Lehet, hogy nem az úszás az első dolog, amelyre gondol, amikor úgy dönt, hogy gyakorolni kezd. Hiszen úszás közben nem nagyon izzad meg az ember és úszómedencét, fürdőruhát vagy bikinit, úszósapkát és úszószemüveget kell keresni, ami extra tervezést igényel. De amit igazán tudni akarsz, az a következő: jó sport-e az úszás?
A válasz igen! Az úszás egy fantasztikus sport, amellyel az egész testet edzi úgy, hogy a lehető legkevesebb hatással van az ízületekre. Ezen kívül az úszás az izmok állóképességét is fejleszti, valamint edzi a szívet és az ereket. Szóval nagyon hatásos. Az úszás emellett erősíti a megfelelő izomzatot is. Volt már valaha tökéletes? testek olimpiai úszók közül? Ez eleget mond, igaz? Ez részben az úszás során elégethető kalóriák nagy számának köszönhető. Természetesen az elégetett kalóriák száma attól függ, hogy mennyi a súlya, milyen gyorsan működik az anyagcseréje, és milyen keményen dolgozik a tökéletes úszó testéért. De a kutatások azt mutatják, hogy fél óra úszás körülbelül 300 kalóriát égethet el. Fogtad már a fürdőruhádat?
Hozza ki a legtöbbet az úszásból
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az úszásból, fontos a megfelelő gyakorlatok elvégzése is. Adott izomcsoportokat a következő gyakorlatokkal edzheti:
- Szabadstílus: mellkas, tricepsz, bicepsz, alkar, comb, hát középső és felső része, valamint nyak
- Mellúszás: mellkas, váll, comb és vádli
- Pillangó ütés: mellkas, váll, nyak, has, felső hát, hát alsó, comb, combhajlító, trapéz
- Hátúszás: középső és felső hát, trapéz, comb és fenék
Eredmények elérése úszással
A legjobb eredmény érdekében 1 kilométert kell megtennie a medencében 30 perc alatt. Ha nincs kedve végtelen köröket úszni a megfelelő távolság eléréséhez, választhat a következő gyakorlatok közül:
- 4 x 25 méter a bemelegítéshez
- 2 x 25 méteres gyorsúszás, 25 méterenként 40 másodperc pihenővel
- 2 x 25 méteres láblökés tetszés szerint, 1 perc pihenővel 25 méterenként
- 2 x 25 méter hátúszás, 25 méterenként 50 másodperc pihenővel
- 2 x 25 méteres mellúszás lábütéssel, 25 méterenként 1 perc pihenővel
- 2 x 25 méteres láblökés tetszés szerint
- 2 x 25 méter a hűtéshez
Ezeket a gyakorlatokat 30 percen belül könnyedén kombinálhatod. Minél gyakrabban csinálod ezt az edzést, annál jobb lesz az eredmény!
Szöveg Santé, kép GettyImages
Tipp a szerkesztőtől
A SooBluu újrahasznosított műanyagból készül. 20 összegyűjtött PET palackot tartalmaz, amelyeket innovatív eljárással poliészter fonalakká dolgoznak fel. Meglepően puha, jól szárad és pillanatok alatt újra száraz! További információkért kattintson az alábbi gombra.
