A fogyás útja tele van frusztrációkkal és ünnepi pillanatokkal. Akár most indul, akár térdig az utazásban, döntő fontosságú, hogy ismerje a legtermékenyebb lépéseket az étrendben. A vadonatúj kutatás szerint a Az American Heart Association folyóirataaz American Heart Association által lektorált folyóirat, a kevesebb étkezés jobb a fogyás szempontjából, mint az időszakos böjt.
Folytassa az olvasást, hogy megtudja az összes részletet erről az úttörő, új, fogyókúrás tanulmányról, és ezt követően ne hagyja ki az 5 legjobb ételt, amelyet minden nap érdemes fogyasztani a hasi zsír elégetésére – mondja a dietetikus.
A tanulmány a súlyváltozások és az első étkezéstől az utolsóig tartó idő közötti összefüggést vizsgálta.
Ez a közelmúltbeli tanulmány a súlyváltozás és az egyén első étkezésétől az utolsó étkezésig tartó idő közötti összefüggést vizsgálta. Csaknem 550 18 éves és annál idősebb felnőtt vett részt ebben a kutatásban. Az egyéneknek legalább egy magasság- és súlymérést rögzítettek a vizsgálatba való felvételi időszak előtt két éven belül. A résztvevők átlagos testtömeg-indexe (BMI) 30,8 volt, „ami elhízottnak tekinthető” ScienceDaily.
A vizsgálat résztvevői 24 óránként követték nyomon étkezési, alvási és ébredési idejüket a Daily24 nevű alkalmazáson. A résztvevők szövegeket, e-maileket és értesítéseket kaptak, hogy figyelmesen használják az alkalmazást.
Az egyének alvási és étkezési szokásainak időzítése lehetővé tette a kutatócsoport számára, hogy mérje a minden nap első étkezésétől az utolsóig tartó időkeretet, az ébredéstől a nap első étkezéséig tartó időkeretet, valamint az utolsó étkezéstől eltelt időt. naptól lefekvésig. Meg tudták határozni minden egyes résztvevő átlagos adatait.
Kevesebb nagy étkezés fogyasztása hatékonyabb lehet a fogyásban, mint a böjt.
Az eredmények? A tanulmány szerint az étkezések időzítése nem függött össze a testsúly változásaival a hat évig tartó követési időszakban. A nap első étkezésétől az utolsó étkezésig, az ágyból való felkeléstől az első étkezésig, az utolsó étkezéstől a lefekvésig, és az alvás teljes időtartama mind ebbe az esernyő alá esik.
Emellett egyrészt a napi nagyobb, 1000 kalóriát meghaladó étkezések és az 500-1000 kalória közötti közepes méretű étkezések súlygyarapodással függtek össze a hatéves követési időszakban. Másrészt, ha kevesebb, 500 kalóriánál kevesebbet tartalmazó, kisebb méretű ételt fogyasztunk, az a fogyáshoz kapcsolódik.
Mondanunk sem kell, hogy ez a kutatás azt mutatja, hogy a kevesebb nagy étkezés produktívabb módja a súlykezelésnek – és a fogyásnak –, mint az időszakos böjtölés.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
