A táplálkozási szakértők megosztják a listát a legjobb élelmiszerekről, amelyek jót tesznek a bél mikrobiómának.
Az elfogyasztott élelmiszerek jelentős szerepet játszhatnak a bélműködésben és az egészségben, ezért a diéta és bizonyos egészséges ételek fogyasztása kulcsfontosságú.
„Nagyon fontos ezt megenni, hogy bélrendszerünk egészséges maradjon, mivel mikrobiomája a szervezet számos rendszeréhez kapcsolódik” – magyarázza Roxana Esani táplálkozási szakértő (USA, Miami, Florida).
Megjegyzi, hogy a bélben 100 billió mikroba van, amelyek számos funkciót látnak el:
- elősegíti az étrendből származó ásványi anyagok jobb felszívódását;
- hozzon létre néhány esszenciális vitamint és aminosavat;
- immunsejtjeink körülbelül 70-80%-a a beleinkben található;
- segíti az emésztést, támogatja a mozgékonyságot és a rendszerességet;
- befolyásolja agyunkat és hangulatunkat. A szervezetünkben termelődő szerotonin mintegy 90%-a a beleinkben is termelődik.
„Ha ezeknek a mikrobáknak az egyensúlya megbomlik, az károsítja a bélrendszert, és növeli bizonyos (negatív) egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát” – teszi hozzá Ehsani.
A gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és fermentált ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend elősegítheti az egészséges mikrobiom kialakulását, ami általánosságban jobb egészségi állapotot eredményezhet.
Ezenkívül bizonyos ételek fogyasztása ronthatja a bélrendszer egészségét.
„A feldolgozott élelmiszerekben, hozzáadott cukrokban és egészségtelen zsírokban gazdag étrend megzavarhatja a bél mikrobiomját, és hozzájárulhat a krónikus betegségek kialakulásához” – mondja Maggie Michalczyk regisztrált dietetikus.
Íme az 5 legjobb étel a bélrendszer egészségéért.
Kefir
Ez egy tápanyagban gazdag táplálék, tele probiotikumokkal.
„A probiotikumok jó baktériumok, élő mikroorganizmusok, amelyek a bélben (mikrobiómában) élnek, és segíthetnek egyensúlyban tartani és egészségesen tartani” – mondja Ehsani.
A kefirben lévő probiotikumok elősegítik az egészséges emésztést, és segítenek csökkenteni a gyomorbetegségek, például a puffadás, a hasmenés vagy a székrekedés kockázatát.
Spárga
A spárgáról kimutatták, hogy számos előnnyel jár a bélrendszer és az emésztés szempontjából. Egy ben publikált tanulmány szerint a spárga egyedülálló szénhidrátot, az inulint tartalmaz.
Az inulin prebiotikumként működik, elősegíti a jótékony baktériumok növekedését a belekben.
„Ezek a jótékony baktériumok javítják a bélrendszer általános egészségét, segítik az emésztést és támogatják az immunrendszert” – mondja Michalczyk.
A spárga jó rostforrás is, amely szabályozza a bélmozgást és megakadályozza a székrekedést.
Savanyú káposzta
A savanyú káposzta egy fermentált étel, amely javítja a bélrendszer egészségét.
„A fermentált élelmiszerek egészségügyi előnyökkel járnak, például jó baktériumokat juttatnak a bélbe” – mondja táplálkozási szakértő.
Ezek az ételek csökkentik a tünetek súlyosságát az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél.
Fokhagyma
Adjon hozzá fokhagymát étrendjéhez, ha egészséges bélrendszert szeretne.
„A fokhagyma prebiotikumként működik, amelyet probiotikus ételként fogyasztanak” – mondja az orvos.
A prebiotikumok alapvetően elősegítik az egészséges bélbaktériumok növekedését.
Joghurt
A joghurt élő baktériumokat tartalmaz, amelyek elősegítik a bél egészségének javítását azáltal, hogy növelik a hasznos mikroorganizmusok számát. Mindig keresse az „élő és aktív kultúrák” feliratú joghurtot, mert ezek jót tesznek a bélbaktériumoknak. Ezek az élő kultúrák probiotikumok, amelyek elősegítik a hasznos baktériumok növekedését.
Hadd emlékeztessük erre mert tünetei nehezen jelentkeznek.
Olvassa el még: