Egy tinédzsernek 4 szabály betartása után sikerült látványosan lefogynia. A sok mozgásról, sok vízivásról szól, de akaraterőről és kitartásról is. Tapasztalatait megosztja másokkal, lépésről lépésre bemutatva, hogyan változott meg az élete.
A fiatalember a newsweek.com-nak elmondta, hogyan kezdődött a harc a fontokkal, de azt is, milyen akadályokba ütközött ezen az úton.
Tom Morley azt mondja, mindig utálta azt, ahogy kinéz, és ez csökkentette az önbizalmát, ami miatt szégyellte magát, amikor nyilvánosan megjelent. Legfeljebb 105 kilogrammot nyomott.
„Közel 20 kilót fogytam néhány évvel ezelőtt, és azon a nyáron éreztem magam a legjobban. Sokat futottam és erősítő edzéseket végeztem az edzőteremben, próbáltam építeni az izmamat, valamint rögbit is játszottam. Az étrendem javult. Nemsokára azonban sok rossz ételt ettem, és abbahagytam a fejlődést az edzőteremben, és a hasam, amiért annyit dolgoztam, visszatért. Egyszerűen nem voltam elégedett a súlyommal. Ha elégedett lehetsz azzal, ahogy kinézel, szerintem magabiztosabb lehetsz az életben, és valóban jobban érzed magad. Megint ezt akartam magamnak.
Szóval átvettem. Elkezdtem dokumentálni a fogyókúrás utamat a YouTube csatornámon. Mindenféle módszert kipróbáltam, hogy lefogyjak és újra egészséges legyek, beleértve azt is, hogy 30 napon keresztül minden nap 5 kilométert futottam, és sokkal több fehérjét adtam az étrendemhez. Aztán eltörtem a lábam, és visszaraktam a súlyt.”mondta a tinédzser.
Igyál sok vizet!
3 éve kezdődött az igazi küzdelem a súlyával. Betartott bizonyos szabályokat, és végül 45 kilogrammot fogyott.
Az első szabály, hogy ne felejts el sok vizet inni. Ez az egyik legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz, és nem befolyásolja az elfogyasztott étel mennyiségét. Segít a fogyásban, mivel serkenti az anyagcserét.
A második szabályom, hogy tartsd számon magad. Lehet, hogy furcsán hangzik, de kulcsfontosságú. A nap végén te vagy az, aki eszik, és te vagy az, akinél a fejlődés kulcsa.
Találja meg a módját, hogy felelősségre vonja magát. Gondolj arra, hogy legközelebb mikor akarsz kimenni valami egészségtelen ételt enni, vagy kihagysz egy edzést – ez a te hibád. Szörnyű, de igaz. Ha rosszul választasz, az a te hibád – mondja Tom.
Kardió utáni jutalom
A harmadik szabály, amit követ, az, hogy a kardiót étellel jutalmazza.
„Sokan éhesebbnek érzik magukat a kardió edzés után. Fogyáskor sokkal nehezebb lehet ellenállni az evésnek, mert a tested jobban vágyik az ételre, ha kalóriát égetsz el kardió segítségével.
Intuitív módon gondolkodom erről, és ez segített a fogyásban, és hosszú ideig fenntartani ezt a fogyást. Ha elmegyek futni és 350 kalóriát égetek el, akkor aznap még 350 kalóriával kell játszani az étrendemben. Mehetek enni valami pluszt, amíg nem haladja meg ezt a kalóriát. A kardiónak számos egészségügyi előnye van a kalóriák elégetése mellett. Jutalmazza meg magát a kardió edzéssel, és azt fogja tapasztalni, hogy többet csinál, és élvezheti az előnyeit. A kardió nem az ellenséged. Nehéz munka, és néha eláll a lélegzeted„, mutatja a fiatalember.
Vágyak és tudat
A negyedik szabály, amit Tom belefoglalt a fogyókúrás programjába, a következő: válassza le a vágyait a lelkiismeretétől.
„Megtaláltam a legerősebb és leghatásosabb módszert a fogyáshoz. Ez pedig: Válaszd el étvágyadat a lelkiismeretedtől. Számomra a fogyás mindig is inkább mentális harc volt, mint fizikai. Igen, az a fizikai aktus, amikor ételt vesz a szájába, az fáj.
Amikor ételre vágysz – az én esetemben a kenyérre, amit szeretek –, az beszél hozzád. A sóvárgás csak az agyad, hogy megpróbálja megszerezni a dopamint a cukorevésből, amire emlékszik. Ez az elv az alapvető emberi ösztönökre vezethető vissza. Azért választom el sóvárgásomat a lelkiismeretemtől, mert amikor az agyam azt mondja, hogy szeretnék enni valamit, menjek szendvicset venni, és van lelki erőm is, hogy megszabaduljak ettől a késztetéstől. – magyarázta a tinédzser.
