Santé tíz tippet ad a jobb emésztés érdekében!
1. egyél kisebb adagokat
Egyél több kis étkezést a nap folyamán anélkül, hogy plusz kalóriát viszel be. Ez azt jelenti, hogy két-három nagy étkezés helyett négy-öt kis étkezést kell elfogyasztani.
2. egyél magas rosttartalmú
Egyél elegendő rostban gazdag ételt, legalább 2 uncia zöldséget és 2 db gyümölcsöt naponta. Ezenkívül növelje a teljes kiőrlésű gabonák napi adagját. Csak minden tizedik holland kap elegendő rostot.
3. Kerülje a stresszt
Használja érzékszerveit a stressz csökkentésére. Szagolj meg egy ruhaneműt vagy egy szép virágot, nézz meg valamit, amit szeretsz, hallgass nyugtató zenét, masszírozd meg a lábadat, egyél valamit, amit nagyon szeretsz. Az érzékek kényeztetésével csökkenti a stresszhormonok szintjét. Kicsit becsapod magad, de tényleg segíthet. A kevesebb stressz pedig nagyon jót tesz a beleinek.
4. Kerülje a sült ételeket
Fogyasszunk minél kevesebb telített zsírt (sajt, teljes tejtermékek, hús) és sült ételeket. Nem baj, ha időnként vétkezünk, de mértékkel! A beleid meghálálják.
5. Válasszon fermentált ételeket
Egyél több fermentált terméket. A probiotikumokat tartalmazó tejtermékek, az emésztésre bizonyítottan hatást gyakorló baktériumok plusz lendületet adhatnak, de a kimchi, a savanyú káposzta vagy a tempeh is tökéletes fermentált termék.
6. Válassz hideg tésztát vagy burgonyát
Ha először tésztát vagy burgonyát főz, majd hagyja kihűlni, a keményítő emészthetősége megváltozik. Így jobban felszívódik a vékonybélben.
7. Igyon sok vizet
Igyon több vizet – napi 2 litert – és csökkentse az alkoholos, cukros és koffeines italok fogyasztását.
8. Egyél lassan
Szánjon elegendő időt az étkezésre, és alaposan és lassan rágja meg az ételt.
9. Mozogj legalább napi fél órát
Próbáljon meg a lehető legegészségesebben élni, ha elegendő testmozgást végez (lehetőleg heti ötször fél órát). Séta, kertészkedés, takarítás, biciklizés, minden beleszámít abban a fél órában.
10. Vigyázz a súlyodra
Tartsa meg a magasságának megfelelő egészséges testsúlyt. A túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek emésztési panaszoktól. Nem kell karcsúnak lenned ahhoz, hogy egészséges testsúlyod legyen, de tudd, hogy néhány kiló leadása javíthatja az emésztést.
További történeteket szeretne olvasni? Most vegyél egyet a Sante-on
Szöveg Santé, kép GettyImages
/
A szerkesztő kedvence
Braun felkar vérnyomásmérő
