Legyünk őszinték: nincs annál megnyugtatóbb, mint elfogyasztani egy tál meleg levest egy nyüzsgő őszi napon vagy egy hideg téli estén. Ha Ön a sok levesimádó egyike, tanúsíthatja, hogy a házi leves csodákat tesz az elmével és a lélekkel. De azt is tudtad, hogy a levesevés segíthet a fogyásban? Az emberek leveseznek a fogyásért, és azt mondják, hogy ez lapos hasat eredményezhet.
Akár már diétázol, akár csak most kezded a fogyás útját, ez valószínűleg zene a fülednek. Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsú, magánpraxisban tevékenykedő táplálkozási szakértő és Orvosi Szakértői Testületünk tagja, aki lebontja a TikTokon a fogyókúra „levesezése” körüli hírverést. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha további ihletet szeretne kapni a fogyáshoz, nézze meg a Hogyan fogyjon le egy kilót – Tartós fogyás fokozatos növelése.
Mi az a leves, és hogyan segíti a fogyást?
Először is, mi az a „levesezés”? A levesezés azt jelenti, hogy a tápanyagokban és rostokban gazdag leveseket az étrend rendszeres részévé kell tenni. Levest készíthet tisztítószerként, vagy egyszerűen elkészíthet egy egészséges levest valamelyik étkezéshez.
Young elmagyarázza, hogy ami a fogyást illeti, számos előnnyel jár a levesezés. „Az egyik a jelen lévő összetevők” – mondja. „A különféle zöldségek és hüvelyesek kombinációja növeli a rostok és az alapvető tápanyagok bevitelét, amelyek elősegítik az általános egészségi állapotot és a fogyást. kevesebb kalóriával tölti fel, mint egy étkezés, így elkerülhető a későbbi túlevés. Segít az adagok szabályozásában is, mivel elégedett marad egy tál elfogyasztásával.”
A leves fogyásbarát elkészítésekor Young azt javasolja, hogy vegyen be több kulcsfontosságú tápanyagot: fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és egészséges zsírokat. „A rostok, a vitaminok és az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a különféle színes zöldségek hozzáadásával” – magyarázza. „Sovány fehérje, például csirke, hal vagy tofu hozzáadható a jóllakottság elősegítésére.”
Teljesen rendben van, ha naponta levest eszel, de gondoskodj róla, hogy elegendő tápanyaggal tápláld a szervezeted, ha egészséges összetevőket adsz hozzá. Ezenkívül óvakodjon a magas nátriumtartalmú levesektől, hogy elkerülje a magas vérnyomás kialakulását.
Az emberek azt mondják, hogy a leves segíthet eltávolítani a hasi zsírt.
A TikTokon az emberek áradoznak a levesezés mögött rejlő fogyás előnyeiről – néhányan még azt is állítják, hogy ez nagyszerű módja a hasi zsír elvesztésének. Nos, fontos megjegyezni, hogy a foltok csökkentése – vagy a zsírvesztés a test egyetlen területén, például a hasában – teljes mítosz. Azonban egy leves, amely tele van az egészséges alapvető összetevőkkel, amelyet Young említett, segíthet az egész tested fogyásában, ami viszont segíthet a hasad kihajlásában.
A TikToker @keyforshortt egy levesvideóban felfedi: „Egy hétig evett ennyi hasi zsírt evett a levest.” A nyugtató csirke zöldségleves olyan zöldségeket tartalmaz, mint a sárgarépa, a borsó, a kukorica, a bab és a fűszerek. Egy másik TikTok levesben @flexwithfatu ezt írja: „Ez az őszi leves karcsúsítja a pocakját. A vaj tök az egyik legegészségesebb étel, amelyet az életmódjához hozzáadhat. Növelheti a fogyást és ellaposíthatja a hasát, támogatja az immunrendszert, és segít tartsa be a rendszeres rostszükségletét.” A recept vajtököt, sárgahagymát, fokhagymát, citromot, fekete borsot és gyömbért ír elő.
A TikTok-felhasználó, Chrisa Life (@chrisalife) egy inspiráló leveses fogyókúrás videóban osztja meg, hogy két hónap alatt 45 fontot dobott le egy bizonyos káposztaleves recept alapján. Az összetevők között olyan elemek szerepelnek, mint a zöld kaliforniai paprika, káposzta, hagyma, sárgarépa, zeller, fokhagyma, csirkeleves, kockára vágott paradicsom és fűszerek. Chrisa azt is elárulja, hogy ez egy kiváló ételkészítési ötlet, amikor üvegedényekbe osztja az adagokat.
Mire vársz még? A hideg időjárási hónapok a sarkon, itt az ideje, hogy felpattanjon a leveses kocsira.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
