A tudósok évek óta beszélnek arról, hogy milyen jótékony hatással van a mentális egészségre, ha napközben elegendő napfényt kapunk, éjszaka pedig eltesszük a telefonunkat. A világ legnagyobb, a fényexpozícióval és a mentális egészséggel foglalkozó tanulmánya szoros kapcsolatot talált a fényexpozíció és a pszichiátriai rendellenességek között – de az expozíció időzítése számít.
A tanulmány nagy figyelmet kelt, és rávilágít a fényexpozíció bizonyos mentális egészségügyi problémák kialakulására gyakorolt hatásának fontosságára – jegyzi meg a Yahoo News. Íme, amit tudnod kell.
Mit mond a tanulmány és melyek a főbb megállapítások
A Nature Mental Health folyóiratban megjelent tanulmány összefüggést talált a nap bizonyos szakaszaiban a fénynek való kitettség és bizonyos mentális egészségügyi problémák kialakulása között.
A tanulmányhoz a kutatók 86 772 résztvevő adatait elemezték az Egyesült Királyság Biobankjában, egy hosszú távú egészségügyi tanulmányban Nagy-Britanniában. Minden résztvevő fénynek való kitettségét elemezték, az alvási szokásokkal, a fizikai aktivitás szintjével és a mentális egészségi állapotával együtt.
A kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik éjszaka nagy mennyiségű fénynek voltak kitéve, 30%-kal nagyobb volt a depresszió kialakulásának kockázata, valamint nagyobb a pszichózis, a bipoláris zavar, a generalizált szorongásos zavar, a PTSD és az önkárosodás kockázata.
„Az éjszakai fény elkerülése és nappal a fény keresése egyszerű és hatékony, nem gyógyszeres módszer lehet a mentális egészség széles körű javítására.”– állapították meg a kutatók.
Mit gondolnak a szakértők
Fontos megjegyezni, hogy a tanulmány nem találta azt, hogy az éjszakai fénynek való kitettség bizonyos mentális egészségi zavarokat okozna (és fordítva, a napközbeni fény esetében) – csak azt, hogy van összefüggés.
„Tudjuk, hogy a pszichotikus rendellenességek, mint sok más pszichiátriai rendellenesség, változásokat okoznak az alvási szokásokban és a cirkadián ritmusban.”Dr. Samar McCutcheon, az Ohio Állami Egyetem Wexner Medical Center pszichiátriai és viselkedés-egészségügyi osztályának pszichiátere mondta el a Yahoo Life-nak. „Egyes tanulmányok azt találták, hogy a pszichotikus tünetek éjszaka rosszabbak, vagy álmatlanságot okozhatnak, ami növelheti annak valószínűségét, hogy az éjszakai órákban az emberek felkapcsolják a lámpákat.”
De az éjszakai fénynek való kitettség megzavarhatja a cirkadián ritmust – vagyis a 24 órás ciklust követő fizikai, mentális és viselkedésbeli változásokat – mondja Hillary Ammon, a Szorongás és Női Érzelmi Wellness Központ klinikai pszichológusa a Yahoo-nak. Élet. „Úgy tűnik, hogy kapcsolat van egy személy természetes cirkadián ritmusának megváltozása és a mentális egészségügyi problémák, köztük a pszichózis növekedése között.„, ő mondja.
Az éjszakai fénynek való kitettség, különösen a telefonok és más képernyők által kibocsátott kék fény megnehezítheti az alvást – mondta a Yahoo-nak Jaime Zuckerman klinikai pszichológus, aki szorongásos, hangulati zavarokkal és kapcsolati nehézségekkel küzdő felnőttek kezelésére specializálódott. Élet . Valójában egy 36, kék fénynek való kitettséggel és alvással foglalkozó tanulmány 2022-es metaanalízise azt találta, hogy az emberek kevésbé érezték magukat fáradtnak a kék fénynek való kitettség után a vizsgálatok 50 százalékában, és a vizsgálatok 33 százaléka azt találta, hogy az emberek kevesebbet aludtak, miután ki voltak téve kék fény. Az adatok azt is kimutatták, hogy a kék fénynek kitett emberek éberebbek voltak az expozíció után.
Ismert kapcsolat van az alváshiány és bizonyos mentális betegségek kialakulásának magasabb kockázata között, mondja Zuckerman, ami különösen fontossá teszi az éjszakai képernyők elkerülését és a megfelelő időben történő lefekvést.
Ugyanakkor Zuckerman rámutat a napfénynek való kitettség és a mentális betegségek alacsonyabb kockázata közötti kapcsolatra. „A napfény növeli a szerotoninszintünket, ami segít a depresszió, a szorongás és az önkárosodás esetén„, ő mondja. „Segít az alvás és a cirkadián ritmus szabályozásában is – és ez segít a jó mentális egészségben.”
A szakértők szerint a tanulmány rávilágít annak fontosságára, hogy napközben is jusson természetes napfény, és kerüljük a képernyőt lefekvés előtt. A szakértők azt javasolják, hogy tegye meg ezeket az apró lépéseket, hogy növelje a nappali fénynek való kitettségét, és csökkentse a kék fénynek való kitettségét éjszaka:
- Tegyen egy rövid sétát a szabadban munka előtt vagy ebéd közben.
- Menjen el egy olyan helyre, amely közel van ahhoz, ahová általában autóval menne.
- Ebédeljen kint a munkanapokon
- A munkaszünetben üljön a szabadban egy padon öt percig
- Próbáljon meg ablak mellett dolgozni, vagy az ablak mellett reggelizzen.
- Módosítsa telefonja beállításait az éjszakai kékfény-expozíció csökkentése érdekében (néhányan speciális éjszakai beállítások is vannak).
- Fontolja meg, hogy lefekvés előtt olvasson, ahelyett, hogy a telefonját nézné vagy tévét nézne.
