaikat. A TikToker Hanna Kim egy videóban elárulta: „Egy hétig próbáltam a Le Sserafim edzésprogramját, és ahogy Huh Yun-jin mondta: „Tényleg elájulhatsz.” Ez nem volt vicc. A kemény edzések és edzési rutinok nem számítanak újdonságnak a Kpop-iparban, de ez különösen nagy intenzitása miatt ragadta meg a világot.”
Kim elmagyarázta, hogy a rutin első részében – 100 „csillag ugráson” vagy ugráson – végighaladt, és „nagyon jól érezte magát”. Ezt követően a 100 burpe az edzés intenzitását emelte ki. Ennek ellenére Kim „legyőzhetetlennek” érezte magát. Miután befejezte őket. Amikor a fizikai változásokról volt szó az egyhetes edzés befejezése után, Kim megjegyezte, hogy „bizonyos tonizálást és határozottságot tapasztalt [the] abs.” Hozzátette: „Ez határozottan kilökött a fitnesz komfortzónájából, amihez meg kell erősödnie.”
Egy másik TikToker, Erin (@eshines) egy hétig Le Sserafim edzését végezte, és kiderült, hogy 1,4 fontot fogyott. Azt is megjegyezte, hogy általában heti négy-öt HIIT-edzést végez, nyomon követi kalóriabevitelét, naponta 10-12 pohár vizet iszik, és amikor csak teheti, elsétál a helyekre.
Mintha az eredmények nem lennének inspirálóbbak, a TikTok felhasználó, Mei Monte egy videóban elmagyarázta, hogy 1,5 hüvelyket nyírt le a derekáról, és 3,7 kilót fogyott azon a héten, amikor elvégezte a Le Sserafim rutint. „Életemben először lapos a hasam, hasizmom, fogytam is egy kicsit, bár nem ez volt a hangsúly… Nem változtattam azon, amit ettem, de igen győződjön meg róla, hogy elég fehérjét kapok” – mondta.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
