Amikor fogyni próbálsz és formába lendülsz, mindig különösen motiváló látni, hogy milyen egészséges hackek működtek azoknál, akik ugyanannyit fogytak, mint amennyit szeretnél. A fogyásnak nem kell kimerítő folyamatnak lennie; a megfelelő, kipróbált és igaz tippekkel a keze ügyében láthatja, hogy mely módszerek működnek a legjobban az Ön testében, hiszen mindenki egyedi. Elmentünk a TikTok oldalára, hogy megnézzük, mit árultak el azok az emberek, akik két hét alatt 5 kilót adtak le arról, hogyan érték el céljukat, valamint visszajelzést kaptunk a The Nutrition Twins®-től. Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTakik Orvosi Szakértői Testületünkben ülnek.
A szokások az étrend módosításától a különféle edzési rutinok követéséig változnak. Nagyon sokféleképpen fogyhatsz, de az a fontos, hogy megtaláld azt az utat, amelyet valóban következetesen követsz. Ha túlságosan irreálisnak teszel egy tervet, azt lehetetlen lesz hosszú távon fenntartani. Tehát ha az a célod, hogy két hét alatt lefogyj öt kilót, nézd meg, milyen szokások váltak be azoknál, akik már megtették! Ezután válassza ki azokat a módszereket, amelyekről úgy gondolja, hogy könnyedén hozzáadhatja saját rutinjához, és keresse az aranyat. Egy szilárd terv és elhivatottság bármilyen úton sokat segíthet.
Egyél salátát az étkezések között.
A TikTok felhasználó, @bytaylorlyndsey egy fogyókúrás videóban elárulta, hogy pontosan mit tett annak érdekében, hogy két hét alatt lefogyjon öt kilót. A napi egy gallon víz elfogyasztása mellett egy saláta elfogyasztása egy könnyű étkezés közben volt a játék neve. A The Nutrition Twins magyarázata szerint a fogyás „titkos fegyvere”, ha jóllakik a zöldségekkel, amikor az éhség támad.
„A zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, de magas a rosttartalmuk, ami helyet foglal a gyomrában, és lassan emésztődik, így segít elűzni az éhséget” – teszik hozzá. „A zöldségek antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő vegyületeket is tartalmaznak, amelyek segítenek a gyulladás visszaszorításában; a gyulladás megnehezíti a fogyást, és könnyebben hízik. Ne feledje, hogy a salátán lévő öntet számít. Sokan azt hiszik, hogy diétát tartanak ez fogyást okozna, de nem tudják, hogy salátaöntetük szabotálja őket azzal, hogy több száz kalóriát adnak hozzá.”
Ugrókötél.
Ragadd meg az ugrókötelet egy kis kardiózáshoz! A TikToker @6mariee egy fogyókúrás videóban megosztotta, hogy az ugrálókötél kiváló kalóriaégető – különösen akkor, ha két hét (vagy kevesebb) alatt öt fontot szeretne leadni.
„Minden olyan tevékenység, amely kalóriát éget, jótékony hatással van a fogyásra, mivel hozzájárulhat a kalóriadeficit kialakulásához” – mondja a The Nutrition Twins. „Az ugrókötél viszonylag sok kalóriát égethet el rövid idő alatt, mert mozgatnia kell a lábát és a karját, és meg kell feszítenie a hasát, és ha ezt kéthetes időkereten keresztül következetesen csinálja, és figyelemmel kíséri, mit eszik, akkor hatékony a fogyásban.”
Hozzon létre kalóriadeficitet.
Ez elvezet minket a következő ponthoz, amelyet a TikToker @6mariee is követett: Ha fogyást akarsz elérni, kulcsfontosságú a kalóriadeficit kialakítása! Valójában a The Nutrition Twins „a fogyás aranystandardjaként” hivatkozik rá.
A kalóriadeficit létrehozása azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát égetünk fel, mint amennyit elfogyasztunk. Vigyázz azonban, mert ha huzamosabb ideig kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire szükséged van, az anyagcseréd lelassulhat, és hozzászokhat az alacsonyabb kalóriafogyasztáshoz. Ha ez megtörténik, a kalóriadeficit nem lesz hatékony a fogyásban. „A másik kivétel ez alól a szabály alól, amelyet mostanában egyre gyakrabban látunk, az az, amikor valakinek a szervezetében sok gyulladás van a környezet túl sok méreganyagától, stressztől stb. mindaddig nem okoznak fogyást, amíg nem csökkentik a gyulladást a szervezetükben. Segítünk ügyfeleinknek, hogy ezt gyakran megtegyék” – tette hozzá a The Nutrition Twins.
Cél a napi 5-10 ezer lépés megtétele.
A napi 5000-10 000 lépés séta egy egészséges kardió szokás volt, amely segített a TikToker @ericrobertsfitnessnek elérni fogyás célját. Rámutatott, hogy ez az egyetlen kardió formája. Napi ötezer lépés körülbelül 200 kalóriát éget el, mutat rá a The Nutrition Twins. Ha 10 000 vagy annál többet gyalogol egy adott nap alatt, akár 400 vagy több kalóriát is elfogyaszthat. Ez két hét alatt majdnem két kilót fogyhat, ha ugyanazt az egészséges étrendet követi.
Távolítsa el a folyékony kalóriákat.
Egy másik egészséges fogyás tipp a TikTok felhasználótól, @ericrobertsfitness? Távolítsa el a folyékony kalóriákat! Ez egy gyors és zökkenőmentes módja a fogyásnak.
„Amikor kalóriákat iszunk, agyunk nem kapja meg azt az üzenetet, hogy jóllakottunk, és később is ugyanannyit eszünk” – mondja a The Nutrition Twins. „Sőt, a folyékony kalóriák gyorsan felszaporodnak. Egy 12 unciás szóda általában körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, így ha naponta iszik ebből néhányat, majd átvált seltzerre vagy más kalóriamentes italra, könnyen elveszítheti legalább néhány kiló néhány hét alatt. Vannak, akik naponta több üdítőt, Gatorade típusú italt és energiaitalt isznak, ami napi 1000 kalóriának felel meg. Ha ezek az emberek elhagyják a folyékony kalóriákat, 5 fontot tapasztalhatnak fogyás két hét alatt.”
Csökkentse az adagokat.
Végül, de nem utolsósorban, a fogyás szempontjából elengedhetetlen, hogy ügyeljünk az adagok méretére, és ne essünk túlzásokba, amikor étkezünk. Ez egy trükk, amellyel a TikToker @ericrobertsfitness két hét alatt 5 kilót fogyott.
„Sokan hajlamosak túlméretezett adagokat enni” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Az adag egyszerű csökkentése azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, és ez egy egyszerű módja a fogyásnak anélkül, hogy megváltoztatnod az étkezésed, vagy meg kellene szabadulnod azoktól az ételektől, amelyeket szeretsz. Ha az ételeid kalóriadúsak, és csökkented minden étkezés körülbelül egyharmadával, két hét alatt akár öt fontot is leadhatsz.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
