Ha az egészségről beszélünk, a testtömeg mérése gyakran az egyik mércéje, amelyet egy személy egészségi állapotának felmérésére használnak. Fontos azonban észben tartani, hogy az ideális testsúly nem csupán a mérlegre nyomtatott szám, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott testösszetétel tükörképe.
Miért fontos a súly?
Az egészséges testsúly nagyon fontos az általános egészség szempontjából. Ha valakinek a testtömege meghaladja a normált, jelentősen megnőhet a különféle egészségügyi problémák, például elhízás, szívbetegség, cukorbetegség, magas vérnyomás és egyéb problémák kialakulásának kockázata. Eközben a túl alacsony (vékony) testsúly növelheti az alultápláltság, a vérszegénység, a csontritkulás, a növekedési rendellenességek kockázatát, és növelheti a halálozás kockázatát.
OLVASSA MÉG: El kell kerülni, íme 4 hal, amit nem szabad enni magas vérnyomással élőknek
Hogyan mérjük meg az ideális testsúlyt
1. Testtömeg-index (BMI)
Az ideális testsúly meghatározásának leggyakrabban használt módszere a Body Mass Index (BMI) ill Testtömeg-index (BMI). A BMI kiszámításának módja a kilogrammban mért testtömeg elosztása a méterben mért magasság négyzetével.
A képlet:
BMI = testtömeg (kg) / magasság 2 (m2)
18,5 alatti BMI: alulsúly
BMI 18,5 és 24,9 között: Normál testsúly
BMI 25 és 29,9 között: Túlsúly
BMI 30 vagy több: elhízás/túlsúly
2. Testzsír százalék
A második módszer a testzsírszázalék-mutatót használja. Az egészséges testzsír mennyisége férfiak és nők között eltérő. A férfiaknál az ideális testzsír százalék 10-20%, míg a nőknél 18-28%.
3. Ügyeljen a testzsír eloszlására
A zsírfelhalmozódás helyére is fontos odafigyelni. A gyomor körül koncentrálódó zsír (zsigeri zsír) általában kockázatosabb, mint a combon vagy csípőn felhalmozódó zsír.
Lépések az ideális testsúlyhoz
1. Egészséges táplálkozási minta
A tápanyagokban gazdag kiegyensúlyozott élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, egészséges fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok fogyasztása segíthet fenntartani az egészséges és ideális testsúlyt.
OLVASSA MÉG: Jó a szívnek, Íme az avokádóevés 4 jótékony hatása
2. Rendszeres fizikai aktivitás (gyakorlat)
Végezzen rendszeres fizikai aktivitást. Az aerobik, az izomerő és a hajlékonysági edzés elősegítheti az anyagcserét és a zsírégetést.
3. Az étrend és az aktivitási minták ellenőrzése
Az elfogyasztott élelmiszerek és az elvégzett fizikai aktivitás rögzítése segíthet megérteni azokat a mintákat, amelyek hozzájárulnak a testsúlyhoz.
4. Konzultáljon egészségügyi szakemberrel
Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz, hogy tanácsot kapjon a testének megfelelő tanácsért. Személyre szabottabb és pontosabb útmutatást tudnak adni.
Az ideális testsúly a különböző tényezők egyensúlyának eredménye, beleértve a BMI-t, a testzsírszázalékot és a zsíreloszlást. Erős belső motivációra van szüksége az optimális egészség eléréséhez. Fontos megérteni, hogy minden egyén egyedi, és egy olyan megközelítés, amely az egyik embernél működik, nem biztos, hogy a másiknál működik.
A kulcs az egészséges életmód fenntartása kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeres fizikai aktivitással és az egészségügyi szakemberekkel való rendszeres konzultációkkal az ideális testsúly és az optimális egészség elérése és megőrzése érdekében.
Tekintse meg a GOOGLE NEWS egyéb híreit és cikkeit
