Gyakran megvannak bennünk a jól ismert jó szándékok: együnk egészségesebben, kevesebb alkoholt, mozogjunk többet. De ezek a nagyszerű ötletek általában hamar elhalnak. Miért nem működik? És hogyan változtathatod meg véglegesen a szokásaidat?
Még mindig hallja, hogy ezt mondja: „Holnaptól felveszem a telefont!” Csatlakozni a klubba. Sokan jó szándékkal kezdik az új évet vagy az új hetet. Egyszer s mindenkorra akarják ezt a többletet fogyni, elhatározni, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást hideg pulyka, vagy lelkesen iratkozzon fel az edzőterembe. Kitartás kérdése, mondhatni. Menj, csikorgasd a fogaidat, és tartsd meg az egészséges szokásaidat. Nem vagy gyenge, ugye? A legtöbb elhatározás azonban meghal, mielőtt állandó szokássá válna. Még a fele sincs a januárnak, és máris egy buliban táncolsz egy pohár pezsgővel a kezedben. Menő sportruhád a ruhatárad mélyén lapul két kemény edzés után. És miután két hét sárgarépán élsz, nem bírod tovább, és olyan vagy, mint az őrült, aki kikanalaz egy vödör Ben & Jerry’s-t. Egy nappal később egy Tony’s Chocolonely szeletbe süllyeszted a fogaidat. Úgy gondolja, hogy már úgyis megbukott. Eközben valóban vesztesnek érzi magát. Miért nem tudsz lépést tartani semmivel?
Pontosan ez a gondolat – hogy a rossz szokások elsajátítása akaraterő kérdése – egy mese. Ezt mondja egy viselkedéspszichológus könyvében Daan szerint tökéletesen képesek vagyunk a szokások megváltoztatására, de más módon, mint gondolná. Spoiler figyelmeztetés: nem a jól ismert, szigorú mindent vagy semmit megközelítéssel, hanem lépésről lépésre megváltoztatva a viselkedését. Ez magyarázatot igényel.
Könyvtipp
Miért gondoljuk folyton azt, hogy nincs gerincünk, ha nem ragaszkodunk a diétához?
Daan: „Mert kiskorunktól kezdve megtanultuk, hogy bármit elérhetünk, ha igazán akarjuk. Ezt az üzenetet látja a filmekben, és hallja az iskolában. Még sok szakértő is úgy gondolja, hogy ez így működik. És van egy ellenállhatatlan ígéret is az akaraterő-mítosznak: a . Csodálatos gondolat, hogy hat kilóval könnyebb leszel, ha egy bizonyos szakácskönyvből főzöl másfél hónapig.
Szeretnénk ezt hinni. De a valóság az, hogy a legtöbb ember egy ilyen diétás időszak után vagy akár közben is visszatér régi viselkedéséhez. Természetesen fontos a fegyelem, de az akarat nem elég ahhoz, hogy megtörjük régi szokásainkat.”
Tehát a megszokás ereje erős…
„Igen, viselkedésünk majdnem fele megszokott viselkedés: olyan viselkedés, amelyet ismétlődő helyzetekben ismételünk. Ez öntudatlanul és automatikusan történik. Kelj fel, zuhanyozz, , munkába állás: tudatosan nem gondolod át, hogyan csinálod. A szokások hatékonysá teszik a napi cselekvéseket, és nem könnyen megzavarhatók. Ez ideális a kedvező viselkedéshez, de bosszantó a kevésbé jó szokásokhoz, mint például a túl sok nassolás vagy a túl kevés testmozgás. Ezeket a szokásokat sem tudod könnyen megtörni.”
Mindazonáltal mindannyian a szigorú megközelítés mellett döntünk: szigorú diétát tartunk és heti négyszer járunk edzőterembe.
„Sokan próbálkoztak már egyszer vagy többször, hogy drasztikus fordulatot hajtsanak végre, ahogy a könyvemben nevezem. De nem működik. A vonalak esetében ennek több oka van, köztük fizikai is. A fogyókúra szinte mindig a kalóriabevitel drasztikus csökkentését jelenti. Szóval éhezni. Amúgy sem tarthatod ezt a végtelenségig. A szervezeted is energiatakarékos üzemmódba kapcsol, így gyorsabban hízol, ha abbahagyod a diétát. A pszichológiai oka annak, hogy ez nem működik, az, hogy egyszerre sok meglévő szokással szembeszállsz. Ez túl nehéz. Ez egy ideig működik, de aztán a szokások könnyedén győznek. Az akaraterő nagyon jól működik az egyszeri, átmeneti döntéseknél, például amikor futásra készülsz, vagy szeretnél leadni pár kilót, hogy beleférjen az esküvői ruhádba. De az akaraterő nem alkalmas az ismétlődő szokások megtörésére. Gyorsan kimerül és hatalmasat ingadozik. Parancsra sem tudjuk őket elővarázsolni. soha nem fáradnak ki, erősek maradnak. Sokkal könnyebb azt csinálni, amit megszoktunk, mint valami újat csinálni.
