Valószínűleg másodlagos, ha befűzi a tornacipőt egy sétához, és azonnal hangoskönyvet, podcastot vagy lejátszási listát szeretne. Vagy talán szívesen találkozik barátaival a helyi ösvényeken, hogy utolérje a lépéseit. Azonban van egy új trend a városban, az úgynevezett „csendes séta”, amiről az emberek áradoznak, és ez teljesen megváltoztathatja a kardió edzésmódját. Ha nem teszi a sétát a lehető legpihentetőbbé, akkor valóban lemaradhat néhány csodálatos, extra egészségügyi előnyről. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a csendes séta lényegéről, valamint arról, hogy a szakértők mit mondanak az előnyeiről.
Mi a néma séta?
A bejárás önmagában is egészséges szokás. Segíthet az egészséges testsúly megőrzésében és a testzsír elégetésében. Ezenkívül a rendszeres séta számos egészségügyi állapot megelőzésében segíthet, beleértve a szélütést, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és még a rákot is, a Mayo Clinic szerint. Növelheti az izmok állóképességét és energiáját is.
Most lépjen be a csendes séta trendbe, amely növeli az egyes lépésekből levonható jóságot. A csendes séta előfeltétele nagyon egyszerű: sétálj csendben kedvenc podcastod vagy zenéid társasága nélkül! Lehetőséget ad arra, hogy ténylegesen pihentesse az agyát, kitisztítsa a fejét, önreflexiós legyen, és teljesen felszívja a sétát.
Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Dr. Stacie Stephensona funkcionális orvoslás elismert vezetője és bestseller szerzője Ragyogás: 90 nap, hogy belülről vibráló életet teremtsen, aki elmagyarázza: „A néma séta valójában csak séta meditáció, ami ősi. Ugyanazokkal az előnyökkel rendelkezik, mint az ülő meditáció, a gyakorlat további előnyeivel.” Bár Dr. Stephenson általában nem rajong a „trendekért”, ezt a bizonyosat „klasszikusnak” nevezi.
Dr. Stephenson rámutat: „Többfeladatos társadalommá váltunk, mindig sok dolog kapcsol be és ösztönöz egyszerre. A tudomány szerint ez nem feltétlenül tesz jót az agyunknak, ha állandóan többfeladatos tevékenységet folytatunk – ez akár el is vezethet mentális egészségügyi problémákra.” Ez a „többfeladatos” életmód az edzésekre is vonatkozik, ahol az egyéneket általában zenére vagy akár tévéműsorokra hangolják.
„Azt mondom, hogy ha a zene vagy a podcastok hallgatása az egyetlen módja annak, hogy gyakoroljon, ismerje meg magát elég jól ahhoz, hogy ezt felismerje, és folytassa” – mondja Dr. Stephenson. „Többfeladatos munka közben edzeni jobb, mintha egyáltalán nem edz! Ha azonban a meditáció agyi és testbeli előnyei a célod, de nehezen tudsz egy helyben ülni, akkor a néma séta lehet az, ami elérheti a célod.”
A sétálók megszállottjai a TikTok trendjének.
A TikToker Arielle Lorre, a The Blonde Files podcastból a néma járásra esküszik. A peronon adott interjújában ezt magyarázta: „Mostanában nagyon szeretek csendes sétákat tenni… Úgy érzem, amikor csendben sétálok, az érzékszerveim nagyon éberek. Mindent szagolok, mindent hallok, mindent látok, és ez annyira lealacsonyító számomra… Megpróbálom sétáltatni a hallgatag lányt (vagy srácot)… egy dolog.”
Egy másik TikTok-felhasználó, Val Jones – Life Coach azt állítja, hogy a néma séta nagyjából megmentette az életét. „A válásom után elkezdtem minden nap sétálni, és minden nap kijártam a természetbe, és ez a gyógyulásom nagy részévé vált. Először is mindig hallgatnom kellett valamit – podcastot, zenét, bármit –, mert ez így volt. szinte fájdalmas csendben járni. És lassan elkezdtem fejleszteni a csendben járás képességemet, és a csendben járás volt a gyógyulásom legnagyobb része” – árulta el Jones a videójában.
Ezek a csendes séta előnyei.
A csendben járásnak megannyi csodálatos előnye van. Dr. Deena Adimoolam, MD, az alapellátás prevenciós és endokrinológiai szakorvosa és Orvosi Szakértői Testületünk tagja, tulajdonképpen a mindfulness egy formájának tekinti. Ez egy kiváló módszer a stressz, a depresszió és a szorongás csökkentésére, mondja Dr. Adimoolam. Ezenkívül lassítja a pulzusszámot, és javítja a vérnyomást, a hangulatot, a megismerést, a memóriát és az alvást. Ezen túlmenően, ha csendes sétával foglalkozol, egy kis kikapcsolódást és öngondoskodást adsz magadnak. Úgy hangzik, mint egy nagyon jó recept a testi és lelki egészségre, nem gondolod?
„A séta meditáció megnyugtatja az agyat. Olyan, mint egy újraindítás” – mondja Dr. Stephenson. „Ha az agyad hozzá van szokva az állandó stimulációhoz, a természet finom stimulációját először nehéz észrevenni, és unatkozni fogsz, de arra biztatlak, hogy tarts ki.”
Dr. Stephenson a „stimuláló” ételek, például a kávé, az alkohol, a cukor vagy a sült ételek feladásához hasonlítja. „Megszoktad ezt az erős ízlelést vagy azonnali hangulatjavítást, de hosszú távon ezek a „javítások” negatív hatást fejtenek ki, energiaösszeomlással vagy stresszel. Amikor leszoktatod őket, és a tested alkalmazkodik, finomabb örömök, mint pl. a gyümölcs édessége, a nyers dió roppanása, vagy egy mocktail vagy egy csésze tea réteges ízei megjelennek, és ugyanolyan élvezetesek lesznek, ha nem még jobban, mert kevésbé megterhelők a szervezetre” – magyarázza.
Hasonlóképpen, amikor elzárja magát a médiaeszközök folyamatos stimulációjától, megengedi magának, hogy elfogadja a csendes séta kevésbé hektikus és egyszerűbb természetét. Valójában meg lehet állni, és úgymond illatozni a rózsákat. „[It’s] nem csak az, ahogyan a tested úgy érzi, ahogyan mozog, ahogyan mozognia kell, hanem a madárdal, az enyhe szellő, a meleg nap, valamint a fák, az égbolt és a virágok színeinek gyengéd örömeit is” – mondta dr. Stephenson hangsúlyozza: „Ez az a fajta tudatos részvétel a saját életedben, amely a belső béke és nyugalom mély érzését hozhatja.”
Rengeteg ideje van zenét vagy videókat hallgatni, miközben ingázik vagy házimunkát végez a ház körül. Élvezze a sétaidőt, és teljes mértékben magáévá tegye a csendes séta minden előnyét.
