Bármilyen akne egy speciális bőrbetegség, amely nem kezelhető pusztán kozmetikumokkal. Speciális diétára van szükség, mert az étel megválasztása döntő fontosságú a pattanások, zsírosodás és kellemetlen dudorok visszaszorításában az arcon és a test más részein.
Az akne diéta nem csak az egészséges táplálkozást jelenti. Mindenkinek magának kell meghatároznia, hogy az étlapján mi okoz gyulladást és pattanásokat, majd készítsen egy kúrát. A helyes irányba tett lépés a napi napló vezetése arról, hogy mi okozza a pattanásokat és mi nem.
Nem csak a nem megfelelő bőrápolás vezet akne kialakulásához. A szervezetben lévő hormonok a fő bűnösök. Összekeveredhetnek, és túlzott zsírtermelést okozhatnak. És ahogy felhalmozódnak, az elhalt sejtekkel együtt a pórusok eltömődnek.
Sok emberben az akne az életkorral csökkenhet, de másoknál bonyolulttá válik. Attól függ az immunrendszer működése és néhány genetikai tényező.
A kutatások nem tagadják az összefüggést a pattanások és az étkezésünk között. Nagyon gyakran látható az arcon, amit fogyasztunk. Ha túlzásba esünk azzal feldolgozott élelmiszerek és zsírok az étlapon, fényes és csúnya pattanásai vannak.
Szerencsére több is van akne diéta, mellyel a bőr egyes elváltozásait kontrollálhatjuk. Természetesen jó, ha az ember bőrgyógyászhoz fordul, aki a legjobb tanácsot adja, amit követnie kell. De mindenki azon a véleményen van, hogy a drága és speciális kozmetikumok előtt előnyösebb bizonyos élelmiszerek kizárása.
IStock
1. Alacsony glikémiás indexű diéta
Számos tanulmány igazolta az alacsony glikémiás indexű diéta hatékonyságát. A szóban forgó intézkedés egyfajta besorolása élelmiszerek a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján. Vagyis azok alacsonyak, amelyek nem vezetnek emelkedéshez.
az alacsony glikémiás indexű aknéra alkalmas, mert csökkenti a szabad androgén indexet (szabályozza az androgén nevű hormon felszabadulását, amely az akne egyik fő oka), ezáltal csökkenti a probléma súlyosságát. Ez egy tanulmány szerint, amelynek adatait az Acne Resource Center betegek számára publikálták.
Ha szeretné kipróbálni ezt a diétát a pattanások ellen, jó, ha kiemeli az olyan ételeket, mint a zab és a korpa; teljes kiőrlésű kenyér; Barna rizs; édesburgonya; diófélék; lencse (piros és zöld); sárgarépa; padlizsán, brokkoli, gomba, paradicsom… Mindegyiknek alacsony a glikémiás indexe és nem emeli meg a vércukorszintet a bevétele után.
IStock
2. Diéta omega-3 zsírsavakkal
Egy másik hasznos diéta a pattanások ellen a kérdéses antioxidánsokban gazdag. A Lipids in Health and Disease című folyóiratban megjelent kutatás szerint fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat minél több omega-3 zsírsavat. Gyulladáscsökkentőek és csökkentik
halak, például makréla, hering, lazac; csukamájolaj; kaviár; lenmag, dió; chia; szója; tejtermékek és zöld leveles zöldségek. Ezekre az ételekre kell összpontosítani a pattanások kezelésében.
3. Diéta A-, D- és E-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel
A kutatások azt mutatják retinol (A-vitamin), helyileg alkalmazva segít a pattanásokban. A Stylecraze által idézett adatok szerint rendkívül hatékony a pattanások ellen – nőknél és férfiaknál egyaránt.
A Dermato Endocrinology folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány megállapította, hogy az aknéban szenvedőknek alacsony a D-vitamin szintje. Amikor elkezdték növelni a bevitelét, javulás következett be. Itt azonban le kell szögeznünk, hogy a zsírban oldódó vitamin nem mindenkinél működik egyformán.