Vesz : átmenetileg minden erőddel elnyomod a borivási szokásodat, de mi történik ezután? Sokan alig várják, hogy újra kinyithassák azt az üveget.”
Ott vagy a jó szándékoddal.
„Egy részünk titokban megkönnyebbül, hogy ismét „normálisan” viselkedünk. De mindenekelőtt gyengének érezzük magunkat, és ez alacsony önbecsülést okoz. Egyre kisebb annak az esélye, hogy legközelebb képes lesz valamin változtatni. És egyre kevésbé vagyunk hajlandók egyáltalán próbálkozni.”
Szóval mi működik?
„Meggyőződésem, hogy mindenki képes tartósan megváltoztatni szokásait. Nem úgy, hogy ésszerűtlen, sőt lehetetlen követelésekkel megnehezíted magad, hanem lépésről lépésre. Ne egy nagy egészként kezelje a viselkedésbeli változást, mintha mindennek egyszerre kellene megváltoznia, hanem kicsinyítse azt. Nézd meg viselkedés szerint. És ossza fel ezt egyszerű, elérhető lépésekre. Ha egy ilyen kis lépés sikeres, akkor vágyat és magabiztosságot ad a következő lépés megtételéhez. Könyvemben egy 6 lépésből álló tervet ismertetek.
Miért csak megfelelő motiváció mellett működik a viselkedésbeli változás?
– Mert folytatni akarod. Egy nagy fordulat során láthatsz embereket, akik olyasmit tesznek, amit nem igazán szeretnének, de szerencsére ez csak néhány hétig tart. És ez reménytelen. Amit most tenni akarsz, az az, hogy életed hátralévő részében változtass a szokásokon. Ezt csak megfelelő motivációval tudod fenntartani, ezért fontos, hogy csak olyan új magatartást válassz, amiért lelkesedsz. Csak az válhat szokássá, amit igazán akar. Hozzon létre saját maga számára élénk képet az új viselkedéséről, beleértve a társas helyzeteket is, és hamarosan észreveszi, hogy valóban ezt szeretné-e csinálni. Egyébként hajlamosak vagyunk azonnal elkészíteni a magunkét foglalkozni vele. Ez általában nem sikerül. Jobb úgy befogadni, hogy nagyon tudatosan és koncentráltan élvezed. Akkor kevesebb bűntudatot tapasztalsz, és hamarabb lesz elég.”
És mi van, ha még mindig le akarom adni azt a tíz kilót?
„Érthető és talán teljesíthető kívánság, de csak ezen van a hangsúly nem segít. A néha furcsa dolgokat csinál hormonok, betegség vagy évszak hatására. Ez demotiváló lehet. Ha eredménycélokat tűzöl ki – például: szeretnék leadni tíz kilót –, gyakran túl magasra céloz, és ez szinte mindig csalódáshoz vezet. Jobb tanulási célokat kitűzni. Például: Meg akarok tanulni, hogy ne egyek annyit az étkezések között, vagy: Meg akarom tanulni, hogy étkezés után ne essek azonnal a kanapéra, hanem menjek el sétálni. Egy ponton a pozitív következmények természetesen jelentkeznek. Hasonlítsd össze egy teniszezővel. Az eredményjelzőt vagy a labdát nézze? Azt mondom: nézd a labdát, és az eredmény automatikusan következik. Tehát nézze meg napi étkezési szokásait, és havonta egyszer vagy ritkábban mérje meg magát, és látni fogja, hogy lassan észreveszi a hatást. Az egészséges szokásoknak egy másik pozitív hatása is van. Ha edzed az izmaidat, nem feltétlenül leszel könnyebb, de tónusosabb, egészségesebb és fittebb leszel.”
Mit üzensz minden diétázónak, italvágónak és azoknak, akik gyakrabban szeretnének mozogni?
„Az, hogy ez korábban nem sikerült, nem a te hibád. Egyszerűen rossz volt a megközelítésed! A Aligha tud valaki kitartani, de szokásait bárki megváltoztathatja. Ha egyszer rászoktál, még nehéz is lehet. De maradj nyugodtan, légy gyengéd magaddal és tedd szórakoztatóvá. Ne mérlegelje sikerét azzal a mérőszalag vagy magasztos ideálok.
Gondolj csak másokra : feszesebbnek érzi magát a bőrében, fittnek és egészségesnek érzi magát, kipihenten ébred. Ha képes vagy maradandó változásokra az életedben, az rengeteg erőt ad neked. Már nem úgy érzed, hogy vágyaid vagy gyengeségeid buszának hátuljában ülsz, hanem újra a volán mögé ülsz. Ez az érzés felbecsülhetetlen.”
SZÖVEG BELINDA FALLAUX | IMAGE GETTY IMAGES
