Ezen a ponton sokunk számára „divat” hallgatni és megremegni. Nem meglepő, tekintve, hogy szinte mindegyik Úgy tervezték, hogy extrém módon korlátozzák étrendünket. korlátozott ideig, majd visszanyerjük az elvesztett súlyunkat, és közben pénzt költünk könyvekre vagy étrend-kiegészítőkre, amellett, hogy kockáztatjuk egészségünket.
Azonban nem minden diéta ilyen. Vagy legalábbis nem minden etetési protokoll ilyen. És ez az Vannak olyan diéták vagy étkezési módok, amelyek segítenek az egészséges testsúly megőrzésében és ugyanakkor egészségesek is.
Ezek a legegészségesebb étrendek, amelyeket találhatunk
mediterrán diéta
. Főleg azért, mert a mediterrán országokban ezt az étkezési stílust kellene követnünk. És azt mondjuk, hogy „feltételezett”, mert a valóság az, hogy jelenleg A nyugati étkezési stílus egyre üresebbé váltodáig, hogy már nem követünk hagyományos mediterrán étrendet.
Azonban,. Ez a fajta étrend elősegíti a friss, főként zöldségfélék és a szezonális élelmiszerek fogyasztását. Is egészséges zsírok fogyasztását ajánljamint.
A mediterrán étrend másik alapja a húsfogyasztás csökkentése és a fizikai aktivitás növelése. Amellett, Ki kell zárnunk életünkből az ultra-feldolgozott élelmiszereket, és előfőzöttek. Röviden: több zöldség, több fizikai aktivitás, kevesebb hús és több friss élelmiszer.
paleo diéta
A paleolit étrend az az egyik leghíresebb és legcsodáltabb sok ember által. Ez áll (különféle étkezési módok léteztek, és ez a diéta az egyik adaptációja lenne).
Az alap az, hogy táplálékkal tápláljuk magunkat és ne termékekkel. Alapvetően ez egy olyan diéta, amelyben a sovány fehérjék fogyasztását segítik elő– bár a legújabb kutatások azt találták, hogy nagyon fontosak lehetnek ebben az étrendben – főleg húsból és halból származnak.
Emellett a szénhidrátokat gyümölcsökön és zöldségeken keresztül biztosítanák, magvakat és dióféléket kellene fogyasztani. Azok, akik ezt a diétát követik, általában nem fogyasztanak hüvelyeseket, tejtermékeket vagy gabonaféléket. Mindenesetre, Ez nem olyan diéta, amelyben csak húst kell enni: a zöldségek és gyümölcsök alapvetőek.
Továbbá még egyszer, elősegítik a fizikai aktivitást mert ha volt valami a paleolitikumban, az mozgás és tevékenység a saját testükkel.
DASH diéta
Valószínűleg az a legkevésbé ismert étrend. Ennek az az oka, hogy a DASH-diéta hagyományosan nem a fogyást segítő étkezési stílus volt. Valójában,.
A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy . Ez azoknak az élelmiszereknek köszönhető, amelyeken alapul. Kezdjük azzal, hogy az étrendünk abból áll hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek – jelen esetben sovány – és sovány hal- és baromfihús.
De azt is szeretné elkerülni az ultra-feldolgozott élelmiszereket és a telített zsírokat. Is csökkentenünk kell a vörös húst és telített zsírok. Ebben az étrendben a fehérjéket hüvelyesekből és más növényi forrásokból kell beszerezni, a fehér húson kívül.
Valódi étel diéta
Olvashatunk róla – jóban és rosszban – mindenhol. A valóság az, hogy függetlenül attól, hogy jobban vagy kevésbé tetszik a koncepció, Ez egy kiváló étkezési stílus. hogy segítsen megtartani a megfelelő testsúlyt, és emellett minél egészségesebben étkezni.
Az ötlet nagyon egyszerű – és egyben bonyolult a kivitelezése, mert Erőteljes változást jelez étkezési szokásainkban – és az, hogy valódi ételeket eszünk, és távol maradunk az ultra-feldolgozott termékektől.
Emellett azt is jelenti, hogy elkötelezzük magunkat az életmódbeli szokások hosszú távú megváltoztatása mellett. Vagyis nincs kezdő és záró dátuma, hanem inkább Életünk hátralévő részében ez az étkezési mód. Igen, hatásos. Hosszú távon talán a legjobb módja az egészséges és stabil testsúly megőrzésének.
muszáj lesz . Ugyanakkor kerüljük az ultra-feldolgozott élelmiszereket, lehetőség szerint csökkentjük a hozzáadott cukrokat, az olívaolajat, ill. kiiktatjuk életmódunkból az alkoholt. Növeljük a fizikai aktivitásunkat is.
Ez az életmód ráadásul arra ösztönöz bennünket, hogy többet főzzünk otthon és térjünk vissza a valódibb ételek fogyasztásához, kerüljük az előre elkészített ételeket, gyorséttermeket, uzsonnákat, üdítőket stb.
böjt időszak
Divat az időszakos böjt. Annyira divatos, hogy még. Nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy jól megtervezve és a személyhez igazodva, .
Persze nem mindig van jól megtervezve és Nem mindig mindenkinek felel meg.. Ezért mindkét dologról meg kell győződnünk, ha kipróbáljuk.
Ebben az esetben, . Vagyis egy gondolkodásmód arról, hogyan fogyasztjuk ételeinket. Az ötlet az, hogy naponta kevesebbet étkezzünk és koncentrálja őket korlátozott számú óra alatt. Így nehezebb lesz túllépni a kalóriákat, ráadásul segít szabályozni az inzulinérzékenységünket az órákon át tartó koplalásnak köszönhetően.
Különféle időszakos böjttervek léteznek Az, hogy mit tudunk követni és mit választunk, életmódunktól vagy szükségleteinktől függ. (nyolc óra alatt eszünk minden étkezést és 16-ig böjtölünk). Vannak azonban mások is, például 12/12, 4/20 vagy 24 órás böjt.
Nagyon fontos, hogy jól megtervezzük, tisztában legyünk azzal, hogy ez nekünk bevált-e vagy sem, és melyik működik nekünk. Továbbá el kell felejtenünk azt a gondolatot, hogy nagyon kevés kalória fogyasztásáról van szó. Az ötlet az, hogy jól fedjük le őket, csak rövidebb idő alatt. Nem törekszünk arra, hogy éhesek és alultápláltak legyünk.
Természetesen, akár időszakosan böjtölünk, akár nem, Továbbra is nagyon fontos lesz, hogy milyen ételeket választunk. A legjobb továbbra is az lesz, hogy étrendünket friss élelmiszerekre, zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre stb.
Képek |Unsplash
