Szinte úgy jött el a karácsony, hogy észre sem vettük, és ugyanúgy elmúlt. De sok esetben sok étel maradt az életünkben, és remélhetőleg néhány ajándék is. Nem furcsa, hogy ezeken a randevúkon sokan Találja meg a módját, hogy egy kicsit kompenzálja a karácsonyi ünnepek túlzásait.
Ez, valamint az a tény, hogy általános az újévi fogadalmak megtétele, és az egyik nagy klasszikus a fogyás – az egészséges táplálkozás helyett -, nem szokatlan, hogy ezeken a dátumokon a duzzanat vagy kellemetlen érzés enyhítése érdekében többet eszünk, mint amit megszoktunk. A probléma az, hogy ezek a lehetőségek nemhogy nem hatékonyak, de egészségünkre is hatással lehetnek.
Miért maradjak egyszer s mindenkorra távol a méregtelenítő diétáktól?
A méregtelenítő diéták mögött meghúzódó alapötlet az. Elméletileg ezeknek a diétáknak a betartásával, amelyek meghatározott ideig tartó étrendünk változtatásaiból állnak, képesek leszünk eltávolítani ezeket a méreganyagokat.
Általában a változások Ezek magukban foglalják a kalóriabevitel korlátozását, változtassuk meg megszokott étrendünket egy shake-el vagy egyéb helyettesítésekkel, melyek elméletileg képesek megtisztítani szervezetünket. A valóság az, hogy nem csak, de a szervezetünknek nincs is rá szüksége.
A valóság az, hogy egyrészt, ha a szervezetünk kapcsolatba kerülne egy méreganyaggal (mesterségesen előállított biológiai eredetű anyagok amelynek célja egy szervezet károsítása) esetleg orvosi segítségre lenne szükségünk.
A valóságban, ha a méregtelenítő diétákról beszélünk, mi Feltételezhető, hogy segítsenek eltávolítani a hulladék anyagokat saját testünk állítja elő. Ezért fontos elmagyarázni, hogyan keletkeznek ezek az anyagok, és miért nincs szükségünk külső segítségre az eltávolításukhoz.
. Ezek a hulladék anyagok Emésztésünk eredményeként keletkeznek. Ebben a folyamatban szervezetünk kihasználja azokat az anyagokat és tápanyagokat, amelyekre szüksége van, és amelyeket táplálékkal bevittünk, és eldobja azokat, amelyek nem szükségesek vagy károsak lehetnek.
És a májjal és a vesével együttműködve felelősek azért, hogy szervezetünkből eltávolítsanak mindent, amire nincs szükségünk. Abban az esetben, ha véletlenül vagy más okból valóban elfogyasztunk valami számunkra mérgezőt, az egyetlen megoldás, ha elmegyünk az orvoshoz.
Ezekkel a diétákkal az a probléma, hogy nemcsak hogy nem segítenek elérni a kitűzött célt, de nem biztonságosak. Ezek az étrendek általában nagyon korlátozóak, és a táplálékfelvételünk is erősen korlátozott. Ez nem csak gátolja szervezetünk megfelelő működését, hanem stresszt is okozhat. A túl magas tápanyagkorlátozás növelheti a kortizolszintünket.
Ez nem csak stresszszintünket befolyásolja, hanem éhesebbé és elősegítik a gyors súlygyarapodást. Ezen túlmenően visszapattanó hatásokat, valamint nagyobb nehézségeket okozhat a későbbi fogyásban.
Diéták vagy étkezési szokások, amelyek segíthetnek az egészséges fogyásban
Bár az étrendünkről való gondoskodás középpontjában általában a fogyás vágya áll, . Mert a számunkra legegészségesebb élelmiszerek fogyasztása nemcsak a megfelelő testsúly elérését, hanem annak hosszú távú megtartását is segíti. És ezért a legmegfelelőbb lehetőség a hatékony fogyáshoz az. És ebben a kategóriában találunk néhány diétát, amely segít nekünk.
Mediterrán és skandináv vagy skandináv diéta
Bár két különböző étrendről van szó, egy dolog közös bennük: skandináv. De nem a most követett étkezési mód, sokkal nyugatiasabb, hanem a legklasszikusabb étrend, amely szezonális és helyi zöldségekre épülfriss élelmiszerek, kevés hús, egészséges zsírok, teljes kiőrlésű gabonák és mindenekelőtt az ultra-feldolgozott élelmiszerek, előfőzött termékek és telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztásától való tartózkodás.
