A bélben több billió baktérium él, amelyek fontos szerepet játszanak általános egészségünkben. Egyesek segítik az élelmiszer megemésztését, vitaminokat és tápanyagokat termelnek, és megvédenek minket a fertőzésektől, mások viszont károsak. A rothadó baktériumok emésztetlen táplálékkal táplálkoznak, és olyan méreganyagokat termelnek, amelyek kellemetlen emésztési problémákat, például puffadást, székrekedést vagy hasmenést okozhatnak. Ha szeretné rendben tartani a beleit, és megelőzni sok nem kívánt szövődményt, próbálja meg a megfelelő ételeket beiktatni a szokásos étlapjába.
Forrás: Youtube
A mikrobiom egy színes bél állatkert
A mikrobiom valójában a szervezetünkben előforduló mikrobák teljes összege. Ezek számtalan baktérium, vírus, gomba és más mikroorganizmus. A legnagyobb változatosságban és koncentrációban azonban a vastagbél féregszerű kiemelkedésében, az úgynevezett vakbélben vagy vakbélben találhatók. Többek között a mikrobióma helyes hangolását is nagyon jól befolyásolhatod a megfelelő étrenddel. Így az egész immunrendszert erősíti.
Az alap a változatos étrend
Tudnod kell, hogy minél változatosabb az étrended, annál változatosabb lesz a mikrobiomod! Ezért rendszeresen fogyasszon rostban gazdag ételeket. Ne kerülje a hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek támogatják az egészséges bifidobaktériumok növekedését.
Fermentált élelmiszerek
Hasonlóképpen fogyasszon rendszeresen minden fermentált ételt. Nemcsak erjesztett tejitalok és joghurtok, hanem erjesztett cseh káposzta, ázsiai kimchi káposzta vagy erjesztett uborka is. Egészséges baktériumokat, különösen laktobacillusokat tartalmaznak, amelyek nagymértékben csökkentik számos kellemetlen betegség kockázatát.
Természetes prebiotikumok
A prebiotikumnak számító élelmiszereket is vegye fel az étrendjébe. Egyszerűen fogalmazva, a rostok és a természetes cukrok segítik a probiotikumokat a béltisztításban. Serkentik az egészséges laktobacillusok növekedését. Ide tartozik például a banán, az alma, a spárga, az articsóka vagy a zabtermékek.
Magvak és diófélék
Ezenkívül rendszeresen fogyasszon egészséges magvakat és dióféléket a bélrendszer egészsége érdekében. Nemcsak egészséges rostokkal, hanem egészséges szénhidrátokkal is tele vannak. Nemcsak a belek számára előnyösek, hanem kiváló megelőzést jelentenek más veszélyes betegségek, például a cukorbetegség vagy a rák ellen is.
Bezárás
Az étcsokoládé is előnyös.
Kiegészítés polifenolokkal
Hasonlóképpen a polifenolokat tartalmazó élelmiszerekre kell összpontosítania. A mikrobiom lebontja őket, és ezáltal segíti az egészséges bélbaktériumok szaporodását. Ezek a vegyületek megtalálhatók az étcsokoládéban, a vörösborban, a zöld teában és az olívaolajban.
www.svetplodu.cz, www.mitolife.cz, www.insider.macromo.com