Az E-vitamin a C-vitaminnal együtt aknét okozó baktériumok szaporodását is megakadályozzák – írja az Ncbi.
Édesburgonya; sárgarépa, sárgája; tonhal; lazac; kaviár; gombák; spenót; avokádó; olívaolaj és paradicsom. Ezeket az ételeket érdemes fogyasztani, hogy A-, D- és E-vitaminhoz jussunk, és leküzdjük a pattanásokat.
IStock
4. Antioxidánsokban gazdag étrend
Oxidatív stressz az akne egyik fő oka. A sejtekben lévő alacsony antioxidánsszint a pattanások fő oka. Ha azonban ezek növelése után sem tűnnek el, forduljunk bőrgyógyászhoz, mert komolyabb genetikai tényezők is lehetnek.
Áfonya, eperfa, goji bogyó, szeder és áfonya; pekándió; koriander; articsóka; zöld tea, brokkoli… Ez csak néhány az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek közül, amelyekre számíthat.
5. Cinkben gazdag étrend
A cinkben gazdag akne diéta járvány idején is segíti az immunrendszer működését. A szóban forgó nyomelem fontos szerepet játszik a bőr állapotában.
A cink különösen hatékony a pattanást okozó baktériumok ellen. A Pubmed által idézett számos tanulmány szerint a férfiak és nők alacsony cinkszintje a bőrproblémák kockázati tényezője. Ha növekednek, a gyulladás csökken.
Spenót; csirke; gombák; Bárány hús; joghurt és kefir; kesudió, csicseriborsó; kakaó; szezámmag; tökmagok. Hangsúlyozza ezeket, hogy lássa, javul-e az akne.
6. Diéta pattanások ellen – tejtermékek nélkül, illetve bevitelük korlátozása
Mindannyian tudjuk, hogy a tejtermékek hasznosak, de vannak bennük kellemetlen pattanásokat okozó zsírok. És még ronthatják is a bőr állapotát.
IStock
Stylecraze szerint bizonyos típusú tej és tejtermékek hormonális egyensúlyhiányt okoznak a szervezetben, ami a pattanások fő előfeltétele, és figyelembe kell venni a megfelelő akne diétánál.
Ha aknéja van, próbálja meg csökkenteni a tej és tejtermékek fogyasztását. És hátha lesz változás a bőrrel. Ha a pattanások nem múlnak el, akkor hagyja abba mindegyiket legalább egy-két hétre, hogy hatása legyen.
A tejnek számos alternatívája létezik, mint például a rizs, a szója, a mandula és mások, amelyeket a diéta során ihatsz. A kókusz nagyon alkalmas és jótékony hatással van a frissebb bőrre is.
7. Diéta csokoládé nélkül – az egyik fő akne
A tejtermékek után, a csokoládéevés is aknéhoz vezet. Akár elmélyítheti is.
A Pubmed által idézett 2014-es tanulmány arra utal a kakaó fogyasztása fokozhatja az akne tüneteit. Azonban kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a csokoládé szerepet játszik a tünetek rosszabbodásában.
A tudósok szerint többnyire a cukor és néhány más káros összetevő a legtöbb csokoládéban, hogy egyesek minden nap esznek gyulladást okoznak. És onnantól – akne, ami sokak számára szörnyű. Ezért, csokoládé fogyasztása vagy vásárlása előtt érdemes figyelmesen elolvasni a címkét. Ha megbízható márkákat választ, vagy azokra fogad, valószínűleg csökkenti a kitörések számát.
IStock
A bőrgyógyászok azonban azon a véleményen vannak, hogy legalább egy hétre abbahagyhatja a csokit, és megnézheti, van-e változás. Ha a pattanások enyhülni kezdenek, érdemes óvatosan bánni a csokoládé fogyasztásával.
Ez a szöveg tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti a szakemberrel való konzultációt.
