Fedezze fel a hatékony edzés titkát, amely napi 15 perc alatt átalakítja testét! Egyedülálló technikáink a jógát, a légzőgyakorlatokat és az intenzív nyújtó mozdulatokat kombinálják a látható eredmények érdekében. Szabadulj meg a ráncoktól, a narancsbőrtől és a felesleges kilóktól, és szerezd meg álmaid testét és egy új adag önbizalmat.
Tapasztaljon meg változást testében ezekkel a 15 perces gyakorlatokkal minden nap. Érzi, hogy egyre ráncok és plusz kilók? Ez a cikk az Ön mentőcsónakja. Elárulunk neked egy gyakorlatsort, amely átalakítja a tested és erősíti az önbizalmad. A kulcs a megfelelő légzés és a megfelelő izomcsoportok célirányos nyújtásának kombinációja. A gyakorlatok egy része a jóga bevált alapelvein alapul.
Megközelítésünkben egyedi légzéstechnikát is alkalmazunk: kilégzés, gyors belégzés, teljes kilégzés és rövid lélegzetvisszatartás, majd egy újabb belégzés. A hatékony légzés nemcsak a bőr alatti zsírégetést támogatja, hanem az izmokat is nyújtja a jobb égés érdekében. A gyakorlatokat ideális esetben reggel éhgyomorra vagy étkezés után 4 órával végezze.
Vákuumos gyakorlat a feszes gyomorért
Mint említettük, a légzés kulcsfontosságú. Ez a technika az ún vákuum gyakorlat. Kezdje a pozícióban – hajoljon kissé előre, és hozza össze a lábát. Ezt a pózt „kosárlabda póznak” hívjuk. Lélegezz ki a szádon keresztül, hogy a tüdőd teljesen kiürüljön, majd vegyél egy mély levegőt, de csak az orrodon keresztül. Élesen lélegezzen ki, és tartsa vissza a lélegzetét, miközben behúzza a gyomrát. Lassan számoljon nyolcig, majd folytassa a gyakorlat következő részével. Végül lazíts és lélegezz szabadon. Ismételje meg a teljes ciklust.
„Csónakos” gyakorlat a feszes combokért
Ez a gyakorlat erősíti a combját. Üljön le a padlóra, nyújtsa ki a lábát, és ismételje meg a légzési ciklust. Hajoljon előre, tartsa vissza a lélegzetét 8 másodpercig. Nyújtsa ki a karját előre, lazítsa el a vállát és húzza be a gyomrát. Ismételje meg 5-ször.
