Mindannyian ott voltunk – tudod, rendkívül kényelmesen éreztük magunkat az ágyban, olyan kényelmesen, mint egy bogár az álomországban. És akkor azt megtörténik: hallod az ébresztő idegesítő hangját a távolból, és olyan érzésed van, mintha a fejed a párnának ütközne. Ugh. Még egyáltalán nem áll készen arra, hogy megváljon a kényelem oázisától, de gyorsan eszébe jut, hogy a kötelezettségek hívogatnak. Mielőtt azonban megzavarná álmát, megosztunk néhány izgalmas hírt. A Journal of Sleep Research feltárja. Jól hallottad! Tehát szundítson egy kicsit, és amikor felébred, folytassa az olvasást arról, hogy az ébresztő szundi milyen előnyökkel járhat.
A tanulmány:
A kutatás első része egy felmérés volt, amely 1732 személy alvási szokásait kérdőjelezte meg. A tanulmány megállapította, hogy a „szundi” megütése nagyon gyakori jelenség. Valójában a résztvevők 69%-a elismerte, hogy beállította a szundi funkciót vagy beállított néhány ébresztőt; a „szundi” inkább késleltette az ébredést a munkanapokon. A résztvevők átlagosan 22 percet töltöttek a „szundi” zónában. Azok az egyének, akik megütötték a szundikálást, fiatalabbnak bizonyultak, mint a „nem szundizók”. Az, hogy túl álmosnak érezték magukat ahhoz, hogy felkeljenek az ágyból, volt a leggyakoribb oka annak, hogy az egyének szundikálnak.
A tanulmány második részében 31 személyt figyeltek meg három éjszaka alatt, hogy felmérjék, hogyan befolyásolta szundikálásuk információfeldolgozási képességüket, mennyire emlékeznek a tesztelt dolgokra, és mennyire jól működnek. A kutatók felfigyeltek hajlamukra és kortizolszintjükre is, amikor felébredtek.
A résztvevők két körülmény miatt egyszerre aludtak el és ébredtek fel, de abban különböztek, hogy el tudták-e szundizni az ébresztőt vagy sem. Az első állapotban a résztvevők átaludták az éjszakát, majd az ébresztőórák felébresztették őket. A második esetben 30 perccel azelőtt állítottak be első ébresztőt, amikor fel kellett ébredniük, és azt mondták nekik, hogy 10 perces időközönként háromszor „halasszák el” az ébresztőt.
Az eredmények:
A kutatók azt találták, hogy az ébresztés elhalasztása nem befolyásolja negatívan a kognitív tesztek teljesítményét, és valójában könnyebbé teheti az ébredést, és éberebben érezheti magát éjjel!
A tanulmány megállapította, hogy amikor a 31 résztvevő 30 percre elhalasztotta az ébresztőket, az vagy javult, vagy nem volt hatással a teljesítményre, amikor kognitív teszteket végeztek, összehasonlítva azzal, amikor hirtelen felébredtek.
A tanulmány vezető szerzője, Tina Sundelin, a svéd Stockholmi Egyetem pszichológiai tanszékének docense felfedte, hogy NBC News„Ha reggel 30 percet szundikálsz, nem leszel fáradtabb, vagy nem ébredsz fel nagyobb valószínűséggel mély álomból.”
Sundelin kutatása azt is sugallja, hogy az ébresztő elhalasztása könnyebben ébredhet fel! A résztvevők nem számoltak be arról, hogy a szundi gomb használatakor álmosabbnak érezték magukat, mint azok, akik rögtön az első riasztáskor felébredtek; Sundelin azonban azt mondja, hogy a résztvevők gyorsabban lettek figyelmesek.
„Azok számára, akik általában szundikálnak, még az ébrenlétben is hasznos lehet […] Szundikáláskor, szemben azzal, amikor azonnal fel kellett ébredniük, azt mondanám, hogy gyorsabban ébredtek fel, bár szubjektíven nem volt különbség abban, hogy mennyire álmosnak vagy ébernek érezték magukat.”
Ha tehát rendszeres szundikáló vagy, akkor nem kell szégyenkeznie! Továbbra is nyomja meg a szundi gombot abban a magabiztosságban, hogy tudja, hogy ettől nem lesz ingerlékenyebb vagy kognitív hátrányos helyzetbe kerül, mint azok, akik egyetlen ébresztés után is ki tudnak pattanni az ágyból.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
