A népszerű ausztrál táplálkozási szakértő, Susie Burrell legújabb kiadványában négy egyszerű szabályt oszt meg, amelyek segíthetnek kalóriát égetni a karácsonyi és újévi őrület után.
Természetesen fontos észben tartani, hogy ezt nem szabad megtennie nincs drasztikus változás az étrendben vagy az étrendben anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával. Az étkezések számát és gyakoriságát, a napi kalóriaszükségletet vagy az étkezés típusát érintő bármilyen változást kutatással és szakember gondozásával kell alátámasztani.
Burrell maga nem javasol szigorú diétát, ehelyett olyan szokások bevezetését bátorítja, amelyek segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában. Mivel az új év általában új kezdetekkel és fogadalmakkal jár, azt javasolja, hogy most kezdje el.
Azt is szem előtt kell tartani a fizikai aktivitás mindig segít a fogyásban. Azonban nem csak azoknak ajánlott, akik túlsúlyosak. A napi testmozgás (legjobb olyan tevékenységet választani, amelyet leginkább élvez) megóv számos betegségtől, és lehetővé teszi, hogy évekig egészséges és fitt maradjon.
Hogyan lehet fogyni karácsony és szilveszter után? A táplálkozási szakember 4 egyszerű szabályt javasol
Susie Burrell szerint fontos felállítani néhány alapvető szabályt, amelyeket nem szabad megszegnünk a héten. A szakértő gyakran ajánl néhányat ügyfeleinek. Felhívja a figyelmet arra, hogy természetesen nincs mindenki számára megfelelő készlet, de az alapkoncepciónak a legtöbb számára működnie kell, bár lehet, hogy kozmetikai módosításokat igényel.
„Az irányelveknek tükrözniük kell az életmódbeli céljait, és azokra a területekre kell összpontosítaniuk, ahol nehézségekbe ütközik a döntések meghozatala.”
– tanácsolja egy ausztrál táplálkozási szakember.
Első szabály: napközben tilos édesség. Sokkal inkább arról van szó, hogy ne mondjunk le teljesen az édességről, ha az édesszájúság fékezhetetlen – hanem korlátozzuk magunkat a nap egy bizonyos időszakára, amikor bizonyos mennyiségű cukrot is fogyasztunk. A táplálkozási szakember szerint így „jobban tudjuk kontrollálni az ízlésünket” – ha például úgy döntünk, hogy reggel nem eszünk cukrot, a nap végén viszont csak egy kis mennyiséget.
Egy másik szabály nulla mennyiségű sült étel. Susie Burrell különösen utal az éttermekből származó elvitelre csomagolt vagy sült harapnivalókra. Ha korlátozzuk az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztását, jobban tudjuk irányítani a napközben elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A szakember hozzáteszi, hogy a tipikus „sült ételek” helyett minél több zöldséggel gazdagítsuk étrendünket. Így ha nincs időnk főzni, jobb, ha csak zöldségekből (szintén fagyasztva) és fehérjékből (pl. tojás) álló gyorsételt készítünk, mint egy sült, zsíros finomság után nyúlni.
Egy másik lényeges elv sikeres fogyás az alkoholfogyasztás teljes vagy jelentős csökkentése. Ez mindenkinek ajánlott, nem csak a fogyni vágyóknak. Az alkohol bármilyen dózisban méreg a szervezet számára, és katasztrofális hatással van a kalóriaégetés folyamatára.
Az utolsó szabály a kedvenc reggeli italra, a kávéra vonatkozik. Bár a fekete változatot kedvedre élvezheted, a tejjel korlátozd a változatot – mert akár napi 100 plusz kalóriát is tud biztosítani. Még a sovány vagy növényi tejjel készült cappuccino és latte is 60-100 plusz kalóriát biztosít.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Szeretnéd erőfeszítés nélkül javítani az alakodon? Igya meg ezt minden reggel, és meglátja a különbséget
Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt? Kövesse ezt a 8 szabályt, és az abroncs eltűnik a szeme láttára
