Amikor fogyni próbálsz, mindig inspiráló olvasni a sikertörténetekről és más egyének legjobban őrzött titkairól a nem kívánt kilók leadása terén. Különösen akkor, ha még csak most kezdi a fogyás útját, kulcsfontosságú, hogy szilárd támadási irányt alakítson ki, és egészségesebben módosítsa napi rutinját. Természetesen mindenkinek más a teste, és ami az egyik embernél bevált, az lehet, hogy másnak nem, de a TikTokon átvettük a bevált tippeket olyan emberektől, akik egy hónap alatt 10 kilót adtak le. Továbbá, Ezt egyél, ne azt! beszélt a szakértőkkel, akik rávilágítottak ezekre a tippekre és arra, hogy miért hatékonyak. Tehát, ha azt szeretné, hogy a mérleg kedvező irányba mozduljon el, fontolja meg, hogy megvizsgálja ezeket az egészséges szokásokat azoktól az emberektől, akik már ott voltak, és ezt megtették, amikor lenyűgöző súlycsökkentési célról van szó.
A fogyás mindenki számára egyedülálló utazás. A megfelelő étrenddel és edzési rutinnal azonban elérheti fitneszcéljait, javíthatja egészségét és jólétét, és számos jó szokást fedezhet fel, amelyek örökre megmaradnak. Legyen szó napi lépéscél kitűzéséről vagy kevesebb étkezésről (vagy a kettő kombinációjáról), ma olyan módszerekkel állunk rendelkezésére, amelyek segítségével az egyének egy hónap alatt 10 kilót fogynak. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon róluk, a következő lépésben pedig ne hagyja ki, hogy soha nem fog lefogyni, ha még mindig ezt a 11 dolgot eszi.
Több teljes értékű élelmiszer és kevesebb feldolgozott élelmiszer fogyasztása
A TikTok felhasználó, @arianapinto_ három olyan dolgot osztott meg, amelyek segítségével egy hónap alatt 10 kilót fogyott egy fogyókúrás videóban, amelyek közül az első az volt, hogy több teljes értékű ételt és kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztott.
A Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, Magyarázd el, hogy ez a szokás egy nagyszerű módja a nem kívánt kilók leadásának, mert egészséges, egészséges ételekkel töltheti fel magát, amelyek tele vannak rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek táplálják az anyagcserét. „Sőt, nem lesznek hamisítva hozzáadott zsírokkal és cukrokkal, amelyek tápanyag nélkül kalóriákat tartalmaznak. Nem tartalmaznak hozzáadott sót és tartósítószereket sem, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz, ami megnehezíti a fogyást” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Emellett, ezeket a feldolgozott élelmiszereket úgy gyártják, hogy izgassák az ízlelőbimbókat, így többet akarsz, és könnyű túlzásba vinni.”
Az egészséges, rosttartalmú élelmiszerek hosszabb ideig telítettebbnek érzik magukat, így nem lesz hajlandó egészségtelen nassolni való választásra egy-két órával étkezés után.
Egészséges házi ételek készítése
Egy másik kipróbált és igaz tipp a TikToker @arianapinto_-tól? Otthoni főzés! Ez teljesen logikus, mivel ez egy zökkenőmentes folyamat a fogyásban, amikor te vagy az, aki felelős az összes étkezéshez szükséges összetevőkért.
„Amikor étteremben eszel, rendelhetsz olyan ételt, amely egészségesnek tűnik, de lehet, hogy nagy mennyiségű vajjal vagy olívaolajjal, vagy tejszínes, kalóriadús szószokkal vagy öntetekkel készül” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Minden evőkanál olaj 120 kalóriát tartalmaz, míg a vaj 100 kalóriát tartalmaz egyetlen evőkanálban, így könnyen elkészíthető több száz kalóriányi étel. Azt is szabályozhatja, hogy mennyi más nehéz ételt ad hozzá… mint a sajt, a tejföl és a vaj – valamint az, hogy mennyi sót adsz hozzá, hogy elkerüld a nehéz és puffadt érzést.”
Étkezés előkészítés
A házias ételek elkészítését követően Ariana ezt magyarázza a klipben: „Minden ételemet otthon főztem, és gondoskodtam arról, hogy az ételem a következő napra legyen előkészítve, bárhol is leszek.”
Ez egy rendkívül hasznos fogyókúrás tipp lehet, ha az egészséges nassolnivalók és ételek készen állnak arra, hogy éhes állapotba kerüljenek, mert eltávolítja a helyzetből az evési késztetést. „Ez azért fontos, mert általában az egészségtelen, kalóriadús ételeket választják, amikor éhség sztrájkol. Az ilyen impulzusos döntések közül néhány túl sok, mint például az automatáknál nassolni vagy átmenni egy étterembe, jelentős súlygyarapodást jelent” – mondja a The Nutrition Twins. .