DASH diéta
Eredetileg, de egészségesen. Ebben az étrendben a diéta hüvelyeseken, teljes kiőrlésű gabonákon, sovány tejtermékeken, sovány húsokon és halakon alapul. Csakúgy, mint más diétáknál, itt is ajánlott kerülni az ultra-feldolgozott élelmiszereket, a finomított cukrokat és a telített zsírokat.
igazi étel
egyes táplálkozási szakértők népszerűsége miatt, akik védelmezik. Ez az étkezési stílus olyan ételek fogyasztására összpontosít, amelyeket „igazinak” tarthatunk. Vagyis nem estek át semmilyen feldolgozáson. Az ideális az lenne hogy étrendünk nagy része ezeken az ételeken alapul és támaszkodjunk minimálisan feldolgozott élelmiszerekre a kompenzáció érdekében.
Az ötlet tehát a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a hal és a feldolgozatlan hús. Azt is javasolja, hogy válasszon teljes kiőrlésű lisztet, és kerülje az ultra-feldolgozott liszteket és a finomított cukrot.
böjt időszak
Ez az étkezési minta az egyik legismertebb és legvitatottabb az elmúlt években. Ebben az esetben, . Az ötlet az, hogy naponta kevesebbet együnk, és szűkebb időintervallumra koncentráljuk, és növeljük a böjtölés óráit.
Számos módja van ennek a protokollnak a követésére, a legismertebb a 12/12, 8/16, 04/20 vagy 24 óra. Hogy melyiket választjuk, az életmódunktól és szükségleteinktől függ. Bár ez az étkezési protokoll nem korlátozza az elfogyasztható ételeket, Étrendünket célszerű zöldségekre és gyümölcsökre alapozni..
Figyelembe kell venni, hogy ennek a protokollnak az az ötlete, hogy, de a tápanyagok is. Ha egy pizzával és péksüteményekkel beszerezzük a szükséges kalóriákat, akkor nem fogyasztjuk el a szükséges tápanyagokat, és csak egy étkezésre lesz lehetőségünk.
Mi a közös ezekben a diétákban?
Közös bennük, hogy egyrészt nem úgy tervezték, hogy meghatározott ideig végezzék el, majd hagyják ott. Ezeknek a diétáknak az az ötlete, hogy életstílussá váljunk, és így étkezzünk életünk hátralévő részében. .
Az ötlet az, hogy napi étrendünk egészséges, nem csak a súlyunk, hanem az egészségünk szempontjából is. Azaz rendszeresen és napi rendszerességgel követjük azt a fajta étrendet vagy étkezési módot, de ha bármikor kedvünk van időnként megenni valami hamburgert vagy pizzát, az gond nélkül és bűntudat nélkül megtehető. Ha az étrendünk többi része egészséges, az alkalmankénti pizza nincs hatással a súlyunkra.
Ezen kívül minden működő diétában az a közös, hogy mindennek ez az alapja. Ezenkívül elősegítik a hozzáadott cukrot és telített zsírokat tartalmazó ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentését. Mindegyikben az étel valódi élelmiszereken alapul, minimális feldolgozással, frissen és szezonálisan.
Valamennyien azt is javasolják, hogy csökkentsék a hozzáadott cukrot és telített zsírokat tartalmazó ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ez azt jelenti, hogy soha nem ehetjük meg őket, vagy ha mégis, akkor bűntudatot kell éreznünk? Nem. Ez csak azt jelenti, hogy nem ezek alkotják étrendünk nagy részét, hanem inkább valami specifikus az egészséges táplálkozáson belül és friss, feldolgozatlan növényi élelmiszereken alapul.
Hogyan válasszuk ki az Önnek legmegfelelőbbet
A kérdés akkor az,Hogyan válasszam ki a számomra legmegfelelőbb étrendet? ezek után az ünnepek után? Ebben az esetben sokkal inkább az igényeinken, életmódunkon és ízlésünkön múlik, mint bármi máson.
Az egyik legfontosabb dolog, ami egy diéta vagy étkezési minta nagyobb sikerét vetíti előre, és ez csak akkor valósítható meg, ha a diéta számunkra könnyen követhető (és biztonságos számunkra). Ezért, ha nem tud alkalmazkodni az ütemtervhez, ha egy diéta olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyeket nem talál a közelben, stb., akkor nehéz lehet a betartást.
Ez azért van így, mert vannak emberek, akik nagyon nehezen tudnak alkalmazkodni az étkezési és böjtölési időközökhöz. Vagy ha a skandináv diétát akarjuk követni, de nem szeretjük a halat, nem kapjuk meg a szezonban, vagy nem jutunk könnyen a bogyós gyümölcsökhöz – egy nagyon gyakori étel ebben a diétában -, talán jobb . Válasszunk egy másikat, amelyet könnyebben megtehetünk.
Ezért a választás attól függ, hogy melyiket fogja követni élete hátralévő részében, nem pedig attól, hogy a mediterrán, vagy a DASH, vagy valamelyik a többi közül. Változtasd meg étkezési szokásaidat egészségesebbekre, amelyeket hosszú távon meg is tartasz.
Képek | Pexels, Unsplash