Az ebben a bejegyzésben szereplő termékajánlások az író és/vagy a megkérdezett szakértő(k) ajánlásai, és nem tartalmaznak kapcsolt linkeket. Jelentése: Ha ezeket a hivatkozásokat használja valami vásárláshoz, nem kapunk jutalékot.
A Costcóban található számos kiváló ajánlat közül a fagyasztott vacsorák a legjobb pénzért kínálják, bőséges adagokkal, amelyekkel az egész családot olcsón megehetik. De annak ellenére, hogy az unciánkénti ár vonzereje van, a Costco fagyasztott tokban található néhány terméknek van egy jelentős hátránya: tápanyagtartalma. Valójában a dietetikusok óva intenek néhány egészségtelen Costco fagyasztott vacsorától.
Míg a Costcóban található fagyasztott vacsora némelyike javíthatja az egészségét, mások nagyon feldolgozottak és tele vannak adalékanyagokkal és olyan tápanyagokkal, mint a nátrium és a telített zsírok. Alább megtudhatja, hogy a dietetikusok mely fagyasztott vacsorákat nem javasolják a kosárba dobni.
Royal Asia mézes diós garnélarák
Adagonként: 240 kalória, 13 g zsír, 610 mg nátrium, 65 g szénhidrát, 10 g fehérje
Általánosságban elmondható, hogy a garnélarák egészséges étel, rengeteg fehérjét és omega-3 zsírt kínál a szív és az agy számára. De ha cukorba és olajba öntik, mint például a Royal Asia’s Honey Walnut Shrimp-ben, a kis tengeri lények nem olyan jó választás.
„Ez az egyik legkevésbé tápláló fagyasztott vacsora, a szószban használt hozzáadott cukor és magasan finomított olajok miatt” – mondja. Wan Na Chun, MPH, RD, One Pot Wellness. Chun rámutat, hogy ez az étel szintén magas nátriumtartalommal rendelkezik, adagonként több mint 600 milligramm. „A magas nátriumtartalmú élelmiszerek gyakori fogyasztása növelheti a magas vérnyomás kockázatát” – mondja.
Foster Farms Jumbo Corn Dogs
Kukorica kutyánként: 270 kalória, 14 g zsír (4 g telített zsír), 700 mg nátrium, 27 g szénhidrát (1 g rost, 9 g cukor), 10 g fehérje
Egy gyerek születésnapi buliján vagy háztáji összejövetelén a kukoricakutyák szórakoztató és ünnepi hangulatot hoznak – valamint (sajnos) egy bő adag nátriumot és telített zsírt. „Bár ezek a parti falatok hihetetlenül nosztalgikusak, nem ezek a legkiegyensúlyozottabb lehetőség a Costco polcain” – mondja Caroline Thomason, RD, CDCES, dietetikus Észak-Virginiában. Minden ütött-kopott kutya 700 milligramm nátriumot és 4 gramm telített zsírt tartalmaz.
A jó oldalról Thomason azt mondja, hogy a Costco fagyasztószekrényben egészségesebb, szórakoztató-barát választások is találhatók. „Szívesen veszek füves hot dogot, ha grillezünk.”
Raybern’s Choice Philly Cheesesteaks
Szendvicsenként: 430 kalória, 22 g zsír (12 g telített zsír), 980 mg nátrium, 37 g szénhidrát (2 g rost, 4 g cukor), 21 g fehérje
A halmozott marhahússal és a bőséges réteg olvadt sajttal a Philly cheesesteak valószínűleg nem a legegészségesebb választás bárhol, ahol csak találja. Ez alól a Raybern fagyos felfogása az ikonikus szendvicsről sem kivétel. Minden szendvicsben a napi telített zsírbevitel 60%-át és a nátrium RDA 43%-át fogja felhalmozni. A hoagie tekercs finomított fehér lisztből készül, és megkérdőjelezhető összetevők, például pálmaolaj és ömlesztett sajt alkotják a tölteléket.
Kirkland Signature Chicken Bakes
Szendvicsenként: 540 kalória, 19 g zsír (6 g telített zsír), 1370 mg nátrium, 58 g szénhidrát (3 g rost, 7 g cukor), 35 g fehérje
Ismerheti a Kirkland Signature Chicken Bakes-t a Costco étteremből, mert minden bizonnyal a tagok kedvencei. Bár népszerűek lehetnek, ezek a sós, kézben tartott piték táplálkozási szempontból távolról sem ideálisak.
