Egy 69 éves fitneszedző megosztja azt a 6 gyakorlatot, amelyektől feleannyi idősnek néz ki

A kecsesen öregedéshez egy jól lekerekített rutin követése szükséges, kiegészítve az egészséges táplálkozással és a rendszeres testmozgással. Azt gondolhatja, hogy az öregedés azt jelenti, hogy már túl késő elkezdeni egy fitnesz-rutint, de ez egyszerűen nem így van. „Soha nem késő elkezdeni az edzést” – hangsúlyozza a 69 éves fitneszedző Liz Hilliard, a Hilliard Studio Method megalkotója és tulajdonosa. „Ami azt illeti, ez a test és az elme egészséges öregedésének feltétele. Mindkettő elválaszthatatlan, ha a testmozgás előnyeiről van szó.” Hilliard osztozik vele Ezt egyél, ne azt! néhány fitnesz tippje, valamint az egészséges öregedéshez ajánlott legjobb gyakorlatok.

„A legjobb fitnesztippjeimet egy szóban lehet összefoglalni: MOZGÁS. Ahogy a fenti, ne hagyd abba a mozgást” – mondja Hilliard. Két profi tippje közé tartozik, hogy minden nap sétáljon, ahol csak tud. „Menjen ki a szabadba, amilyen gyakran csak lehetséges, sétáljon a természetben” – mondja. „Bónuszpontok, ha sétálsz egy barátoddal. Ez egy beépített mentális és fizikoterápia, amely nem csak segít fitten tartani, hanem megőrzi a hangulatodat, és kreatívnak tartja az elméd.”

Emellett a heti négyszeri erősítő edzés kulcsfontosságú. „Az erősítő edzés abszolút követelmény az egészséges öregedéshez, és egyszerűen olyan teherhordó gyakorlatokat jelent, amelyek megkövetelik az izmok működését” – magyarázza Hilliard. „Ebbe beletartozhat bármi, a kézi súlyzók, az ellenállási szalagok, a súlyozott labdák vagy bármilyen súlyozott tárgy, amely megterheli és fejleszti a vázizmokat. A vázizom ereje lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kalóriát égessen és egészséges testsúlyt tartson, miközben felkészíti a szervezetet a sikerre az elkerülhetetlen balesetek esetén megtörténik, így sokkal kevésbé valószínű, hogy elkerüli az elesést és a csonttörést.”

Most, hogy tudja, hogy kulcsfontosságú, hogy időt szakítsunk a kardió- és erősítőedzésekre, olvasson tovább, hogy mindent megtudjon Hilliard egészséges öregedési gyakorlatairól. „Ezek a gyakorlatok mindegyike Pilates-alapú és alacsony hatású, hogy növelje az erőt, miközben fenntartja az egészséges szív- és érrendszeri szintet” – mondja Hilliard. Ha befejezte az olvasást, feltétlenül nézze meg az Egy 69 éves edző megosztja a 7 fitneszszokást, amelyek 25 évesnek néznek ki.

Deszkák

A deszka egy klasszikus gyakorlat, amelyről ismert, hogy erősíti az egész magot, ami javítja a gerinc erejét és laposabb hasizmokat. Ez a mozdulat végrehajtható az alkarodon (a könyököd a vállad alá helyezve) vagy egyenes karokkal (a kezed a vállad alá helyezve). Ügyeljen arra, hogy a pozíció teljes ideje alatt bekapcsolja magját.

KAPCSOLÓDÓ: 10 gyakori éjszakai szokás, amitől meghízhatsz

Fekvőtámaszok

A fekvőtámasz egy másik gyakorlat, amely próbára teszi tested erejét. A fekvőtámaszokat egyenes lábbal vagy a térddel a talajon hajthatod végre.

„Soha nem csinált fekvőtámaszt? Kezdje azzal, hogy dőljön a falnak ferdén úgy, hogy a keze valamivel szélesebb legyen, mint a mellkasa” – javasolja Hilliard. „Hajlítsa be a könyökét, mellkasát könyökmagasságig emelve, hogy megvédje a vállát, ugyanakkor erősítse azokat. A fekvőtámasz egyszerűen egy mozgó deszka, amely bekapcsolja a törzsizmokat, és erősíti a felsőtestet és a hátat is.”

Bicepsz fürtök guggolásokkal

A bicepsz göndörítést guggolásokkal is végezheti, ha ellenálló szalagokat vagy könnyű kézi súlyokat használ. Kezdje azzal, hogy aktív magával álljon fel. Ezután hajlítsa be mindkét térdét, miközben a csípőjét hátranyomja, mintha egy széken ülne. Hajlítsa be a könyökét, hogy bicepsz göndörítést hajtson végre, miközben visszanyomja az állást.

KAPCSOLÓDÓ: 5 legjobb otthoni edzés a zsugorításhoz és a tonizáláshoz

Sorok

A sorok egy másik gyakorlat, amelyet ellenálló szalagokkal vagy kézi súlyzókkal lehet teljesíteni. „Állj mellé [your] magja össze van kötve, a testét a deréknál előre billentve súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal a kezében, majd egyenes karokból evezve alacsonyról magasra úgy, hogy a könyökét az oldalsó derekához közel hajlítja, érezve, hogy a hátizmok összekapcsolódnak és megerősödnek” – utasítja Hilliard.

Ha ellenállási szalagokkal dolgozik, álljon egyenletesen a tetejükre, és tartsa mindkét végét a kezében, így szabályozni tudja a használt ellenállás mértékét.

KAPCSOLÓDÓ: 5 legjobb reggeli edzés a fogyás felgyorsítására

Tricepsz mártogatós

Ez a gyakorlat a gravitációt használja ellenállásként. Kezdje azzal, hogy üljön le a földre úgy, hogy a keze előre néz, és közvetlenül maga mögé helyezze. Aktiválja a magját, hogy felemelje a fenekét a talajról, majd hajlítsa meg és nyújtsa ki a könyökét nyolc-tizenkétszer, hogy megformázza és megerősítse a tricepszét. Ezt a gyakorlatot a szék, az edzőpad vagy egy stabil felület szélére ültetett kézzel is elvégezheti, hajlított térddel és a lábával a padlón.

KAPCSOLÓDÓ: Kipróbáltam 4 pár HOKA tornacipőt, és az egyik mérfölddel veri a többit

Csípőemelések

Végül, de nem utolsósorban itt az ideje, hogy csípőemelésekkel dolgoztassuk meg a combizmokat. – Feküdj a földre [your] térd hajlított és [your] láb a térde alatt” – utasítja Hilliard. „Enyhe medencedöntéssel kapcsolja be a magját, hogy felemelje a csípőjét a talajról. Fejét és vállát a talajon tartva engedje le és emelje fel a csípőjét nyolc-tizenkétszer. Akkor, [hold] a tetején, és végezzen 8-12 gyengéd csípőt, hogy teljesen beilleszkedjen a lábak hátsó részébe és a fenékbe. A combhajlító gyakorlat előmozdításához emelje fel az egyik lábát a levegőbe, és tartsa a csípőjét vízszintesen, hogy egyszerre csak egy lábra összpontosítson.”6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Alexa Mellardo