A testmozgás a megfelelő átfogó cukorbetegség-kezelés része. A sport pozitív hatással van az inzulinérzékenységre és javítja a hangulatot.
A cukorbetegségben a várható élettartam növekedését rendszeres testmozgás biztosítja. A fizikai aktivitás segít fenntartani a megfelelő testsúlyt, pozitív hatással van a lipidprofil normalizálására, a glikémiás szintre, a szövetek inzulinérzékenységére, valamint javítja a szív- és érrendszer működését. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy javítsa a hangulatát, ami gyakran rosszabb cukorbetegség esetén. Egy háziorvos elmagyarázza, hogyan kell megfelelően edzeni, ha cukorbeteg.
Gyakorlat cukorbetegség esetén
A rendszeres testmozgás előnyeinek megértéséhez és az edzések megfelelő megtervezéséhez először meg kell értenie a vércukorszint szabályozásáért felelős mechanizmusokat.
Tehát az izmaink különböző terhelések hatására összehúzódnak vagy nyúlnak, szénhidrátokat és zsírokat használnak. Rövid gyakorlatok esetén, amikor azok időtartama nem haladja meg a 15 percet, az izmokban raktározott glikogén lebontása következtében glükóz kerül a vérbe. A glükóz elégetése biztosítja az izomműködéshez szükséges energiát. Amikor abbahagyjuk az edzést, a felesleges glükóz visszaalakul egy raktározási formává, amelyet glikogénnek neveznek. Ha azonban a fizikai aktivitás 15 percnél tovább tart, a glükóz elkezd folyni a májból. 30 percnél hosszabb ideig tartó fizikai aktivitás esetén a szervezet zsírt kezd égetni (először az izmokban, majd a zsírszövetben halmozódik fel). A hosszan tartó fizikai tevékenység minden megszakítása vagy befejezése megköveteli, hogy szervezetünk pótolja az izmokban és a májban kimerült glikogénraktárakat, valamint az elhasznált zsírokat. Ez a folyamat az egészséges emberekben, valamint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkben vagy az 1-es típusú cukorbetegek számára injekcióban beadott inzulinnak köszönhetően lehetséges.
A rendszeres testmozgással nagyon fontos a hipoglikémia kialakulásának megelőzése, ezért a hosszú távú testmozgásról beszélnie kell kezelőorvosával, és mindig legyen nála glükométer.
Miért jó a sport a cukorbetegségnek?
A rendszeres, mérsékelt tempójú fizikai aktivitás mindenki számára jótékony hatással van – egészséges emberekre és cukorbetegekre egyaránt. Természetesen a sportot nem szabad csodaszernek tekinteni, de a megfelelő fizikai aktivitás fontos tényező számos betegség, köztük a cukorbetegség kezelésében és megelőzésében. A hetente legalább egyszer végzett testmozgás bizonyítottan jelentősen csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az edzés közbeni energiafelhasználás 500 kcal-val történő növekedése (például 40 perces futás vagy 1,5 órás séta) pedig 6%-kal csökkenti a nem inzulinfüggő cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.
Emellett a sport lehetővé teszi a normál testsúly megtartását vagy akár csökkentését is, aminek nagy jelentősége van a cukorbetegség, különösen a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának megelőzésében.
Így a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a szövetek inzulinrezisztenciáját, ami azt jelenti, hogy szervezetünk sejtjei fogékonyabbak lesznek az inzulinra. Ez pozitív hatással van a vércukorszint csökkentésére, és lehetővé teszi a glükózcsökkentő gyógyszerek adagjának vagy a beadott inzulin egységszámának csökkentését.
A testmozgás hatása a II-es típusú diabetes mellitusban szenvedő személy testére:
- a veszélyesen alacsony vércukorszint kockázatának jelentős csökkenése az 1-es típusú cukorbetegséghez képest;
- javított vérkeringés;
- fogyás, elhízás megelőzése;
- a vércukorszint normalizálása;
- a légzőrendszer hatékonyságának növelése.
A cukorbetegek számára a legbiztonságosabb gyakorlat a mérsékelt intenzitású testmozgás, például kocogás, úszás, kerékpározás és nordic walking. Ha cukorbeteg, minden erőgyakorlat kizárt.
Milyen esetekben nem kompatibilis a sport és a diabetes mellitus: ellenjavallatok
A sportolást el kell halasztani, ha az étkezés előtti vércukorszint 7,77 mmol/l felett van, étkezés után pedig 12,2 mmol/l, 30,0 g-nál nagyobb egyidejű glükozuriával (vagyis a vizeletben a glükóz meghatározásával) vagy aceton. Ezenkívül a fizikai aktivitás nem javasolt, ha vércukorszintje 6 mmol/l alatt van.
Mielőtt elkezdené a rendszeres testmozgást, javítania kell egészségi állapotát egy megfelelően javasolt étrend és inzulinterápia segítségével. Szintén fontos az olyan kísérő betegségek jelenléte, amelyekben a sportolás ellenjavallt.
Milyen gyakorlatokkal kezdje a cukorbeteg?
Mielőtt jelentkezne az első fitneszórára vagy edzőteremre, alaposan mérje fel képességeit és állapotát. A korábban nem edzett cukorbetegek edzése más intenzitású lesz, mint az aktívabb emberek edzése. Milyen gyakorlatokat válasszunk a „kezdő” cukorbetegek számára? Ha a fizikai aktivitása az iskolai testnevelés órákra korlátozódott, kezdje gyaloglással, kocogással, nordic walkinggal, úszással vagy kerékpározással. Ne felejtse el, hogy a sporttevékenység intenzitása fokozatosan növekszik. A legjobb, ha mérsékelt, 30-40 percig tartó folyamatos testmozgásra hagyatkozik. A cukorbetegek ne kísérletezzenek extrém sportokkal és erősítő edzésekkel, mivel az ezzel járó energiafelhasználás túl magas, ami viszont gyors hipoglikémiához vezethet.
Olvassa el még:
