Tanulmányok kimutatták, hogy a magas szintű krónikus stresszben szenvedő nők hajlamosak az érzelmi evés csapdájába esni. A stresszre adott pszichológiai válaszok mellett fiziológiai válaszok is lehetnek. Egy stresszes esemény során a szervezet kortizolt bocsát ki, egy hormont, amely segít a szervezetnek védekezni. Ha azonban a kortizolszint hosszabb ideig megemelkedik, például ismétlődő és állandó stresszhatások során, ez fokozott élelmiszer-fogyasztáshoz, zsírraktározáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
A stressz gyakori kiváltó oka az érzelmi evőknek, mivel a mindennapi életben nagyon sok olyan körülmény van, amely stresszt és szorongást okoz, és túlevéshez vezet. Egyes stressztényezők belülről fakadnak, mint például a stressz, amit a tökéletességre gyakorolunk, vagy a szorongás, amelyet egy barátunkkal vagy családtagunkkal kapcsolatos probléma kezelése során érzünk. Más stressztényezők kívülről származnak, például munkahelyi igények, egészségügyi problémák, családi kötelezettségek és a barátok társadalmi nyomása. Egyes stressztényezők az ellenőrzésünk alatt állnak, mások pedig nem.
Cori Grămescu táplálkozási szakértő és pilates oktató elmagyarázza, miért eszünk, ha stresszesek vagyunk, hogyan befolyásolja az érzelmi táplálkozás a súlyunkat és egészségünket, és milyen változtatásokat tehetünk a stressz hatékony kezelése és az étkezési menü kiegyensúlyozása érdekében.
„Sok olvasóm írja meg nekem a hideg évszak kezdetén, hogy úgy érzi, sokkal jobban érinti őket a stressz, és ez az étkezési terveit is megzavarja. Objektíven a nyaralásból való visszatérés és a mindennapi kötelezettségekkel való közvetlen kapcsolattartás stbés izgatotttanév elejétől képviseli iönmagában egy az oka jelentős stressz. Ezen túlmenően, ha a nyár folyamán a legtöbb tevékenységi szektorban meglehetősen lassan mennek a dolgok, szeptemberben a világ ismét az év végi projektekhez pörgő motorokkal dolgozik. Sem a hőmérséklet-csökkenés, sem az időjárás kevésbé ia napsütés nem sokat segít az energiánk egyensúlyában, én azt tennémhogy úgy tűnik, minden okunk megvan arra, hogy erősen érezzük a mindennapi élet stresszes hatásait.„.
5 módszer a stressz alapú étkezés hatékony kezelésére
Ahhoz, hogy kontrollt nyerjünk a stresszes étkezés felett, először a stressz szintjét kell ellenőriznünk. A stressz kezelésének legjobb módja, ha nyugodtan közelítjük meg a jelenlegi helyzeteket, miközben megtanuljuk, hogy felkészüljünk a jövőbeli stresszes helyzetekre, mielőtt mind a probléma, mind az étkezési viselkedés kicsúszik a kezünkből. Íme tehát 5 lépés, amely segíthet a stressz kezelésében és az általa okozott túlevés elkerülésében:
1. Mentális változás
„Az első változás, amire meghívlak amit csinálsz, az egy mentális dolog. Túl gyakran mondják nekünk, hogy hagyjuk abba a stresszt, és ha sok hírességet követünk a közösségi médiában, úgy tűnik, mintha valami rózsaszín felhőn élnének. Az ilyen típusú üzenetek csak további nyomást keltenek, mert úgy érezzük, nem tehetjük meg elég jól megszervezzük magunkat. Valójában a stressz mindig is az életünk része voltés egy bizonyos pontig segít abban, hogy hatékonyabbak, produktívabbak legyünk és elkerüljük a veszélyeket. Problémák akkor merülnek fel, amikor napjaink egyre kiszámíthatatlanabbak stbés elkezdjük feláldozni az időnket és az erőforrásainkat, hogy anélkül kezeljük a napi kihívásokat megbántuka semmiből töltjük az akkumulátorokat. Tehát az első változtatás, amivel egyensúlyba hozhatod magad, az az, hogy összeállítasz egy listát azokról a dolgokról, amelyeket kedvelszkielégíti és feltölti az akkumulátorokat. Gandesamenj el jelentősebb eseményekre – nyaralásra vagy városlátogatásra, vagy olyan termék megvásárlására, amelyre már régóta vágytál, dei kis tevékenységekhez, amelyekhez folyamatosan művelheti őket. Legalább 5 ok kell a boldogsághoz stbelégedett vagyokazaz minden nap, hogy egyensúlyban tudjunk élni, én azt tennéma amely biztosítjaügyelj arra, hogy minden nap ezt az 5 neked tetsző viselkedésmódot helyezd előtérbe, amiből energiát nyerhetsz, és helyreállíthatod lélekerőforrásaidat. A listámon a reggeli kávé a barátommal, a kiskutyámmal való játék, mikorés elmegyünk sétálni, a körmöm ápolásának öröme, de a sportolás és a virágaim gondozásának öröme is. Amikor sikerül elmennem cegy hétvége a városon kívül, szívesen látogatok új helyekre, és azt isszeretek Időnként kimegyek egy étterembe, vacsorázni romantikus. Biztosíthatlak benneteket, hogy az öröm szándékos ápolásának szokása segít megerősítenistresszel szembenézni, és egyensúlyba hozni az érzelmeketionális.„- ajánlja Cori Gramescu.
