Akár már a fogyás útján jársz, akár csak most kezded, mindig hasznos és inspiráló, ha egy fitnesz szakembertől kapsz néhány tanácsot, amelyet beépíthetsz a napi rutinodba. -vel beszélgettünk Maggie Priore– a Fyt személyi edzője, az ország legnagyobb személyi edzési szolgáltatása, amely mindenki számára kényelmessé teszi a személyes vagy virtuális, szakértő által irányított fitneszt –, aki beleegyezett, hogy megosszon néhány fogyókúrás tippet, amelyet általában fizető ügyfeleknek tart fenn. Készülj fel néhány jegyzetelésre!
Priore hangsúlyozza, hogy sokkal többet lehet gyakorolni, mint egyszerűen leadni a kilókat. „Néha a fogyás fontos az egészség szempontjából, de nem ez lehet a vége az edzésprogram elindításának. Gondoljon a fogyás előnyeire: alacsonyabb koleszterinszint, több energia, alacsonyabb a cukorbetegség kockázata és magasabb várható élettartam. Ezek a dolgok mind fontosabbak, mint a szám a skálán” – mondja.
Véleménye szerint a mérlegen lévő szám nem feltétlenül tükrözi pontosan a fogyásban elért előrehaladását. Priore azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy valójában minden a méretükön múlik, különösen a derékvonalon és a testzsír százalékán. Azt mondja nekünk: „Ezek a számok általában sokkal jobban elárulják valaki általános egészségi állapotát.” Most feltűrjük az ingujjunkat, és megtanuljuk a Priore hasznos fogyókúrás tippjeit.
1. Céljai felsorolása nagyszerű első lépés.
Nagyon hasznos és fontos, ha összeállít egy listát a céljairól, amelyek nem kizárólag a fogyásról szólnak, hanem miért úgy döntött, hogy folytatja ezt az utat. Célja lehet például, hogy csökkentse koleszterinszintjét, vagy mozgékonyabbá váljon, amikor a gyerekek vagy az unokák üldözésével tölti az időt. Gondolkodjon kívülről, és legyen őszinte önmagához, majd tartsa szem előtt ezeket a célokat, amikor motiválatlannak érzi magát.
2. Tartsa szemét a nyereményen, ne a mérlegen.
Már említettük annak fontosságát, hogy holisztikusan gondolkozz a fogyás céljairól, és ne ragaszkodj túlságosan a mérleghez. De van egy másik ok is, amiért a lépték káros lehet. „Könnyen kiégsz, ha csak a mérleget figyeled. Könnyebb csalódni, ha a mérleg nem mozdul, és a tested fennsíkon” – mondja Priore. Ez egy egyszerű tény: a fennsíkok a legjobbjainkkal történnek. Ahelyett, hogy megszállottan mérlegelné magát, összpontosítson arra, hogy megünnepelje, milyen messzire jutott fitneszútján. Maradj pozitív!
3. Állítson össze egy táplálkozási játéktervet, amely a legjobban működik az Ön számára.
Hírvillanás: Csak edzéssel nem lehet fogyni. Fontos, hogy olyan táplálkozási játéktervet készítsünk, amely megfelel az Ön számára. Priore elmagyarázza: „A fogyás nyolcvan százaléka az étrendből származik”, ezért találjon olyan diétát és edzési rutint, amely kiegészíti egymást, és amelyet nagy valószínűséggel követni fog.
4. Válasszon olyan fitnesztevékenységeket, amelyeket valóban szívesen végez.
Valósítsuk meg: ha utálod, amit az edzőteremben csinálsz, az mindig felfelé ívelő csata lesz. Találj valamit, amit igazán szeretsz csinálni, és ez kevésbé érződik. „Amikor az a benyomásod, hogy edzeni kell a fogyáshoz, azonnal az a gondolat, hogy órákat tölts kardiózással” – mondja Priore, hozzátéve: „Csak azért, mert valami nagyon megizzaszt, vagy másnap nagyon fáj. nem jelenti azt, hogy feltétlenül működik.”
Bármilyen mozgás jót tesz a szervezetnek. Tehát válasszon egy olyan edzést, amelyet szeret, és tartsa be azt. Ne feledje: Légy türelmes és következetes a játék neve, ha eredményeket akarsz elérni.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
