Egy 200 kilogrammot meghaladó amerikai lakos két egyszerű szabálynak köszönhetően 91 kilogrammot fogyott. Megosztotta másokkal a sikeres fogyás titkát.
Josh Murphy egész életében túlsúlytól szenvedett, ami megakadályozta vágyainak megvalósulását.
Új célpontot kellett választania. A férfi úgy döntött, hogy egyedül sétál 4,3 ezer kilométert a Csendes-óceán partja mentén húzódó gyalogösvényen.
Céljai elérése érdekében Murphy megváltoztatta az étrendjét, elkezdett gyakorolni, és sikerült majdnem a felét leadnia. Idővel rájött, hogy kész megosztani tapasztalatait másokkal, és fitneszedző lett.
Murphy azt tanácsolja a fogyni vágyóknak, hogy fokozatosan növeljék a fizikai aktivitást. Például, aki súlyemeléssel szeretne foglalkozni, elkezdhet sétálni egy hátizsák könyvvel vagy más súlyokkal. A második szabály, hogy ne csak étkezési szokásodon, hanem általában életmódodon is változtass.
Kezdje kis elérhető célokkal. Például egyszerűen azért, hogy jobban étkezzen. Ezután adjunk hozzá heti néhány napot, majd hetente egyszer-kétszer súlyzós edzést. A kis célokat könnyebb elérni, és bebizonyítják neked, hogy el tudsz érni dolgokat.
Az, hogy mindent egyszerre próbálunk megtenni, általában a kiégéshez és a kudarchoz vezet – mondja Josh Murphy.