Ez egy népszerű diéta, az OMAD Once Meal A Day néven ismert („Napi egyszer evés)”. Ez csak egy étkezést tartalmaz ebédnél és böjtöt az időszak hátralévő részében. Ily módon a kalóriabevitel korlátozott, ami fogyáshoz vezet. Az egyéb egészségügyi előnyök közé tartozik: a szívbetegségek kockázatának csökkentése, a vércukorszint és a gyulladásos folyamatok csökkentése. Más böjtölési módokhoz képest az OMAD az egyik legszélsőségesebb módszer.
Fogyás
A fogyáshoz energiahiányban kell lenni. Ez több kalória elégetésével vagy a kalóriabevitel csökkentésével érhető el. A kalóriacsökkentés, függetlenül attól, hogy hogyan érik el, fogyást eredményez.
Az időszakos böjt, mint az OMAD, fogyáshoz vezet. De a napi 3-szori étkezésnek ugyanaz a hatása, ha az összesített kalória kevesebb.
Az OMAD előnyei
A fogyás mellett a szakértők az OMAD-ot más egészségügyi előnyökkel is összefüggésbe hozzák. Ezek közé tartozik:
* csökkenti a vércukorszintet
* csökkenti a szívbetegség kockázati tényezőit
* a „rossz” koleszterin csökkentése
* csökkenti a gyulladás markereit, beleértve a C-reaktív fehérjét.
A böjt egyedülálló előnyökkel jár az idegrendszer egészsége szempontjából. Lelassíthatja a neurodegenerációt és meghosszabbíthatja az életet.
Mi a „frakcionált táplálkozás” és miért hasznos?
Az OMAD hátrányai
Az extrém kalóriakorlátozás növelheti a teljes és a „rossz” koleszterinszintet, valamint a vérnyomást.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az OMAD növelheti az éhgyomri vércukorszintet, lelassíthatja a szervezet inzulinra adott válaszát, és növelheti az étvágygerjesztő ghrelin hormon szintjét a napi háromszori étkezéshez képest.
Ez erős éhséghez vezethet. Sőt, a kalóriabevitel napi egy étkezésre való korlátozása növelheti a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint esélyét, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
Ezeken a lehetséges hátrányokon kívül a napi egyszeri étkezés a következő tünetekhez vezethet:
* hányinger
* szédülés
* ingerlékenység
* alacsony energiaszint
* székrekedés
Az OMAD diéta bizonyos emberek számára nem megfelelő, beleértve a terhes vagy szoptató nőket, gyermekeket, tinédzsereket, időseket és gyomorpanaszokkal küzdőket. Az ilyen típusú böjt emésztési problémákat okozhat, negatívan befolyásolhatja társasági életét, és rendkívül nehéz követni. Egy másik kockázat a káros és magas kalóriatartalmú ételek – pizzák, fánkok, fagylalt, gyorsétterem – túlfogyasztásának lehetősége.
Az 50 év felettiek egészséges táplálkozása ezen az 5 élelmiszeren alapul
Hasznos és káros élelmiszerek az OMAD során
Fontos, hogy különféle tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket együnk, beleértve:
* gyümölcsök – bogyók, citrusfélék, banán
* zöldségek – káposzta, brokkoli, karfiol, spárga, paprika
* édesburgonya, zab, quinoa, bármilyen gabonatermék
* egészséges zsírok – avokádó, olívaolaj, cukrozatlan kókusz
* hüvelyesek – borsó, lencse, bab, csicseriborsó
* magvak, diófélék – kesudió, mandula, tökmag, makadámia
* tejtermékek
* fehérjeforrások – csirke, hal, tofu, tojás.
Korlátozza a magasan feldolgozott élelmiszereket, beleértve:
* gyors kaja
* édességek
* Fehér kenyér
* édesített gabonafélék
* szóda
* hasábburgonya.
Nagyon fontos, hogy ne essünk kísértésbe, hogy káros ételeket „egyenek” az evés hiányában. Ez a legjobb esetben azt jelenti, hogy egyáltalán nincs kalóriabevitel, csak vizet és egyéb kalóriamentes italokat.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a fajta böjtöt, ajánlatos 7 napnál tovább ne csinálni. Próbáljon minél több egészséges ételt enni, hogy legalább 1200 kalóriát biztosítson Önnek. Mivel előfordulhat, hogy nehezen emészt meg annyi ételt, 1-2 órán belül megeheti, pl. 2 kis étkezés ebben az ablakban. Így nem fogod „túlevettnek” érezni magad. Forduljon szakemberhez.
