Készen állsz, hogy nagy sebességbe rúgd a fogyás útját? Ha szeretnél biztonságos módon leadni a makacs, felesleges kilókat, figyelj. A TikTok felé fordultunk, hogy megnézzük, mit tettek azok az egyének, akik már elérték a célsúlyukat, hogy elérjenek egy ilyen kifizetődő mérföldkövet. A fogyás az egészséges táplálkozás követésének és a szilárd testmozgási szokások kialakításának és annak tudatának kombinációja, hogy a következetesség a király. Ha egy hónap alatt 10 kilót szeretnél leadni, azok az emberek, akik már jártak erre, felfedik legjobb edzési szokásaikat. Beszéltünk a The Nutrition Twins®-szel is, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTakik megosztják, miért olyan hatékonyak ezek a fogyókúrás tippek.
A fogyás fárasztó folyamat lehet, de ha csak a megfelelő fitnesztippeket és trükköket a keze ügyében találja, akkor jól felkészült lesz arra, hogy figyelje, ahogy a skálán lefelé mozdul a szám. Izgulj, mert lehet, hogy a célsúlyod a sarkon van! Ha 10 fontot szeretne leadni egy hónap alatt, olvassa tovább, hogy megtudja, mit tettek a TikTokers edzésprogramjaik során ugyanezen cél elérése érdekében. És ha végzett, ne hagyja ki a 7 gyakorlatot, amellyel 30 nap alatt karcsúsíthat egy vastag derékvonalat.
Találja meg a testének legjobb edzésprogramokat.
Az első helyen Bre, a nőknek szóló Keto Coach (@ketocoachbre a TikTokon), aki végigvezet minket a terhesség utáni kétéves fogyás útján. TikTok-videójában így magyarázza: „Az elmúlt hónapban többet fejlődtem, mint az egész idő alatt, és pontosan meg akarom osztani, hogy mit csináltam.” Az étkezés nyomon követése mellett Bre megtalálta azt a fitnesz rutint, amely a legjobban működik a testének. Súlyemelésnél lemondott a forró Pilatesről, ami nagyon fárasztó volt a testén, és nem hozta meg a kívánt eredményt.
„Akár az edzés a legjobb a testednek, mert azt szereted a legjobban, hogy tudd, hogy megcsinálod, vagy úgy érzed, hogy a leghatékonyabb kalóriát égeted el tőle, vagy mert ez érződik a legjobban az ízületeiden stb. , ha megtalálja a személyes testének és helyzetének legjobban megfelelő edzésprogramot, az lesz a legnagyobb jutalom” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Mindig a személyre szabás a kulcs. Fontos felismerni, hogy csak azért, mert valaki más 10 kilót fogyott ugrókötelezettel, az nem biztos, hogy neked való – például térdfájdalmat okoz, vagy egyszerűen nem élvezed, és így ha eljön az ideje, akkor menekülsz. Lehet, hogy szereted az úszásköröket, és a szervezeted valóban jól reagál rá, míg valaki más úgy érezheti, hogy nagyon lassan fogy, amikor úszik.
Erősítő edzés napi 30 percig.
Ha fogyni szeretne, az erősítő edzés és a súlyemelés kulcsfontosságú. Ez az edzésforma segít a sovány izomzat kialakításában, és hatékonyabban mozgatja az anyagcserét, így nyugalomban is folytatja a kalóriák elégetését. A TikToker @desschnell egyetért azzal, hogy az erősítő edzés a név neve, és videójának felirata: „Körülbelül 10 kilót fogytam egy hónap alatt! Az erősítő edzések eredményei messze felülmúlnak minden más dolgot, amit kipróbáltam fogyás. Hatalmas különbségeket látok ilyen rövid idő alatt.”
Ha csak 30 perc erősítő edzést iktat be a napjába, akkor előnyös lehet, ha korábban nem emelt súlyokat, mivel a szervezet gyorsan reagál rá, életkorától függetlenül – magyarázza a The Nutrition Twins. „Az emberek látják az előnyöket, és akkor is lefogynak, ha a 80-as éveikben elkezdenek súlyt emelni. Azok számára pedig, akik végig súlyoztak, a napi 30 perces erősítő edzések következetessége valóban serkentheti a sovány izomszövet növekedését, ami metabolikusan sokkal aktívabb, mint a zsír, így kalóriát éget és segít felgyorsítani az anyagcserét” – teszik hozzá. Csak ügyeljen arra, hogy ne dolgozza túl nap mint nap ugyanazt a testrészét.
Próbáljon ki egy lejtős futópados edzést.
Következő lépésként fontolja meg a régi fitnesz-rutin átváltását egy lejtős futópados edzésre, különösen a Lauren Giraldo által készített „12-3-30” edzésre. A TikTok-felhasználó, @elimiaxwilde megjegyezte ebben a TikTok-videóban, hogy a futópadon végzett lejtős munka eredményes módja a fogyásnak és a fogyásnak. Mindössze annyit kell tennie, hogy vegyen egy jelzést @emiliaxwilde-től – állítsa a futópadot 12%-os dőlésszögre és 3,2-es sebességre, és végezze el a kardiót 30 percig, a végén kocogva.
„A kalóriák elégetése és a séta közbeni formába érés mellett a lejtősebbé teszi ezt az edzést, és még nagyobb kihívást jelent a fogyás szempontjából” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Segít a szívdobogtatásban és jobb formában van, és ha 12%-os lejtőn sétálsz, körülbelül kétszer annyi kalóriát égetsz el, mint ha lejtő nélkül sétálsz.”
Fejtse fel a kardióját.
Végül, de nem utolsósorban itt az ideje, hogy felpörgesd a kardiót! A TikTok felhasználó, @seanmapp megosztja ebben a videóban, hogy a kardió felpörgetése, a kalóriabevitel csökkentése és a súlyemelés alapvető szerepet játszott abban, hogy kevesebb mint egy hónap alatt fogyott 10 kilótól, miközben még mindig izomzatot épített. Hiszen a kardió és az erősítő edzés kéz a kézben jár!
„[Bumping up your cardio] jellemzően egy biztos módja a kilók felengedésének” – mondja a The Nutrition Twins. „Egyszerű plusz kalóriák elégetése a következetes további kardió gyakorlatokkal segít a szervezetnek gyorsabban reagálni. A jó hír az, hogy nem számít, mi a kedvenc kardióedzésed, ha többet csinálsz belőle, az növeli a zsírégetés ütemét.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