Erősítő edzés és súlyemelés
Ha fogyni szeretne, az erősítő edzés a játék neve. És nem – a súlyok emelése nem fog „terjedelmesnek” tűnni, szóval ne félj! Egy másik tipp Ariana videójából, hogy hetente négy-öt alkalommal gyakoroljon, hangsúlyt fektetve az erősítő edzésre. A Nutrition Twins a súlyemelést az egyik legfontosabb szokásnak nevezi, ha a felesleges zsírt szeretné leadni.
„A sovány izomszövet felépítése felgyorsítja az anyagcserét, és segít több kalóriát égetni, még alvás közben is” – magyarázzák. „Az izom nyugalmi állapotban háromszor több kalóriát éget el, mint a zsír. És bár az izom nehéz, tömör és szilárd, míg a zsír nagy és sok helyet foglal el. Így láthatja, ahogy a teste átalakul, ha megfeszül és kisebb lesz. súlyemelés.”
Étel nyomon követése
A TikTok felhasználó Bre, a nők keto edzője (@ketocoachbre) videójában elmagyarázza, hogy a terhességét követő két évben próbált fogyni. „Az elmúlt hónapban többet fejlődtem, mint az egész idő alatt, és pontosan meg akarom osztani, hogy mit csináltam” – mondja Bre. „Miután elkezdtem nyomon követni az étkezésemet, és követtem az egyik saját étkezési tervemet, olyan gyorsan láttam a fejlődést.”
A Nutrition Twins megerősíti az élelmiszer-követés erejét, megjegyzi, hogy „varázslatként működik”, és felelősségre vonja a döntéseit. „A kutatások kimutatták, hogy azok, akik feljegyzik, mit esznek, kétszer annyit veszítenek, mint azok, akik nem” – magyarázzák. „Ügyfeleink gyakran mondják nekünk, hogy ha egyszerűen le kell írniuk, hogy mit esznek, akkor újra át kell gondolniuk, hogy valóban valamit akarnak-e enni, ami esetleg nem a legjobb döntés a derékbőségükhöz képest.”
A tested számára legjobb edzésprogramok megtalálása
A Bre egy másik hasznos tippje, hogy olyan edzésprogramokat alakítson ki, amelyek a legjobban működtek a testének. „A szülés utáni első évben forró Pilates-t csináltam vallásosan, és ez annyira fárasztó volt a testemben. Minden óra után kimerültnek éreztem magam… és mintha nem is láttam volna eredményt” – magyarázza Bre. Aztán „szigorúan” súlyemelésbe kezdett, teljesen lemondott a forró Pilatesről, és sokat fejlődött.
„Fontos, hogy személyre szabd az edzést, és válaszd ki azokat a gyakorlatokat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön számára, személyes edzettségi szintjének, kedvenceinek és [your] életmód” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Ha nem szeretsz egy bizonyos gyakorlatot, de rákényszeríted magad arra, hogy megcsináld, nem valószínű, hogy hosszú távon ragaszkodsz hozzá. Gyakran halljuk ezt azokkal, akik nem élvezik a futást – bár lehet, hogy több kalóriát éget el, mint a séta, amikor az emberek, akik nem igazán szeretik, megpróbálják a gyakorlatukra tenni, hajlamosak beledobni a törülközőbe a teljes edzés érdekében. „
Napi három mérföld gyaloglás
Fűzd be a tornacipődet, és készülj fel a lépésekre! A TikToker és a fitneszbefolyásoló @kate.tries szerint egy hónap alatt 10 kilót fogyott napi három mérföldes sétával. A videó felirata: „A gyaloglás valóban a legjobb, és sokkal erősebbnek érzem magam.” A klipben @kate.tries ezt írta: „Elköteleztem magam, aztán megcsináltam.”
A gyaloglás egészséges a léleknek, a testnek és a léleknek. Ráadásul segít feltörni a napot, ha egy kis időt távol van az íróasztalától. A The Nutrition Twins szerint „az átlagos 150 kilós ember körülbelül 300 kalóriát éget el napi három mérföldes gyaloglás során. Tehát bár ez három kiló alatti fogyásnak felel meg a hónap során, általában amikor az emberek elkezdenek edzeni más egészséges viselkedési formákat alkalmaznak, például egészségesebb ételeket választanak, még akkor is, ha ez tudat alatt történik, így még többet veszítenek.”
A séta kitűnő kis terhelésű fizikai tevékenység azok számára, akiket megfélemlíthetnek az edzőteremben használt kardiogépek, vagy egyszerűen nem akarnak edzőterembe menni!
