Ma úgy döntöttünk, hogy minden olyan hölgy kedvében járunk, akik sokáig szeretnének fogyni, de vagy nem sikerül, vagy túl gyakran találkoznak az ezt követő jojó-effektussal.
Ezúttal a szénhidrátok étrendben történő bevitelével foglalkozunk, ami egy nagyon kényelmes és hatékony módja a fogyásnak. Egyszer régen nem bíztunk a jelszóban: „Egyél és fogyj”. Ma, amikor jobban meg tudjuk becsülni, hogy mit tartalmaznak az ételeink, ez a szlogen valósággá vált.
Ha kétségei lennének, ezt a diétát olyan sportolók is követik, akik gyorsan szeretnének megszabadulni a zsírtól, és azt izomtömeggel pótolni. Azok számára, akik jobban foglalkoznak ezzel a sporttal, van néhány tanácsunk, amely segíthet, anélkül, hogy korlátozná magát.
Kevesebb szénhidrát
Ennek a diétának a sikere abban rejlik, hogy az Ön által fogyasztott élelmiszerek főként fehérje és zsír alapúak. Ezt követően az éhségérzet megszűnik, és beindul a zsírégető mechanizmus.
Könnyű, de óvatosnak kell lenni. Az orvosok ezt a diétát csak egy hétig javasolják. Hosszan tartó fogyókúrával súlyosan károsíthatjuk magunkat, sőt belső szerveink működését is veszélyeztethetjük, ezért legyünk óvatosak. Tekints rá úgy, mint egy őszi nagytakarításra.
Jóváhagyott termékek
- Csirke, pulyka, marha és bárány bármilyen formában és korlátozás nélkül.
- Bármilyen hal vagy tenger gyümölcsei.
- A tojás és a sajt bármilyen mennyiségben fogyasztható, a túró és a joghurt – rendszeresen, de nem nagy mennyiségben.
- Zöldségből bármit készíthetsz. Zöldségsaláták vagy a szezon aktuális slágere, ami a sütőtök és minden gyökérzöldség, mint a sárgarépa, karalábé, petrezselyem, retek, zeller, majd káposzta, karfiol és uborka. Gombát is lehet enni.
- Minden citrusfélék, a kertből származó házi almánk és néha az őszibarack, sárgabarack vagy szilva különösen alkalmasak.
- Az egészséges zsírok másik forrásaként élvezze a dióféléket, a kókuszolajat, a napraforgó- és a tökmagot.
- Kávé, tea, kompótok és nem túl édes 100%-os gyümölcslevek, például áfonya vagy sárgarépa megengedett. Készíts bátran turmixot különböző típusú zöldségekből és gyümölcsökből.
- Reggelire készítsen hajdinát vagy zabpelyhet, és minden hüvelyes is megengedett. A rizst helyettesíthetjük bulgurral vagy édesburgonyával.
Tiltott termékek
- Természetesen édességeket. méz, cukor és túl édes gyümölcsök, például banán és szőlő.
- Félkész termékek, gyorsétterem, galuska és fehér kenyér. Valószínűleg nem kell többet írnom erről. Sok cukrot és lisztet tartalmaznak, ami inkább növeli a súlyunkat, mintsem elvonja.
- A zöldségfélék közül legalább egy hétig próbáld kerülni a burgonyát és a kukoricát.
- Határozottan hagyja ki az alkoholt.
A szénhidrátmentes menü a töredékerő elvén alapul, ezért érdemes napi 5-6 alkalommal étkezni. Fogyasszon naponta 300 gramm húst és legalább 150 gramm zöldséget. A gyógynövények is megengedettek.
Desszertnek válassz gyümölcsöt vagy magvakat. Természetesen fontos a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele. Ha kint hideg van, igyunk legalább napi 3 liter folyadékot, hogy szervezetünk megfelelően működjön.
Legyen kreatív a főzés és az ételek elkészítése során. Próbálj meg játszani az ízekkel, színekkel vagy illatokkal. Meg fogsz lepődni, mit lehet egészségesebben elkészíteni.
Próbálj meg egy kicsit másképp étkezni egy hétig, és meglátod. Ahogy mondom, a hét még nem ölt meg senkit, és ki lehet bírni. Erős idegeket és sok sikert kívánok.