A zsírégetés mindannyiunk számára kihívás. Akár kipróbálta a diétát, a testmozgást vagy mindkettőt, kétségtelenül ismeri a nehézséget. Ennek ellenére a diéta és a testmozgás a sikeres fogyás kulcsa – különösen, ha 10 kilót szeretne leadni. A trükk az, hogy megtaláld a számodra megfelelő edzésmódot. Ha a hagyományos súlyzós edzés vagy kardió alternatívára van szüksége, a zsírolvasztó padlórutin lehet a választás.
A padlórutinok testsúlyos gyakorlatokból állnak, melyeket, ahogy a neve is sugallja, a padlón is végre lehet hajtani. A padlórutin előnyei közé tartozik a mag megerősítése, a mobilitás és a rugalmasság, valamint a kalóriaégetés a fogyás fokozása és a kalóriadeficit fenntartása érdekében. Ezen túlmenően a padlórutinok általában lehetővé teszik a nehézségek közötti előrehaladást, így kezdők és fitneszszakértők számára egyaránt kiválóak.
Végezze el a következő gyakorlatokat körkörös vagy normál edzésként. Ha kört végez, mindegyik gyakorlatot 45 másodpercig végezze, majd 15 másodpercig pihenjen, és lépjen a következő gyakorlatra. Ha hagyományos edzésszerkezetet használ, végezzen minden gyakorlatot 15 ismétlésben mindkét oldalon, pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg összesen három sorozatot, mielőtt a következő gyakorlatra lépne.
Olvasson tovább, hogy megtudja ezt a zsírolvasztó padló edzést, amellyel 10 fontot lehet leadni. Következő pedig mindenképpen nézze meg a Dodj le 10 fontot gyorsan ezzel a 10 perces napi edzéssel.
Kerékpár Crunch
A kerékpározás nagyszerű hasizmok padlón történő edzése a rutinhoz.
A kerékpározáshoz kezdjen hanyatt fekve a padlón, karjait a feje mögött, kezét pedig a feje mögött. Emelje fel a lábát és a térdét. Csöpögjön felfelé, és vigye egymás felé az ellenkező térdét és könyökét. Ha a könyökét a térdéhez tudja érinteni, nagyszerű. Ha nem, menj olyan közel, amennyire csak tudsz. Ismételje, váltva az oldalakat, amíg be nem fejezi az időt vagy az ismétléseket.
Madárkutyák
A madárkutyák klasszikus jógamozdulatok a padlón való rutinokhoz.
A madárkutyák végrehajtásához kezdje a kezét és a térdét. Nyújtsa ki az ellenkező karját és lábát, amíg mindegyik teljesen ki nem nyúlik. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg az időt vagy ismétléseket mindkét oldalon.
Lefelé kutya a Cobra Flow-hoz
A lefelé tartó kutyától a kobráig való áramlás nagyszerű alapvető és teljes testmozgást biztosító gyakorlat. Ritmikusan végrehajtva jelentős aerob lökést adhat, és hozzájárulhat a zsírégetéshez.
A down-dogtól kobráig történő végrehajtáshoz kezdje deszka pozícióban. Nyomja vissza, és emelje fel a csípőjét lefelé tartó kutyába. Hajlítsa be a könyökét, és húzza a mellkasát a padló felé. Átfolyni a kobrába. Nyomja vissza a lefelé tartó kutyába. Ismételje meg az időt vagy ismétléseket.
Oldalt fekvő lábemelők
Az oldalra fektetett lábemelések a felső farizmokat érintik, formálják a fenekét, és elégetik a makacs zsírt. Ha túl nehéz tartani az oldaldeszkát, tartsa az alsó csípőjét a padlón.
Az oldalra fektetett lábemelés végrehajtásához kezdje az oldalsó deszkával. Emelje fel a felső lábát úgy, hogy a lábujjait előre mutassa. Lassan térjen vissza az oldalsó deszka helyzetébe. Ismételje meg az időt vagy ismétléseket.
Floor Glute Bridge
Egy padlórutin sem teljes glutehíd nélkül. Ez egy kötelező gyakorlat a hát alsó részének egészsége, a fenék növekedése és a makacs zsírégetés érdekében.
A padló glute hidak végrehajtásához kezdje a padlón, hanyatt fekve. Nyomja át mindkét lábát, hogy a csípőjét a levegőbe emelje. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az időt vagy ismétléseket.
Fekvőtámaszok
Fejezd be a zsírolvasztó padlón végzett edzést fekvőtámaszokkal. A fekvőtámaszok növelik a vállak erejét és stabilitását, kalóriát égetnek el, és segítik az alapvető erőnlétet.
A fekvőtámaszok végrehajtásához kezdje deszka pozícióban. Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét a padló felé. Ahogy a mellkasa egy hüvelyknyire közeledik a padlótól, nyomja át mindkét kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az időt vagy ismétléseket.
Tyler Read
Tyler Read személyi edző, és az elmúlt 15 éve foglalkozik egészséggel és fitnesztel. Tudjon meg többet Tylerről
