Egy egyszerű módja annak, hogy több spenótot adj hozzá az étrendedhez, ha tápanyagban gazdag csíkokba helyezed. Növeli a tápértéket anélkül, hogy túlnyomná az ízt. Egy másik tipp, hogy a spenótot apróra vágjuk, és tésztaszószokhoz vagy levesekhez adjuk.
Használja a quinoát a hagyományos leveles zöld saláták alapjaként. Töltő textúrát és gazdag fehérje- és rostforrást biztosít. Emellett a quinoa kiváló alternatívája a rizsnek különféle ételekben, egészségesebb megjelenést kölcsönözve nekik.
A chia mag egy kicsi, de erős szuperétel, amelyet gyakran alulértékelnek. Egy egyszerű módja annak, hogy felvegye őket az étrendbe, ha reggeli joghurtjával vagy zabpehelyével kombinálja őket. Nagyszerű ropogósságot biztosítanak, és magas az omega-3 zsírsavakban. Egy másik tipp, hogy készíts chia mag pudingot úgy, hogy tejjel és édesítőszerekkel keverd össze, majd hagyd egy éjszakán át dermedni.