Egy 69 éves edző megosztja azt a 7 fitnesz szokást, amelyek 25 évesen is kinéznek

Egy dolgot tisztázzunk: az öregedés hihetetlenül szép dolog lehet. Az életkor előrehaladtával rengeteg bölcsesség, tapasztalat és emlék kerül az öv alá. Azonban hihetetlenül gyakori fitneszcél, hogy az ember koránál fiatalabbnak nézzen ki és érezze magát – és ennek jó oka van. Ha testét a lehető legegészségesebbnek, rugalmasabbnak és mozgékonyabbnak tartja, az segíthet megbirkózni az öregedéssel összefüggő élet számos görbületével; ez is segít abban, hogy továbbra is a szeretett független életet élje. Ha szeretne kortyolni a Fiatalság figurális kútjából, vegyen egy inspiráló jelzést a 69 évestől Liz Hilliard, a Hilliard Studio Method tulajdonosa és megalkotója. Hilliard osztozik vele Ezt egyél, ne azt! fitnesz szokásait, hogy fiatal maradjon.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni arról, mi tartja 25 évesnek ezt a 69 éves fitneszedzőt. Ha pedig végzett, feltétlenül nézze meg a Kipróbáltam 4 pár HOKA tornacipőt, és a One egy mérfölddel legyőzi a többit.

Erő edzés

Ha kecsesen szeretne öregedni, mint Hilliard, a rendszeres erősítő edzés a játék neve. „Az erősítő edzés az első számú tippem a kecsesen öregedéshez, valamint ahhoz, hogy fizikailag és mentálisan egészségesek és erősek maradjanak” – árulta el. „Hetente négy-öt alkalommal összetett, magközpontú Pilates-gyakorlatok kombinációját használom súlyzókkal, ellenállási szalagokkal, vitorlázógépekkel, súlyozott labdákkal, valamint a gravitációval az alacsony hatású teljes testszobrászat és a kardiovaszkuláris edzés érdekében. Az edzés nemcsak az izomtömegemet növelte, ahogy öregszem, hanem javította az egyensúlyomat és a rugalmasságomat is.”

Amikor betöltötte 50. életévét, Hilliard nagyobb súlyokat kezdett beépíteni Pilates edzésébe, és észrevette, hogy csökken a hasi zsír és karcsúbb a derékvonal – mindezt a menopauza miatt. „Az elmúlt 19 évben az edzésem hihetetlenül jó hatással volt általános egészségemre” – teszi hozzá. „Genetikailag nem vagyok szerencsés. Családomban a szívbetegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a csontritkulás hagyományosan korai életkorban támad. 69 évesen alacsony VO2 max (az általános egészségi állapot jelzése) van egy élsportolónál, BMI-m. 19,5, kiváló csontsűrűség, és jó a szív egészsége, mindez az edzéseimnek, a helyes táplálkozásomnak és az életmódomnak köszönhető. Ezt nem dicsekvésként osztom meg, hanem azért, hogy mindenkit erőnléti gyakorlatokkal egészítsek ki az edzésemből.”

KAPCSOLÓDÓ: Az emberek a „3-2-1” módszerre esküsznek a karcsú derékért: „Megváltoztatta az életemet”

Magcentrikus gyakorlatok végzése

Hilliard egy másik rendszeres fitnesz szokása? Mag alapú gyakorlatok végzése. „Magcentrikus gyakorlatok [are key] amiért megerősítette a gerincemet, és sérülésmentesen tartottam, miközben a magasságom 5’9″-ét érintetlenül hagytam, ahogy öregszem.” „A pilates az első szerelmem, és ez az alapja az edzésemnek. Az erős mag nem csak erősíti a gerincemet és ellaposítja a hasizmomat, de biztonságosan dolgozom néhány nagyon összetett HSM gyakorlaton keresztül!”6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

KAPCSOLÓDÓ: Egy dietetikus szerint az első számú fehérje a fogyáshoz

Napi séták – lépések számolása nélkül

A jól kiegyensúlyozott fitnesz-rutin egyesíti az erőt és a kardió alapú gyakorlatokat – amit Hilliard jól ért. „Imádok sétálni, esik vagy süt a nap” – mondja. „A kint tartózkodás helyreállítja a lelkemet, és egészségesen, stresszmentesen mozgatja a testemet. Bónuszpontok járnak, ha egy barátommal vagy a párommal sétálok. Az élet sokkal könnyebbnek tűnik mozgás közben. Ó, és nem teszem számold a lépteimet. Én inkább az áldásaimat számolom.”

fekvőtámaszt csinálni

Hilliard minden nap minimum 30 fekvőtámasz teljesítését tűzi ki célul. „Úgy gondolom, hogy mindannyiunknak képesnek kell lennie arra, hogy minden életévünk során elvégezzünk egy fekvőtámaszt” – árulta el. „Jövő hónapban megcsinálom a 70-et! A fekvőtámasz lényegében egy mozgó deszka, és az egyik leghatékonyabb teljes testet megmozgató gyakorlat, amit elvégezhetünk. Húsz évvel ezelőtt nem tudtam egyet sem teljesíteni. Ezért térden állva kezdtem A mag egyenként teljesített, amíg napi 30-ig nem dolgoztam. Soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy életkorától vagy edzettségi szintjétől függetlenül elkezdje.”

KAPCSOLÓDÓ: 7 legjobb módszer 500 kalória elégetésére a személyi edzők szerint

Nyújtás és habhengerlés

Hilliard feszítően dolgozik az erős Pilates edzésén, de időt szakít arra is, hogy a testét nyújtsa, és extra TLC-t ad a különösen feszült vagy stresszes területeken. „Egy habhengerrel lazítom az izmaim körüli feszes fasciát vagy a problémás területeket, amelyek különleges figyelmet igényelnek” – mondja.

KAPCSOLÓDÓ: 10 dolog, amit minden reggel meg kell tenned az egész napos energia érdekében

Pihenő

Mint minden sikeres fitnesz-rutinnál, a pihenésnek és a regenerálódásnak elsőbbséget kell élveznie. „Teljes pihenőnapokat töltök ki, és az edzéstervem szerves részének tekintem őket” – magyarázza Hilliard. „A szervezetünknek időre van szüksége, hogy helyreálljon és feltöltődjön. A pihenőnapokon igyekszem valamilyen játékot és egy könnyed sétát beiktatni. Szerencsés vagyok, hogy van két készséges unokám, akik túlságosan is szívesen segítenek!”

Támogatási rendszer felé fordulva

Végül, de nem utolsósorban Hilliard hangsúlyozza egy szilárd támogatási rendszer fontosságát. „Úgy jöttem rá, hogy egy olyan támogató közösség létrehozása, amely nem csak elszámoltathat az edzésemmel, hanem az is, hogy szórakoztató legyen, ez egy olyan szokás, amelyet remélem, mindannyian meg fogunk alakítani” – mondja. „A fizikai és a mentális egészséget a nap végén tényleg nem lehet szétválasztani, mivel az egyik mindig a másikhoz vezet.”

Alexa Mellardo