„A Kirkland Signature Chicken Bakes-el az a probléma, hogy adagonként 1370 gramm nátriumot tartalmaznak. Ez több mint a fele az egy ételben lévő nátriumra vonatkozó RDA-nak!” mondja Bonnie Newlin, MS, RD, LDN, CLT, a Crave Nourishment. „Emellett több mint 30 összetevő szerepel a listán, köztük a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.” Ezt az összetevőt egyes egészségügyi problémák, például az elhízás és az anyagcsere-szabályozási zavarok előmozdításával hozták összefüggésbe.
Egy kevésbé feldolgozott (de ugyanolyan kényelmes) csirkés vacsorához fontolja meg a Costco kész rotisserie csirkét zacskós salátakészlettel.
Don Miguel aprított marhahús sajtos burritóval
Per burrito: 430 kalória, 13 g zsír (4 g telített zsír), 990 mg nátrium, 58 g szénhidrát (3 g rost, 1 g cukor), 20 g fehérje
„A Don Miguel-i Shredded Marha Burritók egy bérlet számomra” – mondja Amanda Sauceda, MS, RD. Miért kerülte el ezt a fagyos mexikói főét? Egy burrito majdnem maximalizálja a napi nátriumot, és a szénhidrát és a fehérje aránya meglehetősen magas. „Bár a burrito magas fehérjetartalmú, ennek az a rovására megy, hogy háromszor annyi szénhidrátot tartalmaz, csaknem 60 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ennyi szénhidrát a fehérjéhez képest azt jelenti, hogy hamarabb érzi magát éhesebbnek, mint gondolná.”
Pierre aláírja az Angus sajtburgert
Szendvicsenként: 500 kalória, 27 g zsír (10 g telített zsír, 1 g transzzsír), 820 mg nátrium, 40 g szénhidrát (2 g rost, 6 g cukor), 25 g fehérje
Pierre Signatures Az Angus sajtburgerek évek óta a Costco fagyasztott ételei voltak, de ez nem jelenti azt, hogy tápláló választás lenne. Egy burger 510 kalóriát, a napi telített zsírok 55%-át és 5 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Az egészség érdekében tegye ezt alkalmi (nem heti) választássá a Costco futamokon.
Bibigo Marha Bulgogi Mandu
4 darabos adagonként: 280 kalória, 9 g zsír (3,5 g telített zsír, 1 g transzzsír), 820 mg nátrium, 40 g szénhidrát (2 g rost, 6 g cukor), 25 g fehérje
A Costco fagyasztófolyosójában található Bibigo’s Beef Bulgogi Mandu nemcsak a koreai fűszer tüzét hozza magával, hanem gyulladást is okozhat a szervezetben. „Ezekkel a kis „tűzhúsos” gombócokkal az a probléma, hogy egy adag négy kis gombóc több mint 700 milligramm nátriumot, 280 kalóriát, 3,5 gramm telített zsírt és 4 gramm cukrot tartalmaz” – mondja Newlin. Hozzáteszi, hogy a több mint 20 összetevőt tartalmazó hosszú listával a bulgogi egyértelműen ultra-feldolgozott.
Marie Callender csirkefazék piteje
tortánként: 600 kalória, 32 g zsír (14 g telített zsír, 1 g transzzsír), 960 mg nátrium, 61 g szénhidrát (4 g rost, 6 g cukor), 17 g fehérje
A csirkehúsos pite egy klasszikus kényelmi étel – de tartsa meg az étvágyát, amikor a semmiből elkészítve élvezheti. Marie Callender fagyasztott bográcsos pitéi nagyon távol állnak attól az egészséges változattól, amelyet anya készített.
„Míg [the pies] 17 gramm fehérjével büszkélkedhetnek, 32 gramm zsírt és csak 4 gramm rostot tartalmaznak, így kiegyensúlyozatlan és feltöltetlen választás” Jessie Hulsey, RD, LD, egy atlantai székhelyű regisztrált dietetikus. „A telített zsírok túlzott bevitele és az alacsony rostbevitel növelheti a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát, ezért fontos korlátozni az ilyen típusú készételek fogyasztását.”
