Főleg a fogyás érdekében sportolsz, de nem vagy egészen sikeres? Talán itt az ideje, hogy közelebbről is szemügyre vegye az edzési rutinját.
Ezekkel a sporttippekkel a karcsú vonalért biztosan sikerrel jársz!
Egyéb gyakorlatok
Végezzen különböző gyakorlatokat, vegyen részt különböző órákon, és tegye sokkba a testét. Észrevette, hogy edzés közben nem izzad? Akkor ideje felvenni a tempót.
Futni
Akarod ? Majd reggel csináld, de előtte étkezz jót. A reggeli futással beindul az anyagcseréd és gyorsabban égetsz zsírt.
Súlyzós edzés
A kilók leadása hatékonyabb, mint a kardió. Ne féljen a testépítő hatástól. A nők kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak, ezért kevésbé gyorsan fejlődnek az izmok.
Intervallum edzés
Hetente legalább kétszer gyakoroljon, és végezzen intervallum edzést. Ez azt jelenti, hogy nem mindig tartja ugyanazt a tempót, de közben felgyorsul, aminek következtében a pulzusszám jelentősen megemelkedik.
Kövess minket a Pinteresten is
Gyakorlat: ugrókötél
egy szuper hatékony módszer az erő és az intenzitás ötvözésére.
- Vegyünk egy kötelet, amely akkora, mint a távolság a hónalj és a talaj között.
- Első ugrás kötél nélkül, a ritmus eléréséhez próbálja meg tartani a másodpercenkénti két ugrás ütemét. Mindig a lábad golyóira szállj.
- Könnyű? Akkor nehezítsd meg magad! Tartsa magasan a pulzusát az egyik lábon ugrálva vagy a tempó növelésével.
- Tartsa öt-tíz percig.
Forrás: Santé archívum, szöveg: Esma Linneman
