Nagyon fontos, hogy csontjaid jó formában legyenek. segít megérteni, mi az a csontritkulás, hogyan állapítható meg, hogy veszélyben van-e, és egyszerű módszereket kínál a csontváz megerősítésére természetes gyógymódokkal.
Mi az a csontritkulás
A csontritkulás olyan állapot, amelyben a csontok meggyengülnek és törékennyé válnak. Ez érzékenyebbé teszi őket a törésekre. A csontritkulást gyakran „néma betegségnek” nevezik, mert nem érzi, hogy csontjai gyengülnek, és előfordulhat, hogy addig nem jelentkeznek tünetei, amíg el nem törik egy csontot.
A nők lényegesen nagyobb valószínűséggel szenvednek csontritkulásban, mint a férfiak. Miért történik ez? A csontok élő szövetből állnak, amely életünk során folyamatosan lebomlik és kicserélődik. A szervezet a kalcium és foszfát ásványi anyagokra támaszkodik, hogy csontjai egészségesek és erősek maradjanak. De ahogy öregszünk, a szervezet elkezdi felszívni ezeket az ásványi anyagokat, ahelyett, hogy a csontokban tárolná őket, ahol szükség van rájuk. Ez alacsony csonttömeget (az oszteoporózis előfutára) vagy a csont ásványi anyagok mennyiségét okozza a csontszövetben. Csontritkulás esetén a szervezet túl sok csontot veszít, nem termel elég csontot, vagy mindkettő.
Miért növekszik a csontritkulás kockázata az életkorral
Gyermekkorban, serdülőkorban és korai felnőttkorban a test megközelíti a csonttömeg csúcsát vagy a csontszövet maximális mennyiségét. Ez sűrűbb és erősebb csontvázat eredményez. A csontsűrűség ezekben az életszakaszokban növekszik, mivel több csont keletkezik, mint amennyi lebomlik. A legtöbb ember 25 és 30 év között éri el a csonttömeg csúcsát. Ezután gyorsabban veszít a csonttömegből, mint ahogy felépítené.
Eleshet 20-as, 30-as vagy 40-es éveiben, és fel tud állni anélkül, hogy bármit is eltörne, de az 50-es vagy annál idősebbek egy pontján a csontok elveszítik sűrűségüket és szerkezeti szerkezetüket. Tehát ugyanaz az esés, mint 20 évvel ezelőtt, most csonttörést okozhat, mondja MD, endokrinológus és az Oregoni Egészségügyi és Tudományos Egyetem Orvostudományi Karának adjunktusa.
Bár mindannyian elveszítjük a csontsűrűséget, a veszteség intenzitása személyenként változik, magyarázza a reumatológus, MD. A csontsűrűség csökkenése számos tényezőtől függhet, beleértve azt is, hogy megfelelő munkát végzett-e az elegendő kalcium bevitelével, a megfelelő táplálkozással és a jó csontsűrűség eléréséhez szükséges testmozgással, hogy átment-e a menopauza, és a csontsűrűség-csökkenés mértéke genetika is befolyásolja.
Miért hajlamosak a nők a csontritkulásra?
Minden második nő és minden negyedik férfi csontritkulás miatt csonttörést szenved élete során. Egyes adatok szerint a csontritkulás előfordulása a nők körében magasabb, mint a szívinfarktus, a stroke és a mellrák előfordulása együttvéve. Tehát miért szenvednek nagyobb valószínűséggel a nők csontritkulásban? A csontritkulás leggyakoribb kiváltó oka a menopauza. Valójában a posztmenopauzás nők 50%-ánál alakul ki csontritkulás.
Az ösztrogénszint csökkenése, amely a menopauza során következik be, a felelős. Az ösztrogén hormon stimulálja az átépülési folyamatban részt vevő csontsejteket, lehetővé téve a szervezet számára új csontok kialakítását és a csontok egészségének megőrzését. De a menopauza után az oszteoklasztoknak nevezett csonttörő sejtek aktívabbá válnak. Az új csontot alkotó sejtek, az úgynevezett oszteoblasztok pedig kevésbé aktívak, így a képződés másként megy végbe, mint a menopauza előtt.
Ezenkívül a nők nagyobb valószínűséggel gyengébbek a csontjaik, mivel csontjaik jellemzően kisebbek, vékonyabbak és kevésbé sűrűek, mint a férfiaké. És mivel általában tovább élnek, mint a férfiak, ez több időt hagy a kumulatív csontvesztésre.
Genetikai eredetű a csontritkulás?
