A testzsírszázalék számos tényezőtől függően változik, beleértve a nemet, a genetikát, az izomtömeget és az általános fizikai aktivitást. Az életkor attól is függ, hogy a zsír hány százaléka egészséges és elfogadható. Íme, mintaajánlások a normál testzsírszinthez korcsoportonként:
Életkor 20-39 év: Az ebbe a korcsoportba tartozó férfiak esetében normálisnak tekinthető, ha a testzsír 8% és 20% közötti, míg a nőknél 21% és 33% közötti. Fontos megjegyezni, hogy ezek a számok a teljes testzsír százalékot mutatják, és nem tartalmazzák a testzsír felhalmozódásának meghatározott területeit.
Életkor 40-59 év: Ennél a korosztálynál a normál testzsírszázalék enyhén növekszik az életkorral járó élettani változások miatt. A férfiaknál a normál százalékos arány 11% és 22% között van, míg a nőknél 23% és 34% között változik.
60 év feletti életkor: Az öregedés általában a testzsír nagyobb felhalmozódását eredményezi, különösen a has környékén. Ezért a normál arány ebben a korcsoportban a férfiaknál 13% és 25%, a nőknél pedig 24% és 36% között van.
Egy orvos azt mondta, hány kiló felett tekinthető elhízottnak
Fontos megjegyezni, hogy ezek az ajánlások csak tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők egyedüli szabványnak. Minden ember egyedi, és eltérő testzsírcélokkal és -szükségletekkel rendelkezhet. Az önbecsülés és a jó önértékelés ugyanolyan fontos, mint a skálán lévő számok és a testzsírszázalék.
Ha csökkenteni szeretné a testzsírszázalékát, vagy az egészséges tartományon belül kívánja tartani, elengedhetetlen, hogy az egészséges életmódra összpontosítson. Ez magában foglalja a rendszeres fizikai aktivitást, a változatos és kiegyensúlyozott étrendet, az elegendő pihenést és a stressz csökkentését.
Következtetés: A testzsír szintje az életkorral változik, és személyenként eltérő lehet. A fenti ajánlások alapján azonban meghatározhatja, hogy életkorának megfelelően hány százalékos zsírtartalommal kell rendelkeznie. De a legfontosabb az, hogy egészséges, boldog és jól érezze magát a testében.
Tekintse meg az Actualno.com legfrissebb híreit
Továbbiak a ZDRAVE-ból:
Babérlevél tea – tedd bele ezt a fűszert és a hatása meg fog lepni
Orvos: Ez az 5 arctünet májbetegségekről árulkodik
Ez a gyógynövény tisztítja a vért és csökkenti a vérnyomást
Tedd ezt a 2 fűszert a reggeli vizedbe, és nézd meg, mi történik a testeddel
Csökkenti-e a fokhagyma a koleszterinszintet – ezt derítette ki egy orvos
Ízületi fájdalmak – ezzel a fokhagymás szerrel elfelejtheti őket
Egy orvos elárulta, miért KELL enni a szalonnát fokhagymával
Ez az olcsó zöldség helyettesíti az aszpirint – csökkenti a vérnyomást és hígítja a vért
Cukorbetegség és beteg szív: az orvos feltárta a tüneteket azokkal a lábakkal, amelyek kiadják őket
A tudósok felfedték, mi történik a véreddel, amikor padlizsánt eszel