Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, csak bizonyos szokásokat kell feladnia, és helyettesítenie kell őket alternatívákkal.
Összegyűjtöttünk néhány javaslatot, amelyek segítségével mindössze 4 hét alatt jobban nézhet ki. Mindannyian kevés erőfeszítést igényelnek, de valóban megváltoztathatják a megjelenését és érzését.
Cserélje ki a konzerv zöldségeket fagyasztottra
A konzerv zöldségekhez hozzáadott extra cukor és egyéb tartósítószerek eltávolítják a vitamintartalom nagy részét. Ezzel szemben a fagyasztott zöldségek megőrzik minden egészséges elemüket, és nem tartalmaznak semmilyen adalékanyagot.
Cukrozott gyümölcsök és diófélék édességek helyett
Cserélje ki a süteményeket és cukorkákat friss gyümölccsel, szárított gyümölccsel és diófélékkel. Így megszabadulhat a felesleges cukortól és zsírtól az étrendben anélkül, hogy lemondna az édes dolgokról. Természetesen nem kell egy csomó gyümölcsöt megenni – mértékkel mindennek elfér.
Egyél magos gyümölcsök helyett magos gyümölcsöket
Az őszibarack, a nektarin és a szilva segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, ezért legyen az első választás, ha fogyni szeretne. Ne feledje azonban, hogy a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy gyümölcsöt csak a nap első felében együnk.
Ne használja a liftet
Ha abbahagyja a lift használatát, és inkább lépcsőzni kezd, egy hónapon belül észre fogja venni a különbséget – a mérleg tűje leesik, lábai pedig tónusosabbak lesznek.
Pattogatott kukorica burgonya chips helyett
Ha felhagysz azzal a szokással, hogy hétvégén a tévé előtt heverészel és chipset eszel, akkor néhány hónapon belül jelentősen kisebb lesz a derekad. És ez különösen igaz, ha filmnézés közben az étkezést testmozgással helyettesíted.
A magas kalóriatartalmú desszertek helyettesítése
Néhány hónap alatt megszabadulhat a felesleges kilóktól, ha abbahagyja az olyan desszertek vásárlását, amelyekben rettentően sok a kalória. Elég könnyen cserélhetők – váltson inkább gyümölcssalátára vagy joghurt alapú fagyasztott desszertre.
Mondj nemet a zsíros tejfölre és a majonézre
A zsíros majonézt és a tejfölt nem túl nehéz natúr vagy görög joghurttal helyettesíteni. Ez segít abban, hogy a felesleges kilók pillanatok alatt eltűnjenek.
A megfelelő kávé kiválasztása
Ha olyan egyszerű dolgot tesz, mint a napi cappuccino feketekávé helyettesítése, több száz kalóriát elkerülhet.
Szocializálódjon az edzőteremben
Soha nem talál időt az edzésre? Van erre egy okos módszer: szervezzen találkozókat barátaival és kollégáival az edzőterem kávézójában. Így könnyebben talál majd 30 percet az ütemtervben. Akár egyidejű képzést és értekezleteket is felajánlhat.
Reggeli étkezés előtt
Körülbelül 1000 kalóriát fogyasztasz el minden alkalommal, amikor étterembe mész. De ha kimenés előtt megeszel egy levest vagy salátát könnyű öntettel, akkor könnyedén 20-30%-kal csökkentheted az étteremben elfogyasztott mennyiséget. Azt fogja tapasztalni, hogy például csak néhány szelet pizzát eszik meg, nem pedig egy egészet. Ezzel elkerülheti, hogy egy év alatt 5-7 kg-ot hízzon.
Aromaterápia
Régóta ismert, hogy a különböző illatok hatással lehetnek az étvágyunkra. A banán, körte és alma illata például csökkentheti az étvágyat, és megszabadulhat az édesség iránti vágytól. Tehát ha meg akarja enni azt az extra sütit, cserélje ki körtére, vagy lélegezze be az aromáját.
Főétel helyett könnyű leves
Néhány kiló gyorsan eltűnik, ha rendszeresen elkezdesz a hús- vagy zöldségleves mellett dönteni a nehéz főétel helyett. Feltöltenek, de kevesebb kalóriát tartalmaznak.
