A tudósok már régóta sürgetik az embereket, hogy közvetlenül lefekvés előtt ne végezzenek nehéz testmozgást. Egy új-zélandi kutatók által készített, a British Medical Journalban idén júliusban megjelent tanulmány azonban megállapította, hogy az esti kanapén való lógást megszakítva egy rövid ellenállási gyakorlatsorozattal (úgynevezett erőnléti edzéssel) hosszabb és hatékonyabb alváshoz vezethet.
Arra kényszerítették a résztvevőket, hogy lefekvés előtt három percig tornázzanak.
Az új-zélandi kutatók 2021 márciusa és októbere között végezték a teszteket. Ez idő alatt 30 kísérletet végeztek. A résztvevők főként 19-39 év közötti, európai származású új-zélandi nők voltak. A kutatók először arra kérték a tesztcsoportot, hogy négy órán keresztül folyamatosan nézzenek streaming szolgáltatásokat, majd feküdjenek le. A második ülés során az ülést úgy szakították meg, hogy 30 percenként háromperces, saját testsúlyukkal végzett ellenállási gyakorlatokat végeztek (többek között guggolásokat és lábemeléseket végeztek). Ezután az alanyok hazamentek, és csuklós eszközökkel figyelték az alvásukat.
A rövid testmozgás javította az alvás minőségét és meghosszabbította azt
A vizsgálat kimutatta, hogy az alvásminőség, amelyet az éjszakai ébredések és az álmatlansági időszakok számában mértek, a két alkalom után nem változott. Azonban az ellenállási gyakorlatok elvégzését követő éjszakán a résztvevők majdnem 30 perccel tovább aludtak. A kutatók azonban egyelőre nem tudták megmagyarázni az edzés és az alvás közötti kapcsolatot. A rendszeres esti testsúlyos ellenállás-edzésre szánt szünetek elősegíthetik az egészséges alvást, és hosszú távon csökkenthetik a kardiometabolikus betegségek kockázatát – zárul a tanulmány. A kutatók emlékeztetnek arra, hogy a túl kevés alvás vagy a gyakori éjszakai ébredés a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatával jár. Egy felnőttnek napi 7 és 9 óra között kellene aludnia.
