Bőrének megjelenését és egészségét befolyásolhatja az étrendje. Például a kutatások feltárják a tejtermékek és a pattanások közötti lehetséges kapcsolatot egyeseknél, és a vízbevitel befolyásolhatja a bőr hidratáltságát. Ez csak elkezdi leírni az étel- és italválasztásod és a bőröd közötti kapcsolatot. Ha javítani szeretné bőre megjelenését, ne keresse tovább a hűtőszekrényt és a kamrát.
Valószínűleg nem meglepő, hogy a kevésbé feldolgozott élelmiszerek általában jobbak a szervezetnek. A minimálisan feldolgozott élelmiszerek kevésbé valószínű, hogy hozzáadnak sót, cukrot, tartósítószereket és adalékanyagokat, amelyek hatással lehetnek a bőrére és az általános egészségi állapotra. Amikor javítja étrendjét a bőr egészsége érdekében, összpontosítson a természetes vagy ahhoz közeli élelmiszerekre. Gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, diófélék, magvak és egyes olajok olyan élelmiszerek példái, amelyek kevés hozzávalót tartalmaznak vagy egyáltalán nem tartalmaznak hozzáadott összetevőket. Ha az egyetlen összetevő maga az étel (pl. a kivi egyetlen összetevője a kivi), akkor úton van a jobb élelmiszerminőség felé, amely javíthatja bőre egészségét és megjelenését!
Amellett, hogy bizonyos ételeket eszik, és másokat kerül, ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon. Nincs olyan hidratálási cél, amely mindenkinek megfelelne; egy tanulmány azonban megjegyezte, hogy javult a bőr hidratáltsági szintje egy napi 5,2 liter vizet fogyasztó csoportban, szemben a 3,2 litert fogyasztó csoporttal. A bőr napfénynek való kitettségének korlátozása és a naptej mindennapos viselése további módszerek a bőr egészségének védelmére. Olvasson tovább, hogy megtudja a 14 legjobb táplálékot bőrének, és ha többet szeretne megtudni, ne hagyja ki A legjobb étrend-kiegészítőket, amelyek visszafordítják a bőr öregedését, mondják a dietetikusok.
Lazac
Ez a hal az omega-3 zsír kiváló forrása, amely a bőr egészségéhez fontos tápanyag. Ez a tápanyag csökkentheti a gyulladást is a szervezetben, potenciálisan csökkentve a pattanások előfordulását is. A tenger gyümölcsei vásárlása egyesek számára ijesztő lehet. Ha a lazacról van szó, a chilei lazacot ajánlom figyelemre méltó omega-3 tartalma miatt. Emellett alacsony a higanytartalma, így biztonságos választás az egész család számára, beleértve a terhes nőket és a gyermekeket is. Élvezze a grillezett, sült vagy serpenyőben főtt lazacot a C-vitaminban gazdag termékekkel teli, olívaolajjal meglocsolt saláta mellett, hogy még több bőrt érjen el.
Dió
A halhoz hasonlóan a dió is omega-3 zsírsavforrás. Ez az esszenciális zsír nemcsak javítja a bőrt, de a dió a cink forrása is, egy másik bőrtámogatást elősegítő tápanyag. Ez az ásványi anyag részt vesz a bőr barrier funkciójában és a sebgyógyulásban, valamint gyulladásos és antimikrobiális szabályozó funkciókat is ellát. Míg a helyi cinktermékek bőrre gyakorolt jótékony hatásuk miatt használhatók, az Ön által fogyasztott cink is hatással lehet. A dió könnyű harapnivaló, reggeli zabpehely, házi készítésű túrókeverék vagy salátafőzéshez való kiegészítés.
Avokádó
Az avokádóban található kalóriák többsége zsírból származik, és ez a tápanyagprofil lehetővé teszi, hogy az avokádó jótékony hatású legyen a bőr számára. Egy tanulmány szerint az avokádóhoz hasonlóan az összes zsír és a telítetlen zsírok magasabb bevitele a bőr rugalmasságának javulásával jár. Ez a tanulmány azt is megjegyezte, hogy a zöld és sárga zöldségek magasabb bevitele a ráncosodási pontszám csökkenésével jár. Az avokádó mindkét tulajdonság keveréke, és minimális előkészületet igényelhet evés előtt. Az avokádó különösen kényelmes forrása a TELJESEN AVOCADO. Csak 100%-ban avokádóból készült, és semmi mással, a WHOLLY AVOCADO érett és mindig készen áll, és egyszerűvé és problémamentessé teszi az avokádó élvezetét anélkül, hogy vágni kell, vagy várni kell a nyűgös avokádóra – tökéletes salátákhoz vagy turmixokhoz. Szeretem az Avocado Minit, mert tökéletesen adagolják.
