A legtöbb ember egész életében bonyolult kapcsolatban áll az alvással. Amikor gyerek vagy, mindenáron igyekszel elkerülni őket, ha már felnőttél, a szunyókálás ötlete paradicsomnak tűnhet. De bár a szunyókálást nehéz lehet beilleszteni az életedbe felnőttként, sok embernek mégis sikerül megtennie. A Pew Research Center megállapította, hogy a felnőttek egyharmadának sikerül délben elaludnia egy átlagos napon.
Természetesen mostanában sok szó esik az alvásról, többek között arról is, hogy az valóban jó-e neked. De az orvosok azt mondják, hogy rengeteg előnnyel jár a déli szunyókálás – különösen, ha helyesen közelíti meg.
A legtöbb ember számára nagy előnyt jelent a szunyókálás
Alapszinten a szunyókálás segíthet feltöltődni a nap hátralévő részében. „Az alvás egy kis felüdülést nyújthat a nap közepén, ami hasznos a fizikai és kognitív felfrissüléshezDr. Kelly Waters, a Spectrum Health alvásgyógyászati specialistája és neurológusa mondja a Yahoo Life-nak.
De az alvás számos előnye összhangban van a rendszeres elegendő alvás előnyeivel – mondja Dr. W. Christopher Winter alvásspecialista, a könyv szerzője. „Az alvásmegoldás: Miért nem aludt, és hogyan lehet javítani„- mondja a Yahoo Life-nak. „Nagyszerű, ha hét-nyolc órát tudsz aludni egy éjszaka. De ha nem tudod, egy szunyókálás jó módja annak, hogy kitöltsd ezt az időt.”mondja.
Ez azt jelenti, hogy ha jól csinálod, a szunyókálás segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad álmosnak, javítsd az utólagos tanulási képességedet, jobban emlékezz a dolgokra, és kordában tartsd az érzelmeidet.” – mondja Winter.
A déli alvás segíthet az immunrendszer támogatásában
Ha betegen szunyókál, az annak a jele, hogy az immunrendszere végzi a dolgát – mondja Waters. „Amikor beteg vagy, az immunsejtjei kémiai hírvivőket bocsátanak ki, amelyek irányítják a szervezet válaszát és a gyógyulást.”magyarázza. – Ezek a hírnökök téged is elaltatnak.
A szunyókálás azt is lehetővé teheti az immunrendszerének, hogy megtegye azt, amit tennie kell a gyógyulás érdekében. „Mivel az alvás normál funkciója a helyreállítás és a megfiatalítás, logikus, hogy amikor beteg vagy, az alvás segít helyreállítani és gyógyulni.”, mondja Waters. Ha beteg vagy, szundikál (vagy többet). „Különösen hasznos, ha betegsége megzavarja az éjszakai alvást”, mondja Winter.
Milyen kockázatokkal jár a szieszta?
A szunyókálást felnőtteknél számos egészségügyi problémával hozták összefüggésbe, beleértve a magas vérnyomást és a stroke-ot. A Hypertension folyóiratban megjelent, 358 451 ember bevonásával készült közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy azoknál a résztvevőknél, akik rendszeresen szunyókáltak a nap folyamán, 12%-kal nagyobb volt a magas vérnyomás és 24%-kal nagyobb az esélye a stroke kialakulására, összehasonlítva azokkal, akik nem aludtak. Ha pedig a személy 60 év alatti volt, a legtöbb napi alvás 20 százalékkal növelte a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát azokhoz képest, akik soha nem aludtak.
A hosszabb alvás, például egy óra vagy több, szintén összefüggésbe hozható a cukorbetegség, a szívbetegség és a depresszió magasabb kockázatával.
Winter szerint azonban nehéz megmondani, hogy maga az alvás vezet-e ezekhez a feltételekhez, vagy egy mögöttes egészségügyi probléma jelzője. „A tanulmányok nehezen tudják ellenőrizni ezeket a változókat”mondja.
Winter azonban azt mondja, hogy van az alvás „édes pontja”. „Különbség van aközött, hogy egy kisgyermek szülője azért szundikál, mert csak négy órát aludt, és aközött, hogy az előző éjszaka nyolc órát aludt, három órát szunyókál.”, mutat rá. „A kutatások kimutatták, hogy ha az egyének nem alszanak eleget, az betegségekhez vezet, de ha többet alszol, mint amennyire szükséged van, ez igaz lehet.”
Mely embereknek kerülniük kell a szunyókálást?
A szakértők szerint a napközbeni szunyókálás sok ember számára hasznos lehet, de nem mindenkinek kell ezt tennie. „A szunyókálás nem biztos, hogy hasznos, ha nem érzi magát felfrissülve [când vă treziți]ha nehezen alszik éjszaka, vagy ha nem tud rövidebb időközönként aludnimondja Waters.
Ha álmatlan, akkor tényleg a legjobb, ha elkerüli a szunyókálást, ha teheti – mondja. „Az agy a napi alváskvótát adja, a déli alvás pedig csökkenti ezt a kvótát.”ő mondja. „Vannak olyan tényezők, amelyek felhalmozódnak az ébrenléti órákban, amelyek álmosságot váltanak ki. Az álmosság csökkenti őket, és az álmosság üzenete nem olyan erős – így nincs annyi késztetés, hogy elaludjunk és aludjunk.”
Winter elismeri, hogy ez lesznagyon vonzó” aludjon egyet, ha álmatlansággal küzd. De hozzáteszi, „vigyázni kell az alvással egy durva éjszaka után, mert az állandósíthatja a problémát.”
A déli szunyókálás stimulálja az agyat
Egy friss kutatás szerint a napközbeni szunyókálás segíthet az agy egészségének megőrzésében, ahogy öregszik. A Sleep Health folyóiratban megjelent tanulmány 35 080, 40 és 69 év közötti ember DNS-mintáját és agyi szkennelését vizsgálta.
A kutatók azt találták, hogy azoknak a résztvevőknek, akik rendszeresen aludtak, nagyobb volt a teljes agytérfogata (ami a demencia és számos más betegség kialakulásának alacsonyabb kockázatával függ össze), mint azok, akik nem aludtak. A kutatók szerint ez az agytérfogat 2,5-6,5 éves öregedésnek felel meg.
„Eredményeink azt sugallják, hogy néhány ember számára a rövid nappali alvás a rejtvény egy darabja lehet, amely segíthet megőrizni az agy egészségét az életkor előrehaladtával.”a vezető szerző, Victoria Garfield, a University College London vezető kutatója – nyilatkozta.
A kutatók ebben a konkrét tanulmányban nem vizsgálták, mennyi ideig tartottak ezek a szunyók, de korábbi tanulmányok azt találták, hogy a 30 perces vagy rövidebb szunyókálások járják a legjobban az agy egészségét.
