A hőhullámnak vége. A hétvégén Szlovákia számos részén a hőmérséklet meghaladta a 34 Celsius-fokot. A hőség idején szervezetünk számos kihívásnak van kitéve. Hogyan vigyázhatunk magunkra a hőségben? Javasoljuk, hogyan éljük túl az afrikai hőséget.
Csak néhány tippet kell követned, és biztosan enyhülést kapsz a forró nyári napokon. Íme, ezek:
1. Igyon több vizet. A szervezet a hőségben gyorsabban veszít vizet. Ezért fontos, hogy növeljük a folyadékbevitelt. Az alkohol és a szénsavas italok nem ajánlottak, mert felgyorsítják a kiszáradást.
2. A legnagyobb hőségben ne menjen ki a napra. A legjobb, ha délelőtt 11 és délután 4 óra között tartózkodik a napon, amikor a hőmérséklet a legmagasabb. Ha mindenképpen ki kell mennie a szabadba, viseljen kalapot, napszemüveget és könnyű, szellős ruházatot.
3. Használjon ventilátort vagy légkondicionálót. Ha van otthon vagy a munkahelyén légkondicionáló, használja. Állítsa a hőmérsékletet körülbelül 24 °C-ra.
4. Győződjön meg róla, hogy enyhén eszik. A forró napokon érdemes könnyű ételeket választani, amelyek nem terhelik meg a gyomrot. A saláták, gyümölcsök, zöldségek és hűtött ételek jó választásnak bizonyulnak. Kerüld a zsíros és nehezen emészthető ételeket, amelyek ronthatják a közérzetedet.
5. Tartsa hűvösen a testét. Egy zuhany biztosan nem árt.
6. Gondoskodjon a levegő megfelelő párásításáról. A rendszeres szellőztetés is ajánlott, lehetőleg este, éjszaka vagy kora reggel.
7. Tartózkodjon az intenzív fizikai megterheléstől. Ha fizikai munkát kell végeznie, tegye azt reggel vagy este, amikor alacsonyabb a hőmérséklet. Ne feledje, hogy rendszeresen tartson szüneteket és pihenjen.
