Ilse, azaz Miss Healthy & Happy nem kevesebb, mint 22 kilót fogyott. Az egyik titka? Szabadulj meg a jó szándékoktól, alakítsd célokat. Ebben a vendégblogban elmagyarázza, hogyan kell ezt megtenni.
További információ a Miss Healthy & Happy-ről
Az egészséges életmódra való áttérés és a kilók elleni harc kezdetétől minden héten blogot ír a weboldalán. Ezzel minden hónapban nők ezreit inspirálja és motiválja, hogy egészségesebb életet éljenek, és ezáltal elérjék ideális testsúlyukat. Olvassa el Ilse korábbi cikkét:
És most kezdjük a célokkal…
Ilse: „A hónap első felének már vége. Az idei év elején született határozatok nagy része már megbukott. Nagyon utálom a „határozatok” szót, ezért ne csináljam. Véleményem szerint ez egy másik szó a ‘Szeretnék-tenni-valamit-de-még mindig-a-kérdés-e-e-sikeres leszek-e’. Tavaly ilyenkor kezdtem meg a harcomat a fontok ellen. 1. naptól csatatervvel mentem bele. Akkoriban semmiképpen sem neveztem elhatározásnak a fogyást. Nem, ez egy kemény CÉL volt, amit el akartam érni. Szeretnék néhány tippet adni, hogy ‘elhatározását’ ilyen határozott céllá tudja alakítani!
A céltalan munka ölés
Ha egyszerűen azt mondod (vagy azt gondolod), hogy „fogyni akarok”, a cél valójában csak egy homályos fogalom. Mennyire becsüli meg annak esélyét, hogy valóban megkapja, amit akar?
Világosan fogalmazd meg magadnak (és oszd meg ezt a körülötted lévőkkel!), hogy mennyit szeretnél fogyni. És miért akarsz ennyit fogyni? Hogyan szeretnél érezni magad, ha lefogytál? Mennyit szeretne költeni és mennyi idő alatt szeretné elérni ezt a célt?
Fogalmazd meg céljaidat
Ez arra is késztet, hogy elgondolkodj azon, hogyan szeretnéd elérni ezt a célt, mert pusztán azzal, hogy el akarod érni, nem jutsz el oda. Tipp a cél meghatározásához és a lehető legpontosabb leírásához az, hogy fogalmazza meg azt SMART. A SMART jelentése Specific, Measurable, Acceptable, Realistic and Time-bound.
Kimondottan
Ez azt jelenti, hogy a célod világos és konkrét. Pontosan mit szeretnél elérni? A „Szeretnék fogyni” helyett a következőt mondhatja: „15 kilót szeretnék leadni”. Egy másik példa, ha több fitneszre vágyik, akkor nagyon specifikussá teheti, ha például azt mondja: „Szeretnék 5 kilométert futni egymás után”.
Mérhető
Tedd mérhetővé a célodat, hogy pontosan nyomon követhesd, mikor érted el a célodat. Fogyás esetén ez nagyon egyszerű. Ha most 85 kg-ot nyomsz és eléred a 70 kg-ot, akkor nagyon észrevehető és egyértelmű lesz, hogy mikor sikerült elérni a célodat. Azzal is, hogy kijelented (az erőnlét javítása helyett), hogy szeretnél 5 kilométert lefutni, a célod pontosan mérhetővé, így még konkrétabbá válik.
Elfogadható
Elérhető a cél magad (és a körülötted lévők) számára? Célod elérése érdekében szeretnél heti 3 alkalommal edzeni? Ezután ellenőrizze, hogy ez lehetséges-e az Ön jelenlegi ütemtervében. Ellenkező esetben a terve azonnal kudarcra van ítélve. Ha ez nem így van, akkor véleményem szerint két lehetőséged van: megtudod, hogyan TUDSZ ezt lehetővé tenni. Esetleg a szomszédod tud hétfőn vigyázni a gyerekeidre, szerdán iskolaidőben sportolhatsz, és megbeszéled a férjeddel, hogy jó lenne, ha egy estére otthon maradna a gyerekekkel, ha szánsz időt magadra a tornaterem szombat délelőtt.. Tedd lehetővé! Ahol akarat van, ott mód van, mindig mondom! Mindent megtettél, de nem megy? Állítsa be a célt. Hagyja abba az edzést hetente háromszor, és tegye meg hetente kétszer. És csinálj valami aktívat a hétvégén! A második lehetőséget nem részesítem előnyben, de bármi jobb, mint ha nem éred el a céljaidat.
Reális
A célnak reálisnak és elérhetőnek kell lennie. A léc nem lehet olyan magasan, hogy a cél elérése alig lehetséges. De a túl könnyű cél nem jelent kihívást és nem kelt büszkeséget; akkor (túl) könnyen eléred a célt. Tehát ne mondd azonnal, hogy le akarod futni a maratont. Meggyőződésem, hogy igen, de talán egy másik szakaszban az életedben. Először tedd meg azt az 5 km-t! 😉
Időhöz kötött
Adjon meg egyértelmű kezdési és befejezési dátumot. Különösen a rövid távon elérni kívánt céloknak kell egyértelmű befejezési dátummal rendelkezniük. Ez résen tart, és plusz felelősséget is ró önmagadra, mert most van egy határidőd!
Röviden: üljön le, és fogalmazza meg az egyes célokat a lehető legOKOSabban. Ezután nyomtassa ki az SMART által megfogalmazott cél(oka)t, és olvassa el hangosan minden nap. Ez segít abban, hogy sikeres legyél céljaid elérésében, mert arra fogsz koncentrálni, amit el szeretnél érni. Ó igen! A céljaid megfogalmazásakor ügyelj arra, hogy mindig pozitívan fogalmazd meg azokat. Tehát a „nem akarok többé túlsúlyos lenni” többé nem választható!
Sok sikert a céljaid eléréséhez. Szeretnél további tippeket és trükköket olvasni a fogyással kapcsolatban? Akkor vessen egy pillantást a www.misshealthyandhappy.com blogomra, ahol ingyenesen letöltheti az e-könyvemet!’
A szerkesztő kedvence
ami megelőzheti a hólyagképződést (és tyúkszem, saroksarkantyú és egyéb lábproblémák ellen is jó).