2. Pihenőidő hatékony
„A második rendkívül fontos változás az alvásról szól – nem tudod megbirkózni a stresszel, és szinte semmit sem tudsz megváltoztatni az étkezési szokásaidon, ha énelveszíti az alvást, és bízik abban, hogy a kávé kitart estig. A felnőtteknek legalább 7 óra pihentető alvásra van szükségük éjszakánként, és akkor mi vanés intenzív és megerőltető időszakokon megyünk keresztül, idegrendszerünknek akár 9 óra alvásra van szüksége ahhoz helyre van állítva. Bár a legtöbb ember számára ez lehetetlennek tűnik reuşeş9 órát kell aludnia, még mindig tudunk az alvás minőségének előtérbe helyezésével támogatjuk szervezetünket. A mély pihenéshez nagyon fontos kerüljük az erős vagy kék fényt 2-3 órával lefekvés előtt. Minél kevesebb időt töltünk tévézéssel, vagy a laptop vagy a telefon képernyőjére szegezve a szemünket este 8 óra után, annál több van.nyugodjunk meg mélyebben. A pihentető alváshoz is fontos, hogy fogyasszunkm az utolsó étkezés 3-4 órával lefekvés előtt. Az ideális az korlátozzuk az alkoholt stbés nikotinnal lefekvés előtt, mert mindkettő megzavarja az alvásunkat. Fontos, hogy csendben alszunksötét körte, csendes és hűvös – az ideális hőmérséklet az alváshoz valahol 18-20 fok körül van. Az alvómaszkok, füldugók és a hálószoba lefekvés előtti 5 perces szellőztetése is segít a hatékony pihenésben. Megpróbálni
aludjon legalább 6,5 órát éjszakánként, lehetőleg 22:00 és 07:00 között, hogy tiszteletben tartsa az idegrendszer cirkadián ritmusát.”
3. Ne hagyja ki a reggelit
„A harmadik változás arra vonatkozika végénaz ételhez – ne hagyja ki a reggelit! Talán hallott már az időszakos böjtről, és úgy gondolja, hogy ez a fogyás egyik gyorsítójagyors sör, de az igazság az, hogy a legtöbb nő számára a reggeli nagyon fontos az éhségérzet stabilizálásában és az étkezési sóvárgás kezelésében. Kiadós, bőséges reggelin fehérjék stbAz i rost segít korlátozni a stressz hatásait és normál szinten stabilizálni az étvágyat. Az éhségérzetet nagyon jól tartó ételkombinációk közül választhatod a körtével készült görög joghurtotkemény és pelyhes gabonafélék nélkül
cukor, tojás zöldségekkel stbés rizsgolyók, derékgyöngyökegyél kenyérrelrozskenyér és zöldségfélék vagy nyersen szárított natúr kolbász csirkéből, pulykából vagy halból kenyérrel fogyasztvateljes kiőrlésű majonézzel és zöldségekkel” – ajánlja a táplálkozási szakértő.