Paradicsom
A paradicsom gazdag C-vitamin-forrás, antioxidáns hatású tápanyag, amely szintén segíti a szervezet kollagéntermelését. Ez a fehérje elősegítheti a bőr rugalmasságát, ami fiatalosabb megjelenést eredményez. A paradicsomban lévő bizonyos vegyületek, például a likopin, szintén megvédhetik a bőrt az UV-sugárzás káros hatásaitól. Sok gyümölcs és zöldség tele van C-vitaminnal, így jó táplálék a bőr számára. A C-vitamin bevitel élvezetes növelése érdekében a paradicsomot meglocsolhatjuk olívaolajjal, salátába keverhetjük zöld és sárga zöldségekkel, vagy gazpacho levest készíthetünk belőle.
Zöld tea
Mivel a hidratálás fontos része a bőr egészségének, a vízen kívül más folyadékok is segíthetnek a hidratáció fokozásában, és további előnyökkel járhatnak a bőr számára. A zöld tea magas antioxidáns tartalmáról ismert, és ez lehetővé teszi, hogy megvédje bőrét a napsugárzástól. Egy másik tanulmány szerint a zöld tea fogyasztása javította a bőr rugalmasságát, textúráját és hidratáltságát. Élvezze a zöld teát a napi hidratálás részeként, és fontolja meg egy facsart citrom hozzáadását a C-vitamin fokozása érdekében. Ne adjon cukrot az italához, mivel az negatív hatással lehet a bőrére.
kaliforniai paprika
A zöld, sárga, narancssárga és piros színváltozatokkal a kaliforniai paprika egy másik magas C-vitamin-tartalmú étel. Egy korábban említett tanulmány felhívta a figyelmet a zöld és sárga zöldségek – köztük a kaliforniai paprika – bőrre gyakorolt jótékony hatásaira. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik magasabb C-vitamint fogyasztanak, kisebb a ráncosodás valószínűsége. Egy csésze apróra vágott zöld kaliforniai paprika 120 milligramm C-vitamint tartalmaz, amely mennyiség megfelel a felnőttek számára ajánlott napi bevitelnek. Élvezze a nyers kaliforniai paprikát mártogatóssal, adja hozzá a salátához, vagy tegye bele kedvenc sós ételeibe a ropogós és C-vitamin fokozása érdekében.
Kiwi
A kivi egy újabb táplálék, amely tele van C-vitaminnal. Nemcsak egy gyümölcs 64 milligrammot tartalmaz ebből a vitaminból, hanem E-vitamint is tartalmaz. Ez a vitamin elősegíti a bőr integritását azáltal, hogy megvédi a bőrt a káros UV-sugárzástól és az oxidatív stressztől. A kiwi antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek tovább védik a bőrsejteket. A kiwi élénkzöld húsáról és fekete magjairól ismert, és leggyakrabban gyümölcssalátákban vagy önmagában fogyasztják. Turmixokba turmixoljuk vagy parfét tegyünk, hogy más módon beépítsük a napi étkezési szokásokba.
Brokkoli
Más zöld zöldségekhez hasonlóan a brokkoli is jótékony hatású a bőrre. Ez nagyrészt cink- és C-vitamin tartalmának, valamint a lutein jelenlétének köszönhető. Ez a pigment egyfajta karotinoid, amely felelős a sárga, piros és narancssárga színért a termékekben. Úgy tűnik, hogy a lutein védi az UV-sugarak okozta bőrkárosodást is. A brokkolit nyersen vagy főzve is fogyaszthatjuk; A magas hőfokon főzött termékek azonban tönkretehetik a C-vitamint. Más, magas luteintartalmú élelmiszerek közé tartozik a spenót, a kaliforniai paprika és a sárgarépa.
Tojás
Az alapvető tápanyagok fehérje- és zsírforrása, a tojás a bőrvédő lutein forrása is.
Amellett, hogy luteint tartalmaz, a tojásban lévő fehérje elősegíti a bőr integritását. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a fehérje-energia hiánya a dermis pazarlását és a kollagén sűrűségének csökkenését okozhatja. Ezenkívül a korábban említett kutatások megállapították, hogy a teljes zsírbevitel pozitívan befolyásolhatja a bőr rugalmasságát. A tojás kényelmes fehérje-, zsír- és luteinforrásként beépíthető a napi étrendbe, hogy elősegítse a bőr egészségét. A sült, főtt, rántott vagy buggyantott tojás sokféleképpen fogyasztható, és könnyen párosítható más bőrtámogató ételekkel.
