Ezért minden nőnek rendelkeznie kell az ásványi anyag forrásával
A cink a test számos funkciójához szükséges tápanyag, az immunitás fenntartásától és a vércukorszint szabályozásától az anyagcsere fenntartásáig. A jó hír az, hogy ebből az ásványból csak kis mennyiségre van szükség a hihetetlen előnyeinek kihasználásához. A rossz dolog az, hogy valószínűleg komoly a hiány kockázata.
A cink nyomelem, ami azt jelenti csak kis mennyiségben szabad fogyasztanihogy elegendő legyen az optimális egészséghez. A 19 éves és idősebb nőknek napi 8 milligramm cinkre van szükségük, a terhes nőknek 11 milligrammra, a szoptató nőknek pedig 12 milligrammra.
Át tudja szívni a fémet cinkben gazdag élelmiszerek, például osztriga, baromfi és zab, vagy kiegészítő formában. Mivel kis mennyiségre van szükség, az ásványt nagyon gyakran figyelmen kívül hagyják az étlapon. De ez a kis mennyiség komolyan befolyásolja a szervezet működését. Még akkor is, ha enyhe cinkhiányod van, súlyosan befolyásolhatja a szervezet működését.
1. Támogatja az egészséges immunrendszert
A cink segít megvédeni az immunrendszert veszélyeztető méreganyagok és idegen anyagok ellen. Úgy működik, hogy támogatja a kulcsfontosságú T-sejtek fejlődését, amelyek segítenek a vírusfertőzött és rákos sejtek elleni küzdelemben, és egyes kutatások szerint a gyulladás megelőzésében is segít.
Fotó: iStock
Általában cinkhiány veszélyezteti természetes immunvédelmét, így fogékonyabb lesz a betegségekre.
2. Stabil vércukorszintet tart fenn
Az inzulin a vércukorszint szabályozásáért felelős hormon. Ez az a rendszer, amely az ételt energiává alakítja, amelyet a szervezet felhasználhat. A cink szerepet játszik a hasnyálmirigyben az inzulin szintézisében, tárolásában és felszabadításában. Ez azt jelenti, hogy közvetve szerepet játszik a vércukorszint stabil tartásában.
Fotó: iStock
Cink hiány negatívan befolyásolhatja az inzulinszintet, ami nem kívánt étvágy- és vércukorszint-változásokhoz vezethet.
3. Segíti a szervezet gyógyulását
A cink kölcsönhatásba lép a vérlemezkékkel (a vérsejtek egy fajtájával), hogy segítse a vérrögképződést, így az ásványi anyag elegendő mennyisége kulcsfontosságú a karcolások és vágások gyógyulásához.
Fotó: iStock
Fontos azonban megjegyezni, hogy a sebregeneráció személyenként változik, így nincs általános szabály arra vonatkozóan, hogy milyen lassan vagy milyen gyorsan kell történnie a dolgoknak. De ha változást lát abban, hogy szervezete mennyire gyógyul egy sérülésből, akkor a cinkhiány lehet a bűnös.
4. Támogatja az emésztést
A cink minden szervben együttműködik a fehérjékkel, és közel 100 különböző enzimet segít különböző folyamatokban, amelyek közül az egyik az emésztés. Számos gasztrointesztinális tevékenységben kofaktorként működik, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja megemészteni az ételt és nem tudja megfelelően felvenni a tápanyagokat nélküle. Valójában egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy még egy kis cinkhiány is óriási hatással lehet az emésztésre.
Fotó: iStock
Könnyű összetéveszteni az olyan tüneteket, mint a hányinger, hányás vagy hasmenés, például gluténintoleranciával, de előfordulhat, hogy cinkhiányos.
5. Segíti az ízlelőbimbókat
A cink kulcsfontosságú az ízérzékelés teljes működéséhez, mégpedig azért, mert a nyálban található vastag fehérjében található. A csökkent gusztin szekréció az ízreceptorok rendellenes fejlődésével és az ízérzés elvesztésével jár.
Fotó: iStock
A cinkhiánynak ez a tünete fokozatosan alakul ki, és finom is lehet, ezért a legjobb módja annak, hogy elkapjuk, ha óvatosan és lassan eszünk, és értékeljük az egyes ételek ízét.
6. Javítja a koncentrációt
Bár még nem állapították meg véglegesen, a szakértők szerint a kutatások azt mutatják, hogy a cinkszintje befolyásolhatja azt, hogy mennyi ideig tud ülni és koncentrálni. A kutatók viselkedésbeli változásokat észleltek, amikor a hiányos emberek cinkben gazdag ételeket fogyasztanak. Azonban még nem azonosították azokat a konkrét mechanizmusokat, amelyek révén az ásvány hiánya koncentrációváltozást okoz.
7. Segíti az erős anyagcserét
A cink segít a fehérjék, szénhidrátok és zsírok anyagcseréjében. Ha hiányzik az ásványi anyag, akkor csökkenhet az energiaszint és a lassúság megjelenése. Az is előfordulhat, hogy nehezebb lesz a fogyásod.
Fotó: iStock
Fontos megjegyezni, hogy nem szabad túlzásba vinni a cink-kiegészítőket, bármilyen súlyosak is a fent felsorolt tünetek. Mivel szervezetének csak kis mennyiségre van szüksége, nagyon könnyű túladagolni és negatív hatásokat okozni. Ehelyett csak egyen több cinkben gazdag ételt, például hüvelyeseket, dióféléket és magvakat, hogy megláthassa az előnyeit.
