Ha nehezen alszik el éjszaka, valószínűleg kipróbálja a könyvben található minden trükköt, hogy egészséges Z betűket szerezzen. Az álmatlanság egyre frusztrálóbbá válik, ha korai munkanapja vagy prezentációja van, amiért teljesen készen kell állnia. Nos, izgatott lesz, ha megtud egy új módszert, amelyet a TikTokon használnak az álmatlanság megfékezésére. Ez egy meditációs trükk, ami valóban működik.
A „Tobozmirigy meditáció” egy olyan technika, amely enyhíti a stresszt és enyhíti a futó elmét, így sokkal könnyebbé válik az éjszakai elalvás. Ha kíváncsi, hogyan működik, és miért szeretik annyira az emberek, olvassa tovább, hogy többet megtudjon. És ha elkészült, feltétlenül nézze meg az Emberek „krikettelnek” a lábukkal, hogy gyorsabban elaludjanak című filmet, és állítsa be, hogy működik.
Mi a tobozmirigy meditáció?
Dorsey Standish, MS, a Mastermind vezérigazgatója, gépészmérnök, idegtudós és wellness-szakértő elmagyarázza, hogy a tobozmirigy-meditáció egyesíti az olyan figyelmes gyakorlatokat, mint a progresszív izomlazítás és a mélylégzés, amelyekről bebizonyosodott, hogy aktiválják a paraszimpatikus „vagy „pihenés és emésztés” funkciót. vegetatív idegrendszerének. „[This can encourage] a relaxációs reakciót, és természetesen előkészíti az utat az alváshoz” – mondja Standish.
A kutatások szerint a „figyelmes tudatosság gyakorlatai” hihetetlenül előnyösek lehetnek az álmatlanság és az alvás minőségének javítása terén. Az éber meditáció a melatonintermelés fokozását is elősegítheti.
Így működik a meditációs alvási hack.
A TikToker Olivia Hedlung (@liv.ingwell) megosztja videójában erről a vírusos alváshackről: „Ha olyan ember vagy, aki nem tud gyorsan elaludni, van egy hackem, ami megváltoztatja az életedet. Két barátomnak elmondtam, Kipróbálták, és azt mondták, hogy szó szerint azonnal elaludtak. Ez egy bizonyos légzéstechnika, amit Joe Dispenzától tanultam, aztán valahogy kipróbáltam, mielőtt lefeküdtem, és olyan jól működik.”
Hedlung szerint mindössze ötször kell mély levegőt venni. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és kezdje el „összeszorítani” a testét. „Úgy hajlítasz, mint a hasizmod és a gyomrod egészen a mellkasodig, és szó szerint úgy érzed, ahogy a lélegzet felmegy a gerincedbe – egészen addig, amíg el nem képzelem a fejem közepén.” Tartsa ott a lélegzetet, ameddig kényelmesen tudja, majd engedje el. „Csináld ezt ötször, azonnal elalszol” – teszi hozzá Hedlung.
Más TikTokerek a megjegyzések részben jelezték, hogy az egyszerű feltörés nekik is bevált. „Kétszer működött, és álmatlanságom van” – írta egy felhasználó, míg egy másik megjegyezte: „Kipróbáltam ezt, és 30 perccel később elaludtam.”
Hogyan alakítsunk ki egy egészséges éjszakai rutint, amely elősegíti a jobb alvást.
Standish hangsúlyozza, hogy az „azonnali” elalvás azt jelenti, hogy túlfáradt. „Ideális esetben az alvási késleltetés (az elalvás ideje) 10-15 perc legyen” – magyarázza. „A mindfulness gyakorlat vagy az alvási meditáció támogató módja lehet az ellazulásnak, valamint a test és az elme alvásra való felkészítésének.” Megnézheti Stanish egyik saját meditációs videóját, amelyet könnyedén beilleszthet lefekvés előtti rutinjába.
Míg a tobozmirigy-meditáció hasznos eszköz, bölcs dolog gondoskodni arról, hogy mindig jó általános alvási szokásokat gyakoroljon. „Bár a közösségi média remek hely a wellness tippek megszerzésére, jobb, ha kihagyja telefonját a hálószobából, hogy elősegítse a megfelelő melatonin felszabadulását és a pihentető, zavaró alvási környezetet” – mondja Standish. „Ha el akarsz aludni egy meditációra, állítsd be a telefonodon a hálószobán kívül, és használj Bluetooth-t vagy intelligens hangszórót a hálószobádban, hogy a helyed továbbra is képernyőmentes legyen. Ha inkább anélkül aludnál el külső útmutatás mellett olyan gyakorlatokon is végigvezetheti magát, mint a tobozmirigy meditáció, a progresszív relaxációs testvizsgálat vagy a légzés.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
