A kardió a király, ha a szív egészségéről van szó. Számos módja van annak, hogy javítsa a szívműködését, például a legjobb ételek fogyasztása, a szív egészsége érdekében ivás, és bizonyos, a kardiológusok által jóváhagyott gyakorlatok hozzáadása a napi rutinjához. Bár feltételezheti, hogy ez utóbbi azt jelenti, hogy futni vagy aerobik órákra indulni, vannak olyan egyszerű otthoni gyakorlatok, amelyek ugyanolyan ideálisak. Most hozzáadhat valami mást a keverékhez. Egy új tanulmány ban jelent meg Érelmeszesedés feltárja, hogy ha naponta több mint 50 lépcsőn mászik fel, 20%-kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Jól hallottad! Ezért érdemes a lépcsőhöz vagy a StairMasterhez menni, hogy további lépéseket tegyen. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, nézze meg a „Ez az új „varázslatos napok száma”, amelyeket az eredmények eléréséhez gyakorolnia kell – írja a tanulmány.
A kutatás:
A tanulmány több mint 458 ezer személytől kapott információkat, amelyek a lépcsőzéstől a szociodemográfiai adatokon át az életmódbeli tényezőkig mindenre kiterjedtek. Az adatokat öt évvel az alapvonal után újra felmérték, hogy felmérjék a kapcsolatot a lépcsőzés és az ASCVD (ischaemiás stroke (IS), koszorúér-betegség (CAD) vagy akut szövődmények) kockázata között.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint, hogy a dolgokat perspektívába helyezzük, a szív- és érrendszeri betegségek a halálozás elsődleges okai világszerte. Évente 17,9 millió ember haláláért felelősek. Ezért lehet a kardió olyan értékes kiegészítője életmódjának.
Az eredmény:
Körülbelül 12,5 évvel a kezdeti kutatás után nyomon követéseket végeztek, és kiderült, hogy a napi öt lépcsőfok megmászása több mint 20%-kal csökkentette az ASCVD kockázatát. Dr. Lu Qi, a HCA Regents Distinguished Chair és a Tulane Egyetem Közegészségügyi Iskola professzora szerint azoknál az egyéneknél, akiknél nagyobb valószínűséggel alakult ki szívbetegség, a tanulmány megállapította, hogy a lépcsőzés „hatékonyan ellensúlyozta” a kockázatot. és a trópusi gyógyászat. Ezen túlmenően, azokhoz képest, akik soha nem lépkedtek, azok, akik elkezdtek lépcsőzni, de nem tartották ezt a lépést, 32%-kal nagyobb kockázatot tapasztaltak a szív- és érrendszeri betegségekben.
„A nagy intenzitású lépcsőzés rövid sorozatai időhatékony módon javítják a kardiorespirációs erőnlétet és a lipidprofilt, különösen azok körében, akik nem képesek teljesíteni a jelenlegi fizikai aktivitási ajánlásokat” – mondta Qi. Megjegyezve, hogy a lépcsőzés ingyenes és viszonylag hozzáférhető módja a testedzésnek, Qi hozzátette: „Ezek az eredmények rávilágítanak a lépcsőzés lehetséges előnyeire, mint az ASCVD elsődleges megelőző intézkedésére a lakosság körében.”
A lépcsőzés előnyei:
Ezt egyél, ne azt! felé nyúlt Alexandra L. Kharazi, MDszív- és mellkassebész, a CVTS Medical, aki elmagyarázza: „A kockázati tényezők módosítása a kulcs a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Ez azt jelenti, hogy a szívbetegséghez vezető kockázati tényezőkön dolgozunk. A fő kockázati tényezők a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és az elhízás. A lépcsőzés egyfajta testmozgás, mivel több tanulmányunk is azt mutatja, hogy a testmozgás szabályozza a vérnyomást, megváltoztatja a jó és a rossz koleszterin egyensúlyát, ami csökkenti a plakk felhalmozódását, és segít a súlykontrollban.”
A lépcsőzés korlátai:
Természetesen fontos megjegyezni, hogy bizonyos személyek számára korlátozások vonatkozhatnak, akik nem képesek megtenni ezeket az extra lépéseket vagy általában a lépcsőket. Jó oka lehetett annak, hogy a vizsgálatban részt vevő személyek egy része elkezdte, majd leállította a folyamatot.
Dr. Bradley Serwerintervenciós kardiológus és a VitalSolution tiszti főorvos a következőket mondja: „A tanulmányból nem derül ki, hogy miért volt 32%-kal magasabb a szív- és érrendszeri megbetegedések aránya azoknál, akik abbahagyják a lépcsőzést, ezért feltételeznünk kell. Ha valaki edzésprogramba kezd, de majd leáll, ez lehet másodlagos a rossz motiváció miatt, de összefügghet fizikai korlátokkal is. Ha valaki elkezd egy edzésprogramot, de abbahagyja, mert mellkasi fájdalmai vannak, akkor az adott betegnél nagyobb a kockázata annak, hogy okkult koszorúér-betegségben szenved. . A tanulmány nem foglalkozik ok-okozati összefüggésekkel, csak asszociációkat mutat meg.”
Lényegében ez az új kutatás összefüggést állapít meg a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb aránya és a lépcsőzés között. Mint minden tanulmánynál, itt is sok tényezőt kell figyelembe venni. „[For instance,] azok [who] akik jobb formában vannak, és rendszeresen mozognak, sokkal nagyobb valószínűséggel lépkednek a lépcsőn, mint azok, akik rossz formában vannak, és így alacsonyabb a szív- és érrendszeri megbetegedések aránya” – magyarázza Serwer. „Az egészséges életmóddal kapcsolatos döntéseket gyakran csoportosítják. Azok, akik rendszeresen sportolnak, általában jobb étrenddel rendelkeznek, és alacsonyabb a dohányzási arányuk.”
Ráadásul, ahogy öregszik, a lépcsőn felmenni kihívást jelenthet. Cara Dobbertin, PT, DPTelmondja Ezt egyél, ne azt!„Az életkor előrehaladtával nehéz lehet a lépcsőn navigálni, nagyrészt az egyensúlyunk és a koordinációnk megváltozása miatt. Egy félrelépés súlyos sérülésekhez vezethet.”
Mielőtt elkezdene felmászni a lépcsőn, hogy kihasználja a szívvel kapcsolatos előnyöket, mindig okos konzultálni orvosával vagy orvosával. Képesek lesznek megmondani, hogy ez az ideális gyakorlat az Ön számára, és hány lépcsőt vagy járatot kell naponta megtennie, vagy nem szabad megtennie, hogy szívének egészséges lendületet adjon. De minden bizonnyal kiváló kiegészítője lehet a heti edzésprogramnak.
