Az időeltolódás megzavarja a napi bioritmust, ami negatívan befolyásolhatja az alvást vagy az étkezést. Erre mutatott rá Tatiana Kocúrková gyógyszer-laboratórium, a gyógyszertár dr. Max Zsolnában. Szerinte az egészséges életmód, a rendszeres testmozgás, vagy az egészséges táplálkozás és a vitaminok segíthetnek a meghatározott bioritmus beállításában.
„Már egy óra is kibillentheti szervezetünket az egyensúlyából, és bár számos negatív hatás van, ezek mind a biológiai ritmusunk szabályosságának megváltoztatása körül forognak” kifejtette, hogy az időeltolódást az érzékenyebb egyének, gyerekek, idősek vagy bizonyos betegségekben szenvedők rosszabbul érzékelik.
Ha a bioritmus valamilyen oknál fogva nem hangolódik, akkor először az alvással, később a teljesítménnyel jelentkezhet a probléma, és ez különböző betegségekhez vezethet. Az étkezési szokásokat is negatívan befolyásolhatja. „Kihagyjuk az ebédet, mert akkor nem vagyunk éhesek, és egy későbbi órában túlevéssel kompenzáljuk. Vagy adunk hozzá valami plusz ételt a nap folyamán, de a súly felmegy, és nem tudjuk, miért.” – tisztázta a lány.
A megzavart bioritmus beállítására jó alvást javasol, amihez hozzájárul például a rendszeres testmozgás vagy sport. „Egy 30 perces séta, jóga vagy fitnesz edzés elég az edzéshez” pontosította a nő. Az egészséges életmód, az alkoholfogyasztás vagy az elektronikus eszközök korlátozása is fontos. „Kényelmes ágy keményebb matraccal és hűvösebb, sötét szoba elengedhetetlen, mert a melatonint, az alváshormont a tobozmirigy kizárólag sötétben termeli” ő hozzáadta.
Az egészséges és rendszeres táplálkozásra is oda kell figyelni. Azt javasolja, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából készült terméket, valamint jó minőségű zsírokat és fehérjéket vegyen be az étrendbe. Éppen ellenkezőleg, korlátozni kell az egyszerű szénhidrátokat és a telítetlen zsírsavakat. „Egyes táplálék-kiegészítők is hasznosak lehetnek az időpont megváltoztatásánál, különösen a már említett melatonin, de a macskagyökér, komló, mézharmat vagy anyafüvet tartalmazó gyógynövénykészítmények is. Az aromaterápia is megfelelő, különösen a levendula szilícium-dioxid vagy olaj.” ő hozzáadta. Szerinte ősszel nem szabad megfeledkezni a C-, D-vitaminról, a cinkről, a laskagomba-kivonatokról, a bétaglukánról, a kolosztrumról vagy az omega-3 zsírsavakról.