A depresszió az egyik leggyakoribb betegség, világszerte körülbelül 280 millió embert érint. Még akkor is, ha a téli ünnepek gyakran összefüggenek a családi és baráti körben töltött öröm és kikapcsolódás okával, az évnek ez az időszaka sokszor kedvez a depresszió kialakulásának vagy a már meglévő depressziós tünetek felerősödésének.
Az emberek körülbelül 70%-a szomorúnak vagy magányosnak érzi magát a téli ünnepek alatt – derül ki a National Alliance on Mental Illness kutatásából az Egyesült Államokban. Ez az időszak kedvez a megjelenésnek depresszió sok okból, például borongós időjárás, alacsony hőmérséklet vagy kevés napfény miatt.
„Az ünnepi depresszió súlyosbodásához hozzájárulnak továbbá az irreális elvárások, amelyek egyrészt abban nyilvánulnak meg, hogy a filmek ideális képét használjuk a valós nyaralások viszonyítási alapjaként, másrészt abban a tendenciában, hogy az előző évekkel vagy azokkal az emberekkel hasonlítanak össze, akik sokkal jobb vagy akár tökéletes életet élnek. Ugyanakkor az elszigeteltség és a magány felerősíti az érzelmi kényelmetlenséget, és szomorúnak és magányosnak érezhetik magukat azok az emberek, akik távol vannak szeretteiktől, akiknek nincs ilyen ember az életükben, vagy akiknek hibás a kapcsolata a körülöttük lévőkkel.” állítja Dr. Natalia Constantinescu, a Bellanima Klinika pszichoterapeutája és klinikai pszichológusa.
Depresszió: okai és megnyilvánulásai
A depresszió (major depressziós rendellenesség) testi, affektív és kognitív tünetekkel járó affektív zavar, amely az élet fontos területein (fizikai, szociális, családi, oktatási, szakmai) megzavarja az egyén működését. A tünetek legalább két hétig tartanak, és főként depressziós hangulat (szomorúság, ingerlékenység) vagy szinte minden napi tevékenység iránti érdeklődés vagy öröm elvesztése, valamint egyéb tünetek, mint az értéktelenség érzése, túlzott bűntudat, kilátástalanság a jövővel kapcsolatban, koncentrációs nehézségek, gondolatok. öngyilkosság, energiahiány, nyugtalanság vagy lassú mozgás, alvászavar és étvágy- vagy súlyváltozás. A depresszió kialakulásához biológiai, pszichológiai és szociális tényezők járulnak hozzá, köztük a gyermekkori negatív tapasztalatok, a stresszes események, a személyiség, a genetikai hajlam, az agy biokémiai zavarai, a krónikus vagy rokkant egészségügyi állapotok.
Hogyan küzdhetünk le a depresszió ellen
„Többféle stratégia létezik a depresszió kezelésére. Mindenekelőtt a lehető legaktívabb társasági életre és a körülöttünk lévőkkel való kapcsolattartásra van szükség, gyakori találkozások vagy telefonbeszélgetések révén, hogy csökkentsük a társadalmi elszigeteltség hatását.
Valamint életünk rendjének és tisztaságának helyreállítása érdekében ajánlott napirendet kialakítani, amelyben ne felejtsük el olyan tevékenységeket beiktatni, amelyek javíthatják a hangulatunkat, mint például a sportolás, a zenehallgatás, az inspiráló könyv olvasása, ill. vígjátékokat nézni. A napi kinti séta és minden más, otthonról való távozásra ösztönző tevékenység szintén hatékony gyógymód a depresszió tüneteinek enyhítésére. Ezenkívül a hasznosság érzése a depresszió ellenszere, így az önkéntesség vagy a jótékonysági tevékenységek fontos erőforrások lehetnek” – teszi hozzá Dr. Natalia Constantinescu.
A depresszió súlyosbodásának megelőzése érdekében az említett stratégiákon túlmenően ajánlott mentálhigiénés szakembereket hívni. Enyhe depresszió esetén pszichoterápiás foglalkozásokat is követhetünk, amelyek során megtanuljuk saját tapasztalatainkat más szemszögből nézni, érzelmeinket megfelelő módon kifejezni, egészséges kapcsolatokat építeni, határokat szabni, megbékélni a kellemetlen élményekkel. gyermekkortól fogva, hogy javítsunk énképünkön, tisztában legyünk saját értékeinkkel és azok szerint éljünk.
Közepes és súlyos depresszió esetén komplex kezelésre van szükség, amely pszichoterápiát és gyógyszeres kezelést egyaránt tartalmaz. A depresszió kezelésére használt gyógyszerek fő csoportja az antidepresszánsok. Ha az alvásproblémák tartósak és nem szűnnek meg az antidepresszáns kezelést követően, alvást elősegítő gyógyszerek is alkalmazhatók. Továbbá, ha a depressziót szorongás is kíséri, a szorongásoldók is szerepelnek a kezelésben.
Hogyan kezeljük az ünnepi depressziót
Az ünnepek erős emlékeket, érzelmeket ébreszthetnek, így lehetőség nyílik egyes, megoldottnak vagy elfeledettnek vélt családi konfliktusok újraélesztésére, szeretteink elvesztésének emlékei, különösen akkor, ha ez az első év nélkülük. A téli ünnepek alkalmat adnak arra is, hogy számba vegyük az elért eredményeket, és átgondoljuk a végéhez közeledő évet, ami sajnálathoz, szomorúsághoz és negatív önképhez vezethet. Emellett az ünnepi készülődés és különösen a megfelelő ajándékok kiválasztása és a költségvetés betartása miatti stressz is hozzájárulhat az érzelmi egészség romlásához és a fáradtság kialakulásához.
„Az ünnepi depresszió megelőzéséhez vagy enyhítéséhez reális elvárásokra van szükség, és ne feledjük, hogy ideális nyaralás csak filmekben, könyvekben, fényképekben és reklámokban létezik. Javasoljuk továbbá, hogy tevékenységeinket úgy tervezzük meg, hogy elkerüljük a túlzsúfoltságot és a fáradtságot. Ha távol állunk a szeretteinktől, a technikán keresztül tarthatjuk velük a kapcsolatot, ha pedig nincsenek ilyen emberek az életünkben, akkor bekapcsolódhatunk a közösségbe, részt vehetünk különböző rendezvényeken (szabadtéri koncertek, ünnepi vásárok) vagy önkéntes és támogatás nyújtása.
A karitatív akciók javítják mind az adakozók, mind a kapók érzelmi állapotát, így lehetőség nélkül tudunk ajándékot, ruhát, ételt adni az embereknek. Végül, de nem utolsósorban gondoskodnunk kell magunkról, és kellemes élményekkel kell rendelkeznünk: egy jó könyv, egy vicces film, egy lazító zene, egy habfürdő, egy forró csokoládé és fahéj és narancs ízek” – teszi hozzá Dr. Natalia Constantinescu. .
Olvassa el még: Unalom, jó vagy rossz? A pszichológus véleménye