Olivaolaj
Az édes és sós ételekbe beépíthető összetevő, az olívaolaj egy másik egészséges zsírokban gazdag étel. Egy evőkanál ebből az olajból körülbelül 14 gramm zsírt tartalmaz, amelyek többsége telítetlen forrásból származik. Az olívaolaj E-vitamint is tartalmaz, amely megvédi a bőrt az UV-sugaraktól, és fokozhatja a karotinoidok felszívódását, amely egy másik bőrjótékony tápanyag. A karotinoidok számos élelmiszerben megtalálhatók ezen a listán, beleértve a narancsos kaliforniai paprikát, a paradicsomot és a brokkolit, és megtalálhatók a kelkáposztában, a spenótban és a sárgarépában is. Ha ezeket a zöldségeket olívaolajjal készíti el, akkor több bőrjótékony hatást érhet el termékeiből. Az olívaolaj kiválasztásakor a Terra Delyssa egy csodálatos lehetőség, amely vegyszerek és rovarirtó szerek nélkül termesztett olajbogyókat használ. Még egy egyedülálló nyomonkövetési funkcióval is rendelkeznek, amely lehetővé teszi az olajbogyók nyomon követését a gyümölcsöstől a sötét üvegpalack megtöltéséig.
Eper
Ez a bogyó antioxidánsok és C-vitamin forrása. Ennek köszönhetően az eper jótékony hatással van a bőrre, és a kutatások arra is utalnak, hogy ezek a gyulladáscsökkentő tulajdonságok alkalmasak a pattanások kezelésére. Fogyasztása esetén a C-vitamin gyulladáscsökkentő funkciókat tölthet be a szervezetben, beleértve a bőrproblémákat is, és ez a vitamin helyileg is alkalmazható a bőr további támogatására. A C-vitaminban gazdag étrend részeként egész nap fogyasszon epret és egyéb gyümölcsöket. Használja harapnivalókba és ételekbe, vagy cserélje le tipikus cukorral édesített desszertjeit erre a természetes édes gyümölcsre.
Csont leves
A fontos tápanyagok, fehérje és kollagén forrása, a csontleves számos módon előnyös lehet a bőr számára. Úgy tűnik, hogy a fehérje csökkenti a dermis pazarlását, a kollagénfogyasztás pedig csökkenti és késlelteti a bőr öregedését. Egy ízletes módja annak, hogy több kollagént együnk, ha csontlevest kortyolunk. Azuluna legelőn nevelt csirkehúsleves 14 gramm fehérjét és 8 gramm kollagént tartalmaz. Ez nem csak az Ön bőrének jó, de az Azuluna csak legelőn nevelt csirkéket és regeneratív gazdálkodási módszereket alkalmaz, amelyek jobbá teszik a csontlevesüket az emberek és a bolygó számára. Fogyassza magában egy egyszerű harapnivalóként, vagy használja húsleves alapú ételekhez a tápanyag-növelés érdekében.
Napraforgómag
Sok dió és mag tartalmaz olyan tápanyagokat, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre. A napraforgómag E-vitamint, cinket, zsírt és fehérjét tartalmaz, amelyek mindegyike segíti a bőr megjelenését és egészségét. Az étrendi fehérje fontos a bőrszövet helyreállításában, és elengedhetetlen a bőr megújulási ciklusához, amely 28 nap. A napraforgómag, mint kényelmes fehérje- és egyéb, a bőr számára előnyös tápanyagok forrása, helyet kap ezen a listán. Ezenkívül a napraforgómag a dió alternatívája lehet azok számára, akik érzékenyek és allergiásak. Tegye bele a napraforgómagot a túrókeverékbe, adja hozzá a zabpehelyhez vagy salátához, vagy akár tegye bele a pékárukba is muffinok és kenyerek ropogós feltétjeként.
Cseresznye
Ez a kicsi, élénkpiros gyümölcs az antioxidánsok másik koncentrált forrása. Ezáltal a cseresznye jótékony táplálék a bőr egészsége és az egész test egészsége szempontjából. A cseresznye C-, E- és A-vitamint tartalmaz, amelyek mindegyike antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A fanyar cseresznye különösen magas melatoninkoncentrációval rendelkezik, amely alvásszabályozó tulajdonságokkal rendelkezik. A cseresznye evése és a cseresznyelé fogyasztása elősegítheti a jobb alvást, ami tovább javíthatja a bőrt. Valójában úgy tűnik, hogy a krónikus rossz alvás összefügg a csökkent bőrgát-funkcióval. A bőr egészségére gyakorolt sokoldalú előnyökkel egészítsd ki az egész cseresznyét az ételekhez vagy a rágcsálnivalókhoz, vagy adj hozzá cseresznyelevet (hozzáadott cukor nélkül) kedvenc turmixodhoz, amely tele van más bőrjótékony összetevőkkel.