4. A munkarend szervezése
„A negyedik változás a munkabeosztás megszervezésére vonatkozik. A stressz hatékony kezelése érdekében próbáljon meg óránként felkelni az asztalától, és szánjon 5-10 percet arra, hogy elszakadjon a munkahelyi helyzetektől. Mehetsz hozni vizet és innihagyjon 1-2 percet nézz ki az ablakon és végezz légzőgyakorlatokat. Vagy menj le egészen az elejéigaz épületről, amelyben dolgozik, a létra használatávalizgat. Vagy egyszerűen hagyja abba a számítógéppel való munkát, nyújtsa a nyakát, a vállát és a hátát, és rázza meg a kezét, hogy feloldja a feszültséget a testéből. Ideális az intenzív munka 30-50 perces epizódjainak váltogatása néhány perc szünettel szeretnéd megmozgatni a tested és pihenni.”
5. Fizikai aktivitás
„Végül az ötödik változás a fizikai aktivitásról szól. A mozgás az egyik leghatékonyabb módja a stressz leküzdésének és a kiegyensúlyozásnak, beleértve érzelmileg is. Legyen menj el az edzőterembe vagy végezd el az edzést online, kezdd el végezzen legalább 15 perc gyakorlatot minden nap. Ez lehet rövid jóga, tempós séta a parkban, sportprogramok a YouTube-on vagy edzés a szó valódi értelmében. Hogyés folyamatosan gyakorolsz, segíted a tested csökkenti az ellenállástaz inzulinra, a stressz miatt felgyülemlett gyulladás és izomfeszültség. Több mintnem csak a mérsékelt intenzitású, rendszeresen gyakorolt fizikai mozgás szabályozza az étvágyat, stabilizálja az energiaszintet a nap folyamán, és segít ellazulni. Egy könnyű edzés elegendő a stressz levezetéséhez.”
A stresszes időkben minden eddiginél fontosabb, hogy szem előtt tartsa általános egészségét. A tápláló ételek fogyasztása csak egy része annak, hogy egészségesek és boldogok legyünk. Ha bizonytalanságokkal, testképproblémákkal vagy szorongással küszködik, használja ezt az időt arra, hogy új, egészséges kapcsolatot alakítson ki elméjével és testével.
„Az én tanácsom inkább az életmódváltásra vonatkozik, a pihenéstől az élvezet előtérbe helyezéséig, és annak elhatározásáig, hogy napi céljait szándékosan igazítja a hosszú távú vágyaihoz. Mielőtt arról beszélnénk, hogy milyen ételek szabadítják meg az édesszájúságot, vagy milyen meditációval próbálhat ellazulni, nagyon fontos, hogy szilárd alapot hozzunk létre a stressz kezeléséhez, és ez az alap a fenti alapokkal kezdődik. Bár ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy ellenállóvá váljunk a stresszel szemben, sajnos túl gyakran teljesen figyelmen kívül hagyjuk őket. Az étrendi rendszerektől az inspiráló étkezési tervekigazaz a mediterrán nagyon hatékonyan kezeli a stresszt, és korlátozza az evés miatti kísértést. Zöldségek és gyümölcsök fokozott bevitele, teljes kiőrlésű gabonában gazdag ételek, sovány fehérjék – baromfi stb.sétáloka bőségesen használt tea és természetes fűszerek rendkívül ízletes megoldássá teszik ezt az étlaptípust, és könnyen beépíthetőek a napi menükbe. A mediterrán menük zsírsavakban gazdagokomega 3, antioxidánsok stbés polifenolok, amelyek megvédik szervezetét a túlterheléstől. A stressz könnyebb kezelését segítő étrend-kiegészítők közül azt javaslom, hogy olvasson a magnéziumról, cinkről, ashwagandáról ésés 5-HTP. A melatonin és a GABA segíthet nyugodtabb alvásban. De addig a kiegészítők bevitele elengedhetetlenkiegyensúlyozott napi menüt kell készíteni, amelyet hosszú távon be is tarthat. Az anyagcsere-szükségleteidhez szabott mediterrán menü ihlette diétatervet követheted a yummdiet platform segítségével, ahol 3 menükategóriát kínálunk, melyek mediterrán alapanyagokra épülnek. Az első a mediterrán fogyókúrás menü, a második a menopauza fogyókúrája, a harmadik pedig a menopauza fenntartó menüje. Az első diéta azoknak a nőknek szól, akik diétázni szeretnének a kiegyensúlyozott fogyás, könnyűtartási idő, sok gyümölccsel stbvalamint könnyű és diétás ételek. Az étlapok második kategóriája olyan nők számára készült, akik a középkorhoz közelednek, és olyan étrendre van szükségük, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és az emésztési zavarok kockázatát az ebben az anyagcsere igényeihez igazított táplálkozással színpad az életé.”összegzi Cori Gramescu.