A gyors fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit megeszel. Egy jó fogyókúra és egy napi kalóriabontó edzés kombinálása a legjobb lehetőség a gyors fogyásban. Ha nincs edzésfelszerelésed, ne aggódj. Még mindig elérheti a megfelelő edzést pusztán testsúlyos gyakorlatokkal. Valójában egy jó testsúlyú, HIIT-stílusú edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint a hagyományos kardió- vagy ellenállási edzés a gyors kalóriák elégetése érdekében. Tehát ha gyorsan szeretne leadni öt kilót, nézze meg ezt a napi testsúlyos edzést.
A következő étrend az egyik kedvenc testsúlyos rutinom a kalóriák elégetésére és a fogyásra. Öt kiló gyors leadása határozottan lehetséges, ha eléri ezt a napi rutint. Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercet az egyes gyakorlatok között, és végezze el mind az öt gyakorlatot a körben. Pihenjen egy percig, és végezzen összesen három-öt kört.
Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon erről a napi testsúlyos edzésről, amellyel gyorsan fogyhat öt kilót. Következő lépésként ne hagyjon ki gyorsan 10 fontot ezzel a 10 perces napi edzéssel.
Légguggolás
A légguggolás alapvető testsúlyos gyakorlat, amelyet nagyjából mindenkinek ajánlok. Növelheti a nehézséget, ha ugrásszerű guggolássá alakítja őket. Ha túl fáradt lesz az ugráshoz, akkor visszatérhet a szokásos guggolásokhoz. Guggoláskor kezdje úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Üljön hátra és le a csípőjével, nehogy befelé hajoljon a térd. Guggoljon addig, amíg a combja párhuzamos a padlóval vagy lejjebb nem kerül, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámasz egy másik nagyszerű testsúlyos gyakorlat, amelyet a HIIT körfolyamatban használhat. Ahogy az alsó tested felépül a guggolásokból, a felsőtested a fekvőtámaszokkal megdolgoztathatod, ami lehetővé teszi, hogy az edzés tüzét továbbra is az ellenállással kapcsolatos mozdulatokat alkalmazd. Felemelheti a kezét egy dobozon, padon vagy kanapén, ha a hagyományos fekvőtámasz túl nagy kihívást jelent. A kéz helyzetétől függetlenül tartsa a magját a teljes mozgás során, és ne engedje, hogy a csípője megereszkedjen.
Lunges
A kitörés kiváló funkcionális mozgás az alsó tested számára, amely javítja az egyensúlyt és a koordinációt, miközben megüti a fő izomcsoportokat, és erőteljes edzési ütést ad. Végezhet sétálva váltakozó kitöréseket vagy ugrásokat, ha extra kihívásra van szüksége. Kitöréskor tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, majd engedje le a hátsó térdét a talaj felé, amíg nagyjából két hüvelyknyire nem lesz a padlótól, mielőtt belelép a következő ismétlésbe. Ne engedje, hogy az elülső térd befelé görbüljön, miközben előrelép.
Burpees
A burpees lehet a végső metabolikus kondicionáló testsúly gyakorlat. Csodálatos lépés, hogy beépítse az edzésbe, ha gyorsan szeretne leadni öt kilót. Kezdj el állni, és ereszkedj le egy deszka helyzetbe. Csinálhatsz egy gyors fekvőtámaszt alul, vagy nem. Miután leszállt, gyorsan robbanjon vissza felfelé, és húzza maga alá a lábát. Nyomja át mindkét lábát, hogy függőlegesen felugorjon, megtisztítva a padlót. Leszállás közben nyelje el a leszállást egy részleges guggolással, és azonnal ugorjon bele a következő ismétlésbe.
Sprintek
Bár a sprintek nem feltétlenül jutnak először eszünkbe, ha testsúlyos gyakorlatokról gondolkodunk, hihetetlenül hatékony módja az anyagcsere felpörgetésének, a komoly kalóriák elégetésének, a sportteljesítmény javításának, és még izomépítésnek is. 50-100 méteres távolságot javaslok.
Végezzen egy-két sprintet az edzés ciklusonként. Koncentráljon arra, hogy az elülső lábát lefelé hajtsa lépéseiben, és törekedjen arra, hogy minél több lépést tegyen meg, ahelyett, hogy minden lépésnél tovább akarna haladni. Próbáljon meg olyan távolságot találni, amelyet teljes sprinttel 30 másodpercen belül meg tud teljesíteni.
Tyler Read
Tyler Read személyi edző, és az elmúlt 15 éve foglalkozik egészséggel és fitnesztel. Tudjon meg többet Tylerről