Dr. Vanek és Dr. Blum kétségtelen, hogy a csontritkulásnak genetikai összetevője van. Bár nincs egyetlen azonosított gén, amely csontritkulást okozna, azt mondja, a csontképzésben szerepet játszó gének keverékét örököljük. Ezért, ha van egy szülője, akinek csontritkulása volt, akkor Ön is ebben a betegségben szenvedhet.
Hogyan ellenőrizheti saját maga a csontritkulást
Ha fennáll a csontritkulás kockázata, vagy annak gyanúja merül fel, forduljon háziorvosához. Általában ennek a betegségnek a kezelése magában foglalja a sérülések kockázatának minimalizálását és a csontok erősítésének gyógyszeres módszereit. Azonban csak szakképzett szakember tudja átfogóan felmérni az Ön állapotát és előírni a megfelelő kezelést, az ukrán egészségügyi minisztérium hivatalos honlapja.
Otthon is ellenőrizheti a csontritkulást. A Journal of Clinical Medicine című folyóiratban megjelent cikk szerint lépéseinek mérésével képet kaphat a csontritkulás kockázatáról. Ez így működik: Nyílt területen jelölje be, hol áll, majd tegye meg a két legnagyobb lépést előre. Centiméterben mérje meg a két jel közötti távolságot. Ha megvan ez a szám, oszd el a centiméterben mért magasságoddal. Ha a kapott szám 1,24 alatt van, akkor csontritkulása lehet. A teszt az alsó végtagok erejét méri, ami a csontritkulás korai jelzője lehet.
A csontritkulás kezelése
Számos csontritkulás elleni gyógyszert írhat fel orvosa, amelyek lassítják a csontpusztulás ütemét és/vagy felgyorsítják a csontképződés folyamatát. Általánosságban azonban a kezelés alappillére annak biztosítása, hogy a beteg elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon, valamint a testsúlyt viselő testmozgás, vagyis az izmokat és a csontokat megmozgató fizikai tevékenység – mondja Dr. Vanek. Csak miután ez a három összetevő már nem elég hatékony, akkor lesz szükség csontritkulás elleni gyógyszerekre.
51 éves és idősebb nők napi 1200 mg kalcium. A legjobb kalciumforrások a tej és a tejtermékek, például a sajt és a joghurt. De elegendő kalciumhoz juthat leveles zöldek, zsíros halak, dúsított narancslé, mandula, chia mag és fekete bab fogyasztásával is.
A D-vitamin segít a szervezetnek felszívni a kalciumot az élelmiszerekből, és biztosítja a csontok megújulását és mineralizációját. A D-vitamin természetes forrásai közé tartozik a zsíros hal, a tojássárgája, a gomba és a dúsított tej.
Hogyan ellenőrizheti a D-vitamin szintjét
Dr. Vanek szerint a vitaminok minimális adagja nem biztos, hogy elegendő. A D-vitamin szintjének vérvizsgálattal történő ellenőrzése a legjobb módja annak, hogy megtudja, megfelelő-e a D-vitamin bevitele. Napfénytől és bizonyos ételektől kaphat D-vitamint, de ha a szintje alacsony, napi kiegészítőt kell szednie. Ezért, ha kétségei vannak a D-vitamin szintjével kapcsolatban, forduljon orvosához, végezzen vizsgálatot, és kövesse az ajánlásait a vitaminok vagy étrend-kiegészítők szedésére vonatkozóan.
Mit tehet a csontritkulás megelőzésére?
7 természetes stratégia is létezik az erősebb csontokért.
Egyél több fehérjét. A fehérjetartalmú ételek fogyasztása erősíti a csontokat. A fehérje a porcok, a bőr, a vér, a haj, a csontok és az izmok fontos építőanyaga. Fontos a jó izomtömeg fenntartása, mert az alacsony izomtömeg a csontok törékenységével és a csontritkulás fokozott kockázatával jár együtt, a fehérjefogyasztás pedig az izomtömeg megtartásához vezet – magyarázza Dr. Blum.
A Connecticuti Egyetem tanulmánya szerint a megnövekedett csontsűrűséggel és a csontritkulás kockázatának csökkenésével jár a nőknél. A nőknek arra kell törekedniük, hogy testtömeg-kilogrammonként 0,8 gramm fehérjét fogyasztanak naponta (vagy körülbelül 50 gramm fehérjét egy 63 kg-os nő esetében).
Míg a sovány húsok, szárnyasok és tejtermékek gazdag fehérjeforrások, a növényi eredetű fehérjék, például a diófélék és a zöldségek bevitelének növelése nagyobb lendületet adhat az izmoknak.
