Bár a hőség már megérkezett, még van egy kis mozgásterünk a nyár hivatalos kezdetéig és az ünnepek beköszöntéig. Ilyenkor, amikor gardróbot cserélünk, és észrevesszük, hogy a tél során felszedett kilók azt jelentik, hogy a tavalyi ruhák egy része már nem fér el, általában csábító azokhoz menni, amelyek azt ígérik, hogy néhány kiló alatt sok kilót fogyunk. . nap, bár tudjuk, hogy közép- és hosszú távon nem működnek. Azonban anélkül, hogy tévednénk, még mindig Edzettséggel és megfelelő táplálkozással változást érhetünk el mától nyárig. Elmondjuk, hogy még ma munkába állhasson.
Mennyit fogyhatok?
A nagyon korlátozó diéták kezdetben és rövid távon is működnek, hiszen amit csinálnak, az nagyon magas kalóriadeficitet hoz létre és folyadékvesztést okoz. Ez súlycsökkenést jelenthet a mérlegen az első napokban. A probléma az, hogy ezek olyan diéták, amelyek csak rövid távon fenntarthatóak, mivel nem eredményezik a betartást, és általában hatalmas költségekkel járnak.
A diéta és a testmozgás kombinálásával a mától a nyárig lefogyni kívánt súly nagymértékben függ attól, hogy éppen melyik kiindulási ponton tartózkodik, és személyes jellemzőitől. Általános szabály, hogy megfelelő étrenddel, melyben szabályozott kalóriadeficit jön létre, továbbra is biztosítjuk az összes szükséges tápanyagot és a tapadást, A normális dolog az, hogy hetente 0,5 és 1 kiló közötti fogyás.
Mielőtt azonban hagynánk magunkat elbűvölni a figurával, észben kell tartanunk, hogy nem minden olyan egyszerű és A fogyás általában nem lineárisde hajlamosak vagyunk többet fogyni az edzés és a diéta első heteiben, majd mindkettőt módosítani kell.
Ezenkívül az ember súlya is ugyanazon a napon vagy a szomszédos napokon ingadoznak miatt (főleg a nők esetében), és ez valami teljesen normális. Tehát bár a skálán szereplő szám általában a referenciaértékünk, amikor azt értékeljük, hogy egy diéta és edzés működik-e számunkra, nem ez a legjobb vagy a legfontosabb.
Egyéb értékek, mint például a testzsír százalék (amit a -ból vagy -ból ismerhetünk meg), a vagy az érdekesebb értékek, amelyeket figyelembe kell venni. És azonos súly mellett két ember testösszetétele nagyon eltérő lehet.
Milyen legyen az étrended?
Létrehozása mellett a mérsékelt kalóriadeficit (amelyek bár személyenként egyediek, de általában 1200 vagy 1500 kilokalória körül mozognak) figyelnünk kell majd rájuk. Pusztán azzal, hogy minőségi alapanyagokat választunk, és az ultra-feldolgozottakat elhagyjuk, nagyon valószínű, hogy fogyni tudunk.
Legjobb esetben korlátozza vagy szüntesse meg az alkoholfogyasztást és az, hogy étkezés közben eszünk, egyszerű módon segít a súlyunk szabályozásában is. Röviden: több élelmiszer, kevesebb ultra-feldolgozott élelmiszer, kevesebb alkohol és némi kontroll az elfogyasztott kalóriák felett. Mint mindig, most is az a legjobb, ha felkeres egy dietetikus-táplálkozási szakértőt, aki személyre szabott étrendet tud javasolni.
Milyen legyen az edzésed?
Az erősítő edzést előnyben kell részesítenünk a hosszú távú kardióval szemben. Az edzéssel pedig esztétikai javulást fogunk elérni, nem pedig fogyást.
Lehet, hogy egy óra súlyozást kell végeznie. Az a probléma Ha mindig szív- és érrendszeri edzést végzünk, szervezetünk alkalmazkodik hatékonyabbá válás: rövid idő elteltével ugyanazt a kalóriát kell elköltenie, mint az elején.
Erősítő edzéssel azt érjük el, megfelelő étrenddel, amelyben van egy , izomtömeget hozunk létre. Ennek az izomtömegnek energiára lesz szüksége edzés közben és után, hogy helyreállítsa magát.így hosszú távon az erősítő edzés hatékonyabb.
Ha szív- és érrendszeri edzést szeretnénk végezni, a legmegfelelőbb a HIIT képzés lenne (). Az erősítő edzés + HIIT kombinációja lehet az egyik legjobb mérlegelési lehetőség, ha azt szeretnénk, hogy csökkentsük a testzsírunkat.
Fényképek | Unsplash
