Javítja hangulatunkat és koncentrációnkat, csökkenti az észlelt stressz mértékét és gyorsan regenerálja szervezetünket. Egy rövid szunyókálás a nap folyamán úgy hat, mint egy adag koffein, de több hasznunkra van, mint a kávéfogyasztás. Íme, mennyi ideig kell tartania az ideális alvásnak.
Miért kell aludni napközben?
Ősszel és télen egyre inkább érezhetjük a teljesítmény csökkenését, napközbeni fáradtságot. Elkezdünk ásítozni, nehezen tudunk koncentrálni, és néha fáj a fejünk. Ezek olyan jelzések, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynunk – testünk pihenést kér.
Ám ahelyett, hogy kávé vagy energiaital után nyúlnánk, amelyek csak átmenetileg lendítenek fel, csak szánjunk időt a szunyókálásra. A napközbeni rövid szunyókálás lehetővé teszi számunkra a kikapcsolódást és a kikapcsolódást, ami növeli termelékenységünket, javítja a közérzetünket és javítja egészségünket.
Az alváshiány nagyon negatív hatással van szervezetünkre, beleértve a magas vérnyomás és más szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát. Emiatt mindig fontos a megfelelő pihenés biztosítása.
Egy japán szakértő kutatása megcáfol egy népszerű mítoszt
Igaz, hogy a szunyókálás optimális ideje az körülbelül 20 perc. Sokan azt hiszik, hogy az alvás tartós 5-20 perc azonnal energiát ad nekünk és segít regenerálódni és megszabadulni a stressztől. Azonban, mint kiderült, tévednek.
Legalábbis ő ezt gondolja Sanae Oriyama professzor a Hiroshima Egyetem Biogyógyászati és Egészségtudományi Karán. Ez a nő az ápolás szakértője. Kutatásai révén Fr szunyókálás hatékonysága ki akarta deríteni hogyan lehet hatékonyan kezelni a fáradtságot a munkahelyi éjszakai műszakban.
Így hát megalakította a tanulócsoportot egészségügyi dolgozók szolgálatban tól től 16.00-9.00 óráigszintén újszülöttek szülei. A vizsgálat során néhány egészségügyi dolgozó éjfél előtt két órát aludtak. Kiderült, hogy ezek az emberek nem érezték magukat kipihentnek hajnali négykor pedig álmosság tüneteit érezték, ami a műszak végéig elkísérte őket.
A vizsgálat többi résztvevője két alvást ütemezett be. Az első 90 percig tartott, és éjfél előtt zajlott, a második, 30 perces, hajnali háromkor. Ez a módszer bevált sokkal hatékonyabba résztvevők reggel hat óráig nem érezték magukat álmosnak.
Mennyi ideig tartson az ideális alvás?
A kiadvány szerzője azt hangsúlyozza a szunyókálás leghatékonyabb formája az:
„A két alvás stratégia: A 90 perces és a 30 perces szunyókálás az ütemezett időpontokban lehet a kulcsa a produktív és biztonságos munkahelyi megőrzéshez a kora reggeli órákban.”
Sanae Oriyama professzor rámutatott arra egy teljes alvási ciklus 90 percig tart. Emiatt egy-két óra elteltével felébredünk az alvásból dezorientált állapot és zavartság.
A 30 perces szunyókálás tehát sokkal alkalmasabb a regenerációra. Segít növelni az energiaszintet és az éberséget. A legjobb pihenési mód azonban a már említett két alvás stratégia. Az első, 90 percig tartnöveli szervezetünk teljesítményét, míg a másik, 30 perccsökkenti a fáradtság szintjét és felgyorsítja a reakciókat.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
A WHO jelentése szerint csak minden ötödik magas vérnyomásban szenvedőt kezelnek megfelelően
A héj alatt elrejtett vitaminbomba. Nincs egészségesebb snack