Alvás. Kétségtelen, hogy a 7-8 óra alvás jótékony hatással van az egész szervezetre, beleértve a csontritkulás kockázatának csökkentését. Egy több mint 11 000 posztmenopauzás nő bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy az 5 órát vagy kevesebbet aludt emberek csontsűrűsége négy területen (egész test, csípő, nyak és gerinc) szignifikánsan alacsonyabb volt, mint azoknál, akik éjszakánként 5 órát vagy kevesebbet aludtak. aki éjjel 7 órát aludt. A kutatók megállapították, hogy a két csoport közötti különbség egy éves öregedésnek felel meg.
A tanulmány szerzői azt gyanítják, hogy a rossz éjszakai alvás zavarja a csontok átalakulásának folyamatát, amelynek során a régi csontszövet eltávolítódik, és új csont képződik, ami alvás közben következik be. A csontok fejlődése és karbantartása cirkadián ritmust követ, és az alvási ciklushoz kapcsolódik, mondja Dr. Vanek.
Táncolj, sétálj, mozogj. A könnyű testmozgás, amely magában foglalja a lábra állást, hogy támogassa a testsúlyát, megterheli a csontokat, ami miatt keményebben dolgoznak. Szerint a napi teherhordó gyakorlat 51%-kal csökkenti a csontritkulás és a törések kockázatát. Az az érdem, hogy serkenti a csontot alkotó oszteoblasztok aktivitását. Bónusz: Az oldalirányú mozgások a pályán keresztül biztosítják a legnagyobb függőleges talajreakciós erőket bármely mozgás közül.
A tánc, a séta és a kertészkedés jó súlyzós gyakorlatok, amelyeket végezhet. Viselhet boka- vagy csuklósúlyokat, hogy fokozza az ellenállást és valóban optimalizálja a gyakorlatot. Azt is fontos tudni, hogy az oldalra rángatás nagyobb csonterősítést biztosít, mint az előrelépés, ezért is előnyös a tánc.
Kényeztesse magát egy pohár sörrel vagy borral. Kényeztesse magát egy hideg sörrel vagy egy pohár borral egy hosszú nap után. A Tufts Egyetem megállapította, hogy azok a posztmenopauzás nők, akik naponta egy pohár bort vagy sört ittak, nagyobb csontsűrűséggel rendelkeztek, mint azok, akik tartózkodtak. A sörben lévő szilícium elősegíti a kollagénrostok képződését, amelyek erősítik a meglévő csontokat és segítenek új, egészséges csontsejtek létrehozásában. Ezenkívül a sörben lévő bór növeli a sejtek aktivitását, amelyek feloldják a régi csontot és újat hoznak létre.
A borban a kutatók azt találták, hogy a szőlőben található fitoösztrogén-resveratrol a szervezet ösztrogénreceptoraihoz kötődik, így véd a csontvesztés ellen. Ez elősegíti, hogy a csontok erősek maradjanak.
Válasszon fermentált ételeket. Az erjesztett élelmiszerek, például a savanyú káposzta, a kefir és az erjesztett zöldségek a Lactobacillus rhamnosus fő forrásai, egy jótékony probiotikum, amely mérsékli a csökkent ösztrogénszint csonterőre gyakorolt hatását. azt sugallja, hogy egy probiotikum napi adagja hat hét alatt 36%-kal növelheti a csontok ásványianyag-sűrűségét és 42%-kal csökkentheti az ízületi merevséget.
Igyál kamilla teát. Kiderült, hogy a nyugtató ital egyben egyszerű módja annak, hogy megőrizd a csontjaidat. azt mutatja, hogy a kamilla segíti az oszteoblaszt sejtek természetes növekedését, amelyek azok a sejtek a szervezetben, amelyek elősegítik a csontok növekedését és mineralizációját.
Napozik. Ha legközelebb ügyeket intéz, próbálja meg felgyűrni az ingujját néhány percre. Minél több bőrt hagysz kitéve, annál több D-vitamint tudsz felvenni a napfénytől. Ez nagyon fontos a csontok egészsége szempontjából, mivel a tápanyaghiány a csontok lebomlásához és a kalcium felszívódásának csökkenéséhez vezethet. De szerint az elegendő D-vitamin bevitel 33%-kal csökkentheti a törések kockázatát. Annak érdekében, hogy eleget napozzon, próbáljon meg hetente néhányszor 20 percet a szabadban tölteni dél körül, anélkül, hogy fényvédőt viselne.
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet elkezdene, megváltoztatná az étrendjét, vagy vitaminokat vagy étrend-kiegészítőket szedne.
Olvassa el még:
