A D-vitamin számos biológiai funkciót lát el, táplálékkal vagy napfénynek kitéve bevihető: hány percre van szükségünk ősszel?
Ott D-vitamin alapvető szerepet játszik egészségünk megőrzésében: hozzájárul a homeosztázis (belső egyensúly) fenntartásához, segíti a csontok növekedését és a sejtfejlődést. Fontos a neurológiai és immunfunkciók ellátásához is, valamint segít csökkenteni a gyulladásos állapotokat. Valójában hasznos a kalcium, foszfor és magnézium szintézisében, amelyek nélkülözhetetlenek idegrendszerünk számára. Ebből az információból könnyen megérthető D-vitamin hiány súlyos következményekkel járhat az egészségére nézve.
Ismerni a miénket D-vitamin szint ezért el kell végeznünk néhány vérvizsgálatot. A legtöbb esetben az eredmények az évszaknak megfelelően változnak, akár a változatlan étrend forrása alapján is: de hogyan lehetséges ez? A kérdés megválaszolásához abból a feltételezésből kell kiindulnunk, hogy a D-vitaminnak csak 10%-a szívódik fel a táplálékkal, a fennmaradó 90%-ot pedig a bőrünk szintetizálja.napfénynek való kitettség.
Alacsonyabb D-vitamin ősszel és télen: miért
Ebből következik, hogy az i őszi és téli hónapokban övé szintje csökken. Nyáron valójában hosszabbak a nappalok, erősebbek a napsugarak és többet tesszük ki magunkat a napsütésnek. Ősszel és télen ezek az elemek megváltoznak: nemcsak a napsütéses órák száma csökken, hanem a legtöbb esetben olyan ruha is takar bennünket, amely amellett, hogy megvéd a hidegtől, védi a napsütés bőrre gyakorolt hatását is. .
Ezen okok miatt fontos a vér D-vitamin szintjét ellenőrzés alatt tartani, és ha szükséges, intézkedni kiegészítők a hiány pótlására vagy étrendünk módosításával D-vitaminban gazdag élelmiszerek beiktatásával. tojássárgája, hal, máj vagy csukamájolaj. Minden élelmiszerben gazdag omega 3, esszenciális zsírsavak szív- és érrendszerünk egészségének megőrzéséért.
Hidegben is napozzon: szükségünk van rá a D-vitaminhoz
De vigyázz, mert mindaz, ami eddig elhangzott, nem jelenti azt, hogy teljesen fel kell adnunk a bőrön keresztüli D-vitamin szintézist, csak meg kell tanulnod, hány percet kell napozni naponta! A szakértők napfénynek való kitettséget javasolnak legalább napi 30 percetaz arcon, a nyakon és a karokon, valamint 30-nál nagyobb SPF védelem hiányában. Ezen idő letelte után a napkrém felvitele elengedhetetlenné válik, hiszen emlékezni kell arra, hogy az UVA és UVB sugarak súlyos károkat okozhatnak. bőrkárosodáskezdve a korai öregedéstől a melanómáig.
Összegezve elmondhatjuk, hogy a hideg évszakban a vér D-vitamin-szintjének csökkenése fiziológiás, de kis szerencsével napi fél órát napozhatunk, vagy megtanulhatunk enni. a megfelelő, D-vitaminban gazdag ételeket. Vérvizsgálatok elvégzésével és orvossal konzultálva azt is tudni fogjuk, hogy milyen étrend-kiegészítőket kell használni e vitamin szintjének növelésére.